朱雨墨

散步提升腦力

你是否愿意相信世界上存在著這樣一種活動(dòng)：它不僅能提振你的情緒，讓大腦更有活力，讓你的工作和學(xué)習(xí)更有質(zhì)量，同時(shí)還能激發(fā)你的創(chuàng)造力？更令人驚喜的是，它通常只需要20分鐘，不依賴(lài)昂貴的電子設(shè)備，幾乎沒(méi)有任何學(xué)習(xí)成本，而且是免費(fèi)的?！八敝傅木褪前岩恢荒_放在另一只腳前面的動(dòng)作，用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)解釋就是“行走”。

當(dāng)然，我們?nèi)粘Ｖ械摹靶凶摺被颉吧⒉健?，可以歸為一種極簡(jiǎn)的健康運(yùn)動(dòng)。它既可以放松身心，也有益于身體健康。但幾乎沒(méi)有人注意到這樣一個(gè)事實(shí)：我們常去散步的地方與自身潛在的情緒和創(chuàng)造力的激活有著重要的聯(lián)系。近年來(lái)，研究人員發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)跑步機(jī)上快走對(duì)大腦有益，而當(dāng)實(shí)驗(yàn)環(huán)境轉(zhuǎn)移到室外的綠地或公園時(shí)，這種由行走而對(duì)大腦產(chǎn)生的積極效應(yīng)更加明顯。事實(shí)證明，大自然中隨處可見(jiàn)的綠色是大腦最喜歡的顏色。

斯坦福大學(xué)最近開(kāi)展了一項(xiàng)引人注目的研究，他們探究了人分別在自然景觀(guān)和城市環(huán)境中行走90分鐘對(duì)大腦產(chǎn)生的不同影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，在充滿(mǎn)生機(jī)、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的自然環(huán)境中進(jìn)行簡(jiǎn)單、短暫地行走可以顯著減少自我反省——一種與抑郁和其他一些心理健康問(wèn)題相關(guān)的、消極的、強(qiáng)迫性的思維模式。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，不論是健康的人群還是抑郁人群，在一段時(shí)間的室外行走后，與激發(fā)社交退行（社交障礙）相關(guān)的大腦區(qū)域——亞性前額葉皮層的神經(jīng)活動(dòng)顯著減少，人們的情緒和腦活躍度有明顯的提升。而在城市環(huán)境中行走的志愿者并沒(méi)有報(bào)告或被儀器監(jiān)測(cè)到這些變化。

大腦的“棲息地”在大自然

創(chuàng)造力存在于大腦中。因此，為了更加接近我們最佳的“創(chuàng)新”狀態(tài)，我們必須盡可能保持大腦的健康。首先要解決的就是大腦的基本需求：適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、充足的高質(zhì)量睡眠和適當(dāng)科學(xué)的體育活動(dòng)。那么，除了以上這些基本條件以外，實(shí)現(xiàn)良好思維和更高水平創(chuàng)造力的另一個(gè)關(guān)鍵其實(shí)就藏匿在我們的“過(guò)去”之中。

讓我們回到史前時(shí)代看看人類(lèi)的祖先是如何做的。毫無(wú)疑問(wèn)，史前時(shí)代沒(méi)有交通工具，所有的行動(dòng)依靠雙腳。因此我們的祖先大多數(shù)時(shí)間是在廣袤的自然中行走，且行程很遠(yuǎn)。人類(lèi)的大腦就像依附在頭骨中的電化學(xué)魔法，它在一個(gè)每天穿行在自然環(huán)境中的平臺(tái)上持續(xù)進(jìn)化了數(shù)百萬(wàn)年?，F(xiàn)如今，所有人每天都穿行在一個(gè)又一個(gè)混凝土盒子里，沐浴著人造光，忍受著各種電子信號(hào)刺激的持續(xù)轟擊而毫無(wú)覺(jué)察。顯然，高樓林立的城市并不是大腦的“自然棲息地”。所以，把漸漸迷失的大腦放回熟悉的地方，讓它像最“原始”的時(shí)候那樣與綠色的植物和各種動(dòng)物們親密接觸，才會(huì)激發(fā)出更大的潛能。

去散步吧！

在另一項(xiàng)研究中，研究人員展示了散步對(duì)激發(fā)創(chuàng)造力的獨(dú)特價(jià)值。他們通過(guò)特殊的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，81%的測(cè)試對(duì)象相比于單純的靜坐或在跑步機(jī)上快走，創(chuàng)造性思維表現(xiàn)出了顯著的活躍度提升。此外，研究人員在不同的狀態(tài)下測(cè)試他們的實(shí)驗(yàn)對(duì)象：靜坐，在室內(nèi)跑步機(jī)上快走，坐在輪椅上行進(jìn)，在室外散步。結(jié)果表明，外出散步對(duì)創(chuàng)造力表現(xiàn)出了最積極的影響。

科學(xué)家們相信，散步可以充分放松大腦，讓一些不相關(guān)的記憶出現(xiàn)。這正是我們想要的，以最大限度地發(fā)揮創(chuàng)造力。這些不連貫的記憶和零散的信息正是新想法和獨(dú)特理念的最初來(lái)源。

當(dāng)我們被繁重的腦力勞動(dòng)壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，大自然可以成為我們最好的朋友。走在戶(hù)外不僅能讓疲憊的大腦重新充滿(mǎn)活力，而且還能打開(kāi)它去創(chuàng)造和發(fā)現(xiàn)。因此，如果你想在現(xiàn)代世界中好好思考和創(chuàng)新，那么就往回走幾步，像史前人類(lèi)一樣徑直走向最近的森林或綠地吧！