徐愛民

為進一步突出健身氣功項目的群眾性、文化性和參與性，規(guī)范競賽管理體系，完善評分方式和方法，國家體育總局健身氣功管理中心關于印發(fā)《健身氣功競賽規(guī)則（試行）》的通知，已在2017年健身氣功各項賽事活動中貫徹實施。我作為一線健身氣功教練員、運動員，在積極參加《健身氣功競賽規(guī)則（試行）》培訓學習的同時，以新規(guī)則為準則，不斷地提升認知能力；以新要求為標準，規(guī)范動作規(guī)格、動作質量和演練質量；注重風格特征的修煉，力求在整套動作演示中能充分體現(xiàn)演練功法的主要風格特征。

2017年，我隨同江蘇省代表隊，全程觀摩了“中華人民共和國第十三屆運動會群眾比賽”健身氣功預賽和決賽，又代表江蘇省健身氣功協(xié)會，參加了第七屆世界（荷蘭）健身氣功交流比賽大會。這期間我在加強新規(guī)則、新要求學習的同時，更注重風格特征的修煉，點滴感受與大家分享：

一、以新規(guī)則為準則

《健身氣功競賽規(guī)則（試行）》，可滿足多元化的需求。從功法評分標準中的動作規(guī)格、動作質量、演練質量、風格特征來看，評判標準是可以量化的。動作規(guī)格是對與錯的關系，對的只有一個，而錯的會有無數(shù)個。在健身氣功競賽附則中，新增了普及功法動作規(guī)格常見錯誤，為我們一線的裁判員、教練員、運動員提供了可以量化的準則。呼吸的順暢、勁力的順達等，都可體現(xiàn)出演練質量的好與壞。

二、以新要求為標準

（一）動作規(guī)格評分標準

1、規(guī)格錯誤扣分：凡功法動作錯誤及手型、步型、身型、口型、手法、步法、身法、腿法、平衡、發(fā)聲、器械持握方法等不符合功法規(guī)格要求的，每出現(xiàn)一次錯誤扣0.1分……

2、動作失誤扣分：每出現(xiàn)一次身體晃動、腳移動、跳動扣0.1分……

（二）演示水平評分標準

1、整體質量

①動作質量：動作姿勢、動作幅度、動作路線、動作起止點和器械方法符合功法動作要求……

②演練質量：勁力順達、虛實分明、動作協(xié)調。呼吸順暢、意念集中、眼神運用符合功法動作要求。

2、風格特征

整套動作演示中充分體現(xiàn)演練功法的主要風格特征。

①健身氣功·易筋經(jīng)：抻筋拔骨，剛柔相濟，旋轉屈伸，虛實相兼。

②健身氣功·五禽戲：仿生導引，形神合一，動諸關節(jié)，引挽腰體。

③健身氣功·六字訣：吐氣發(fā)聲，以聲助氣，形隨聲動，以氣運形。

④健身氣功·八段錦：立身中正，神注莊中，松緊結合，動靜相兼。（新五套普及功法另行撰文）

從健身氣功普及功法風格特征中，不難看出每套功法都具有著不同的風格特征，有著豐富獨特的運動內涵。

三、注重特征與內涵

1、健身氣功·易筋經(jīng)風格特征與運動內涵

健身氣功·易筋經(jīng)是以脊柱為核心的抻筋拔骨、旋轉屈伸的功法。如：“倒拽九牛尾勢”，脊柱豎直拔抻側體微旋轉，脊柱呈麻花狀運動；“摘星換斗勢”、“九鬼拔馬刀勢”，脊柱側身逐節(jié)旋轉，脊柱呈S狀運動；“青龍?zhí)阶荨?，脊柱豎直側身彎曲，腰椎呈旋轉屈伸運動；“打躬勢”，脊柱豎直逐節(jié)彎曲，脊柱呈鉤狀運動；“臥虎撲食勢”，脊柱反向彎曲，脊柱呈反C狀運動及向前蠕動運動；“掉尾勢”，脊柱反向側曲，脊柱呈水平C狀運動等，在運動時很容易感覺到四個椎體的運動方向、角度和力度。

