王春平

摘 要：在田徑訓(xùn)練教學(xué)過程中，存在著較多問題和不足。學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，田徑訓(xùn)練時間有限，教師沒有有效落實學(xué)生的放松和恢復(fù)問題。文章提出通過放松性慢跑、推拿和按摩以及補充營養(yǎng)來達到田徑訓(xùn)練過程中的放松和恢復(fù)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；田徑訓(xùn)練；放松；恢復(fù)；素質(zhì)教育

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）32-0089-01

在目前的中學(xué)教育中，需要不斷結(jié)合素質(zhì)教育的要求，注重學(xué)生思想道德素質(zhì)的提升、能力的培養(yǎng)、個性的發(fā)展以及心理生理健康教育，而對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練對于實現(xiàn)上述目標有重要的意義和作用。在田徑訓(xùn)練過程中，學(xué)生體能的消耗和恢復(fù)是同步的。對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，同時在田徑訓(xùn)練中放松和恢復(fù)訓(xùn)練同樣重要，可以有效提升學(xué)生的課程訓(xùn)練效果，消除學(xué)生在訓(xùn)練中的疲勞，促進學(xué)生身體機能的恢復(fù)。本文就對中學(xué)生在田徑訓(xùn)練過程中如何做到放松與恢復(fù)進行探討和分析。

一、在中學(xué)田徑訓(xùn)練中進行放松與恢復(fù)訓(xùn)練的必要性

對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練，可以為國家培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的綜合性人才，可以有效地提升學(xué)生的體質(zhì)。在中學(xué)田徑訓(xùn)練時，教師需要充分地考慮學(xué)生的生理問題，避免造成學(xué)生疲勞的積累。比如，在田徑訓(xùn)練中訓(xùn)練的方式單一、運動負荷增加較快等現(xiàn)象都會使學(xué)生身體局部負擔量過大，從而造成對學(xué)生身體的不利影響，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生過度疲勞的現(xiàn)象。因此，在田徑訓(xùn)練之前，教師要充分做好相關(guān)的準備工作，提升學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，不斷地提高學(xué)生各個器官系統(tǒng)的功能運動，增強學(xué)生的心肺功能和免疫力。一般在田徑訓(xùn)練之后，雖然運動結(jié)束了，但是內(nèi)臟器官卻仍然在高速工作，學(xué)生在田徑運動之后要保持預(yù)定的運動強度，對學(xué)生進行恢復(fù)訓(xùn)練有益處，可以幫助學(xué)生的機體內(nèi)能量物質(zhì)在分解之后更好地進行合成，保證學(xué)生的機體能夠進行迅速的恢復(fù)和提升。

二、在中學(xué)田徑訓(xùn)練中進行放松與恢復(fù)訓(xùn)練的方式

（1）放松性慢跑。在中學(xué)田徑訓(xùn)練過程中進行放松與恢復(fù)的有效方式之一是放松性慢跑，學(xué)生在劇烈運動之后不適宜馬上進行休息，而慢跑可以讓學(xué)生從較大的運動負荷逐漸轉(zhuǎn)向較小的運動負荷，同時讓學(xué)生的心理能夠得到及時的放松。學(xué)生在慢跑時需要保持全身的放松，進行輕松自然的跑步，動作的幅度不宜太大，一般而言放松性慢跑的時間要控制在6分鐘～10分鐘之間。在一般的中學(xué)田徑訓(xùn)練過程中，若實際的訓(xùn)練負荷不是特別大，還可以讓學(xué)生在慢跑放松之后，進行靜力拉伸活動，進而讓學(xué)生的肌肉得到及時的放松。據(jù)研究表明，在一般的田徑類型的訓(xùn)練之后進行放松性慢跑，再適時地進行靜力拉伸活動，可以有效地放松學(xué)生的肌肉，能夠始終保持學(xué)生肌肉的彈性。

（2）推拿和按摩。中學(xué)生的身體正處在發(fā)育的重要階段，在對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練之后，若學(xué)生實際訓(xùn)練的負荷較大的話，可以運用推拿和按摩的方式進行及時的放松。推拿按摩可以有效地幫助學(xué)生消除在高運動負荷中產(chǎn)生的疲勞感，及時地調(diào)節(jié)學(xué)生的身體機能，幫助學(xué)生快速地恢復(fù)自身的體力。一般而言，教師可以在中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練之后，讓學(xué)生利用6分鐘～10分鐘的時間進行推拿和按摩，幫助學(xué)生及時地進行放松，促使學(xué)生的肌肉能夠恢復(fù)到原本的工作狀態(tài)。因此，在實際田徑訓(xùn)練過程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)相互之間進行推拿按摩，讓學(xué)生對腰部、背部和大腿后側(cè)肌群等部位進行正確的按摩和推拿。通過這樣的方式，可以有效地減輕學(xué)生在運動之后產(chǎn)生的肌肉酸脹等癥狀，緩解學(xué)生肌肉的緊張狀態(tài)，盡快地使學(xué)生的肌肉恢復(fù)到原本的功能水平。

（3）營養(yǎng)補充。初中階段是學(xué)生身體發(fā)育的重要階段，要想有效地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，不僅需要注重對學(xué)生進行科學(xué)的訓(xùn)練，同時還需要注重在田徑訓(xùn)練過程中，對學(xué)生進行及時的營養(yǎng)補充，從而更好地幫助學(xué)生恢復(fù)自身的身體機能。對中學(xué)生進行合理的營養(yǎng)補充，也是幫助學(xué)生快速地恢復(fù)身體機能，提升學(xué)生身體的抗疲勞性的重要方式。因此，在中學(xué)生的田徑訓(xùn)練過程中，要想對學(xué)生進行科學(xué)的膳食補充，就需要有效結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練強度、目標和學(xué)生自身的身體素質(zhì)等多方面的情況，合理地補充能量和維生素。對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練，教師需要充分考慮學(xué)生所處的特殊階段，要注重有效地結(jié)合營養(yǎng)補充的恢復(fù)方式，有效地緩解學(xué)生的身體疲勞，不斷提升學(xué)生的身體抗疲勞性，不斷地提升中學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、結(jié)束語

總而言之，對中學(xué)生進行科學(xué)的田徑訓(xùn)練，可以有效地促進學(xué)生身體的新陳代謝，促進學(xué)生力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)性等多方面身體素質(zhì)的提升，從而更好地促進中學(xué)生的身體發(fā)育和健康成長。同時，在中學(xué)生田徑訓(xùn)練過程中，也需要充分地考慮到學(xué)生的身體因素，注重對學(xué)生進行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，注重在實際田徑訓(xùn)練之后進行及時的放松和恢復(fù)，從而更好地實現(xiàn)素質(zhì)教育的目標，促進學(xué)生成長成才。

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