黃啟憲

（泰山職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山東 泰安 271000）

隨著互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展以及智能手機的普及，手機作為現(xiàn)代科技發(fā)展的產(chǎn)物，已經(jīng)被社會大眾普遍接受。手機具有體積小巧、攜帶方便、智能便攜等特性，也具有網(wǎng)絡(luò)社交、娛樂消遣、學(xué)習(xí)生活等功能，深受高校大學(xué)生的喜愛，成為他們學(xué)習(xí)及生活不可或缺的一部分。大學(xué)生在享受手機應(yīng)用帶來的便利時，手機也改變了他們的生活狀態(tài)，不少學(xué)生迷失在手中的方寸空間中，成為“低頭族”，患上了“手機依賴癥”，影響了正常的生活，成為了“手機的奴隸”。筆者試圖以心理學(xué)視角挖掘大學(xué)生群體對手機的依賴深層次的內(nèi)在原因，探究行之有效的矯正方法，讓大學(xué)生減少對手機的依賴，從而恢復(fù)正常的人際生活。

一、大學(xué)生手機依賴的危害

手機依賴現(xiàn)已成為一種使用者因使用手機而產(chǎn)生的扭曲、畸形的心理行為，它也反映了相應(yīng)的病癥，即“手機依賴癥”。具體表現(xiàn)在“一是對手機的濫用，不該用的時候也頻繁使用；二是手機過多地影響生活、工作和學(xué)習(xí)；三是停機或手機不在身邊時，身體會出現(xiàn)一系列的不適反應(yīng)，包括生理和心理反應(yīng)。”

1、危害自己的身心健康

很多大學(xué)生沉迷于手機玩游戲、看視頻、刷微博、網(wǎng)上購物等，長期使用手機保持固定的姿勢和重復(fù)的手部機械運動會造成身體的諸多不適，表現(xiàn)在身體疲憊、肩頸部僵硬，手臂肌肉疲勞、腕管綜合癥、腱鞘炎等癥狀，嚴重的還會出現(xiàn)思維緩慢、記憶力減退、心悸、頭暈等病癥。手機屏幕小、亮度不夠,對眼睛的刺激和傷害很大，甚至?xí)l(fā)白內(nèi)障、黃斑眼病等眼部疾病。

2、淡化正常的人際關(guān)系

海量、碎片式的信息促使大學(xué)生淪為了“信息的奴隸”，他們已經(jīng)習(xí)慣通過手機來獲取所需任何學(xué)習(xí)或生活信息，這儼然已經(jīng)成為了他們的一種行為習(xí)慣。他們長期依賴QQ、微博、微信聊天記錄自己的日常生活，將真實溝通的表情和肢體語言屏蔽，淡化了面對面交流的機會，忽略了同學(xué)之間真實的情感交流，影響到現(xiàn)實生活中正常的人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)流行語“世界上最遠的距離莫過于我們坐在一起,你卻在低頭玩手機”便是這一現(xiàn)象的真實寫照。

3、影響正規(guī)的教學(xué)秩序

手機的普及給學(xué)校的課堂教學(xué)帶來巨大挑戰(zhàn)。很多學(xué)生由于自我控制能力較差或?qū)處熤v授內(nèi)容不感興趣，則利用課堂時間上網(wǎng)、打游戲、看視頻、刷微博、看小說消遣時間。對于課上老師的提問則直接上網(wǎng)搜查，認為課下可利用手機照相功能拍下課件就能掌握課堂知識，課后作業(yè)懶于思考，利用手機查詢功能直接在網(wǎng)上搜索答案，殊不知這些依賴手機的行為已經(jīng)嚴重影響了教學(xué)秩序，大學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒變得浮躁不堪。

4、弱化正面的道德價值觀

手機技術(shù)的進步讓大學(xué)生滿足了物質(zhì)和感官上的刺激，而精神發(fā)展卻變得蒼白落后。大學(xué)生為了打發(fā)空虛無聊的狀態(tài)，將大部分時間和精力用在娛樂自己和娛樂他人身上，他們在使用手機娛樂自己的同時，價值觀也變得膚淺化和泛娛樂化。

