影響大學生罰籃命中率的心理因素及克服方法

摘 要：通過對新鄉(xiāng)學院秋季籃球賽的觀察，針對大學生籃球運動員在比賽關鍵時刻的罰籃命中率，研究大學生在關鍵比賽時的心理影響因素。如何提高罰籃的命中率一直是籃球教練以及運動員極為關注的問題，通過調查分析以了解關鍵時刻的心理因素對罰籃命中率的影響，得出結論。

關鍵詞：罰籃；大學生籃球比賽；心理因素；克服方法

在任何籃球比賽將要結束的時候，罰籃都會成為影響最后比賽結果的關鍵，因此，如何提高罰籃的命中率一直是籃球教練以及運動員極為關注的話題，但是經過對新鄉(xiāng)學院秋季籃球賽的幾場比賽中觀察發(fā)現(xiàn)，幾乎90%以上的運動員在罰籃時心理處于不同程度的緊張狀態(tài)，罰籃時心理過度緊張，就會因缺乏信心情緒急躁，易受各種因素干擾，使罰籃命中率降低，關鍵分的丟失導致比賽最終失利。為什么會出現(xiàn)這種情況呢，經過對每位隊員的詳細了解不難發(fā)現(xiàn)這種情況產生的原因主要是由于心理因素的影響。因此，如何提高大學生籃球比賽中罰籃的命中率除了加強正確的技術訓練外，如何培養(yǎng)和提高籃球運動員的心理素質以及對策，是教練員和運動員必須解決好的問題。

一、 影響罰籃命中率的因素

在通過對新鄉(xiāng)學院秋季籃球賽的幾場比賽觀察后發(fā)現(xiàn)，罰籃的命中率和比賽的關鍵程度及關鍵節(jié)點有很重要的關系。越是到比賽的結尾，或是在關系到比賽勝負的時刻，運動員往往命中率是最低的。調查發(fā)現(xiàn)：當肌體由于負荷導致機能暫時下降時，某些肌體感受性并不是隨著機體成平行下降關系，這個結論反映出運動員在比賽過程中心理能力對罰籃命中率的高低所起的作用，運動員心理適當的緊張或放松，對肌肉用力感上肌多關節(jié)動覺準確性的發(fā)揮是有利的。但過度的緊張會導致運動員的注意力下降，比賽過程中注意力不集中，易受外界干擾，比賽和訓練程度對運動員來講是不同的，訓練中競爭不明顯，但在比賽中運動員的競爭就會明顯地表現(xiàn)出來。

1. 生理因素

在通過觀察我校秋季籃球賽的幾場比賽中發(fā)現(xiàn)，大部分運動員在比賽過半的時候心率都接近到極限，這導致越到后期，隊員的動作會受體能的影響發(fā)生變化。所以生理因素包括體能及生理各機能。每個運動員都積極參加比賽，想要在比賽中獲勝，這樣他們的心理機能都受到了很大的壓力，同時，人體的中樞神經也會因受外界的刺激而產生興奮。這樣產生的興奮，會在人體大腦皮層擴散出去，若不被運動抑制，由于心理機能的失調，會導致運動員在平時訓練過程中各肌肉關節(jié)動覺的準確性遭到破壞，還會令罰籃命中率下降。

2. 心理因素

在罰籃時，能影響命中率最主要的因素就是心理因素，這其中有兩方面心理因素：1. 參加比賽的運動員大多數都是學生，而且多數只是籃球方面的愛好者不是專業(yè)運動員，所以沒有接受過心理方面的訓練。2. 由于關鍵時刻的罰籃很大程度會影響到比賽的勝負，所以大多數人都怕因自己的失誤而使比賽失敗，這樣便會加大緊張感而導致動作變形，命中率也隨之下降。研究發(fā)現(xiàn)：當肌體由于負荷導致機能暫時下降時，某些肌體感受性并不是隨著機體成平行下降關系，這個結論反映出運動員在比賽過程中心理能力對罰籃命中率的高低所起的作用，運動員心理適當的緊張或放松，對肌肉用力感上肌多關節(jié)動覺準確性的發(fā)揮是有利的。但過度的緊張會導致運動員的注意力下降，比賽過程中注意力不集中，易受外界干擾，比賽和訓練程度對運動員來講是不同的，訓練中競爭不明顯，但在比賽中運動員的競爭就會明顯地表現(xiàn)出來。

而影響罰籃命中率的心理因素主要為運動員根據外界環(huán)境、場上局勢、裁判的判罰等多種因素的對于心理影響的自我調適能力及抗干擾能力。

二、 提高罰籃命中率的方法

1. 提高投籃時注意力及自信心

在罰籃時，不要受外界影響，把注意力集中在籃筐及球中，在心中樹立堅定的信念，把比賽當做訓練，不要給自己過高的壓力，放松心情，增強自信心，才能時自己達到最舒服、最佳的狀態(tài)，提高命中率。

2. 加強生理適應性訓練

在平時的訓練中，罰籃時不要匆忙出手，要讓運動員在生理上通過多次強化訓練，養(yǎng)成一套固定的投籃模式，即從拿起球之后迅速回想動作要領，到瞄準，到調整幾次呼吸等到身體各姿勢、機能完成一系列固定模式之后，讓身體各部分處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)時，再進行罰籃。就是要提高運動員自身掌握技術、運用技術的意識及熟練程度，提高自我調控能力的水平。

3. 心理加壓訓練法

訓練結束后，教練員可通過幾種不同的訓練方式或游戲方式，來提高隊員的心理抗壓能力。如：所有隊員依次罰球，罰中的站一側，不中的站一側，最后統(tǒng)一對沒有罰中的隊員進行蛙跳或者俯臥撐之類的懲罰等。提高運動員的心理抗壓能力?；蛘咭部梢杂霉膭畹姆椒▉磉M行心理加壓訓練。

4. 模擬訓練法

在日常的訓練過半時，或剛經過大運動量的訓練之后，運動員體能急劇下降，此時可以安排隊員進行罰籃的訓練，所有人按照正式比賽的要求站位，并制造緊張氛圍。這樣運動員在體能下降的同時又感受到心理方面的壓力，體現(xiàn)出運動員更為真實的情況，提高在運動員體力不支的情況下的罰籃命中率。

三、 結論

大量研究最終發(fā)現(xiàn)肌肉感受性的變化與中樞神經系統(tǒng)對肌肉的控制水平及肌肉本體感受性的敏感程度有關，以及比賽現(xiàn)場的氣氛的影響等，這些生理機能和外在環(huán)境的變化，都能夠直接影響運動員罰籃命中率的高低。所以，提高大學生籃球運動員罰籃命中率不僅僅要解決好生理問題，如：腕關節(jié)動覺準確性，上肢多關節(jié)準確性，肌肉的力量，肌肉動力感等，還要求運動員在長時間的比賽中集中注意力，有良好的心理素質去參加比賽。一名優(yōu)秀的運動員，在罰籃前的短時間里會回想投籃時的動作要領，按平時訓練的要領去完成罰籃動作。最后用自我鼓勵的方法克服不良心理因素，提高在比賽中的罰籃命中率。

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作者簡介：

董夢婕，河南省新鄉(xiāng)市，新鄉(xiāng)學院。endprint