健身氣功·易筋經(jīng)的剛柔相濟、虛實相兼體現(xiàn)在“韋馱獻杵第二勢”的坐腕立掌外撐時為剛，是實；松腕、調肘則是由剛緊轉為松柔，是虛?！暗棺Ь排Ｎ矂荨?，雙臂內收旋轉逐漸拽拉至止點是剛，為實；隨后身體以腰轉動帶動兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，為虛?！俺鲎α脸釀荨保p掌立于胸前呈擴胸展肩時，肌肉收縮的張力增大為剛，是實；當松肩伸臂時，兩臂肌肉等張收縮，上肢是放松為柔，是虛；兩臂伸至頂端，外撐有重如排山倒海之感時，肌肉張力再次增大為剛，是實。這些動作都是剛柔相濟，虛實相兼運動內涵在動作演示中的體現(xiàn)。

2、健身氣功·五禽戲風格特征與運動內涵

健身氣功·五禽戲具有仿生導引，形神合一，動諸關節(jié)，引挽腰體的風格特征。每一禽戲神態(tài)的運用要形象，不僅要形似，更重視神似。只有熟練掌握“五禽”的神態(tài)，進入玩耍、游戲的意境，神韻方能顯現(xiàn)出來，動作形象才可能逼真。如：虎戲要仿效虎的威猛氣勢，神發(fā)于目，虎視耽耽，威生于爪，伸縮有力；鹿戲要仿效鹿的輕捷舒展，自由奔放；熊戲要仿效熊的憨厚剛直，步履沉穩(wěn)；猿戲要仿效猿的靈活敏捷，輕松活潑；鳥戲要仿效鶴的昂首挺立，輕盈瀟灑。

每一禽戲動作都體現(xiàn)了身體軀干的全方位運動，包括前俯、后仰、側屈、擰轉、折疊、提落、開合、縮放等不同的姿勢，以腰為主軸和樞紐，帶動上、下肢向各個方向運動，以增大脊柱的活動幅度。其外還特別注意手指、腳趾等關節(jié)的運動，以達到加強遠端血液微循環(huán)的目的。如：虎戲中虎舉的手型動作，三個環(huán)節(jié)變化要先后分明：撐掌、屈指、擰拳要清晰；虎舉的提、舉動作，猶如猛虎伸腰試力?；渲械拈L引腰動作及以身體軀干為軸的伸展、折疊、縮放，帶動舉爪投足運動，猶如猛虎撲食，威風無限。鹿戲中鹿抵動作，兩臂猶如鹿角，邁步擰腰，轉頭角抵，后腿蹬直，似兩鹿較勁，全神貫注，氣息鼓蕩。鹿奔中的“橫弓”要求兩肩夾骨充分向前內合，形成圓背；而“豎弓”要求脊柱充分向前彎曲，腹部內收，背部最向后突出的部位是命門穴。熊戲中熊運動作，主要運動表現(xiàn)在腰腹的立圓松緊搖轉和左右擠壓晃動，身體的其他部位與之協(xié)調配合。熊晃中肢體運動的特征體現(xiàn)在：腿為底盤，要掌握提髖的技巧和落步的厚重沉穩(wěn)；腰為中軸，左右轉動；臂為垂柳，隨風擺蕩。猿戲的猿摘，手、眼、身、步要求協(xié)調一致，主要看以下三個環(huán)節(jié)：左腳撤步，右腳收回成丁步和右手抄掌、頭部右轉神注視右前上方要同時完成，方能彰顯猿的靈活敏捷。鳥戲的鳥伸上舉時，兩腿伸直，身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰，撅臀要勁力順達。鳥飛則是模仿白鶴展翅飛翔的動作，兩臂猶如鶴翅，上下翻飛，翱翔天空。其開合技巧是脊帶手，兩臂微屈向側方舉起，要先沉肩，再墜肘、提腕，兩手拉開如抽絲，勻速自然，成平舉或上舉；兩臂下落，要先松肩，再落肘、按掌，內勁的順達，兩手向里擠壓氣球，緩緩內合于腹前。而提膝平衡的技巧是腰帶腿，支撐腿伸直時，意識頭頂百會虛領，這有助于立腰豎脊，提高穩(wěn)定性。鶴的昂首挺立，輕盈瀟灑方能顯現(xiàn)。endprint