二、手機依賴的心理原因

1、人格特質(zhì)的差異性

心理學(xué)專家卡特爾提出的人格特質(zhì)理論中，找出了16種相互獨立的根源特質(zhì)。據(jù)調(diào)查研究，網(wǎng)絡(luò)依賴的大學(xué)生易感人群的人格因素中，個性孤僻、不關(guān)心他人、難以適應(yīng)環(huán)境、情緒不穩(wěn)定、缺乏責(zé)任感，自律性差的大學(xué)生們等更易形成對手機的依賴。根據(jù)艾里克森的人格理論中，“膽汁類型”的人具有熱情直爽、情感豐富，外傾性等特點。這類大學(xué)生結(jié)交朋友較多，他們會將自己發(fā)生的故事頻繁使用手機電話、QQ或微信分享給朋友們，因此對手機依賴性較大。而“粘液-抑郁質(zhì)”的人穩(wěn)重、安靜、反應(yīng)緩慢、沉默寡言、情緒不外露,情緒穩(wěn)定的情感產(chǎn)生也很慢；“粘液質(zhì)”的大學(xué)生往往不愛社交，現(xiàn)實朋友不多，他們希望將自己心事內(nèi)化，對他人關(guān)注度不高，這類大學(xué)生使用手機頻率較低，對手機的依賴程度較小。另有研究表明手機依賴與社會焦慮有密切關(guān)系,大學(xué)生在面對學(xué)業(yè)壓力、情感、就業(yè)等問題時，往往會出現(xiàn)焦慮、害怕、無助等情緒，在得不到很好排解的情況下會通過依賴手機的方式排解不良情緒，緩解自身焦慮。

2、多層次需求的迎合

馬斯洛需求層次理論明確指出，人的需求從低層次到高層次排列分為生理需求、安全需求、愛與歸屬需求、尊重需求和自我實現(xiàn)需求等五種。大學(xué)生依賴手機的現(xiàn)象首先是滿足安全需求。眾多大學(xué)生在日常生活中遇到挫折和困難之后會出現(xiàn)身心脆弱、敏感、消沉、不自信的表現(xiàn)，他們往往會選擇逃離現(xiàn)實，沉浸在手機的虛擬世界中尋找安全感。其次，滿足愛與歸屬的需求。由于年齡特點大學(xué)生正處于渴望結(jié)交朋友、建立真摯友誼的時期，但人際交往過程中會遇到許多問題和障礙，這些學(xué)生會依賴手機的社交軟件來尋找朋友的慰藉，得到關(guān)懷和幫助。第三是實現(xiàn)自我需求。這是馬斯洛需求理論的最高層，在日常生活中很難實現(xiàn)。但大學(xué)生通過手機QQ空間、微博、博客、微信朋友圈將自己最完美的一面通過發(fā)表文字和照片上傳網(wǎng)絡(luò)，以博得更多的點贊、評論和轉(zhuǎn)發(fā)，從而滿足虛榮心，認為這是自身存在的最完美、最和諧的狀態(tài)，得到心理上的滿足。

3、從眾和攀比心理驅(qū)使

由于大學(xué)生處于青年時期，喜歡關(guān)注新鮮事物，同時也具有獨立性差、自制力弱等個性特點。他們更容易受到同伴群體的影響，對所處群體有強烈的歸屬感和依賴感。所以有的學(xué)生甚至為了融入到群體生活中，迎合別人的口味，盲目從眾，追求高消費，不斷更換手機品牌，導(dǎo)致一些大學(xué)生失去了購買手機的最初目的，只是滿足“大家有，我必須也有”的心理需求。而手機的更換淘汰和軟件的不斷更新，對大學(xué)生們來說是追求時尚、新鮮、刺激的一種手段，他們更容易受到時尚刺激的誘惑，盲目攀比為追求某些品牌的手機以滿足自我虛榮心。

三、防止大學(xué)生手機依賴癥的對策

手機依賴癥對大學(xué)生身心發(fā)展有著諸多不利影響，在實際的工作中，結(jié)合大學(xué)生的實際特點和對手機的依賴程度，從大學(xué)生自身心理角度出發(fā)，采取針對性的對策，以減少大學(xué)生對手機的依賴程度。

1、理性使用手機，樹立正確的價值觀

大學(xué)生需要充分發(fā)揮自身的主觀能動性，正確認知手機的本質(zhì)屬性和現(xiàn)實作用，明確其上網(wǎng)的用途，充分認識到過度使用手機對身體、心理、學(xué)習(xí)及人際關(guān)系帶來的傷害。首先，加強大學(xué)生自我管理和約束的能力。在日常生活中理性看待和使用手機，主動卸載多余的手機應(yīng)用程序，讓手機回歸它的工具本質(zhì)，在現(xiàn)實生活中，嘗試人與人之間最坦誠的溝通交流，感受真實的美好世界。其次，自主樹立正確的消費觀念。大學(xué)生盡力拒絕追求高消費的生活方式，避免盲目從眾和畸形攀比的心理，努力提高自我控制能力。最后，大學(xué)生應(yīng)在利用手機帶來便利的同時，努力提高自身修養(yǎng)，通過讀書和學(xué)習(xí)不斷汲取中華優(yōu)良的傳統(tǒng)文化，明確人生方向，樹立崇高理想，不做“低頭族”。

2、加強人際交流，樹立自我信心

當(dāng)代大學(xué)生愛好廣泛、善于接受新鮮事物，學(xué)校開展的豐富多彩的校園文化活動不僅可以發(fā)掘?qū)W生的興趣，還能轉(zhuǎn)移學(xué)生對手機的注意力，促進大學(xué)生各種素養(yǎng)的提升。首先，內(nèi)容豐富、形式多樣的校園文化活動能增加人際交流的機會，還能夠鍛煉身體、增強自信，培養(yǎng)團隊合作意識，在活動中充實自我，讓身心得到提升。其次，積極參與校外的社會實踐、科技創(chuàng)新等活動，通過走出校門，走進社會，讓大學(xué)生在專業(yè)學(xué)習(xí)和實踐操作中鍛煉技能、提高素質(zhì)、建立友情，業(yè)余生活真正豐富起來，這不僅能排除對手機的依賴，還能增加社會實踐經(jīng)驗，培養(yǎng)積極正面的心態(tài)，讓他們將注意力從手機的小屏幕轉(zhuǎn)移到實際生活中來。

3、參加心理疏導(dǎo)，加強心理建設(shè)

對于長時間沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界、自制力較差、不擅長人際交往的大學(xué)生來說，可通過加強人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)的方法，利用心理學(xué)專業(yè)知識幫助大學(xué)生。通過專業(yè)的心理疏導(dǎo)，找到其深層原因并行之有效地解決，手機依賴現(xiàn)象會隨之減輕。具體的方法很多，例如替換法、系統(tǒng)脫敏行為療法、自我暗示等心理方法疏導(dǎo)。還可通過心理團體訓(xùn)練的方式，在團體人際交互過程中面對困難，互相扶持、互相學(xué)習(xí)，借助于同輩群體的力量來改善大學(xué)生手機依賴者在真實生活中的人際溝通能力。此外，老師、家長及同學(xué)也要多傾聽他們的心聲，給予他們心靈上的慰藉。

手機依賴癥對大學(xué)生的身心健康和學(xué)習(xí)生活帶來了巨大危害，而解決大學(xué)生手機依賴的問題任重而道遠。這不僅需社會、學(xué)校、家庭各方面的大力支持，更重要的是從大學(xué)生自身心理角度深入，理性使用手機，養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣，從而促進大學(xué)生的全面發(fā)展。