馬致遠(yuǎn)

【摘 要】青少年健康是我們?nèi)找骊P(guān)注的領(lǐng)域，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人均壽命不斷增加，很多青年時(shí)期不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的影響會(huì)在人生的后階段得以體現(xiàn)。因此注重青年時(shí)期不良習(xí)慣的糾正，對(duì)于人生今后的發(fā)展具有積極的作用。當(dāng)下教育中應(yīng)該逐漸融入健康生活習(xí)慣的相關(guān)意識(shí)，提升年輕一代的自我保健意識(shí)。

【關(guān)鍵詞】不良生活習(xí)慣；健康意識(shí)；教育

【中圖分類號(hào)】R193 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1005-0019（2018）23--01

1 引言

隨著社會(huì)老齡化，目前消耗社會(huì)衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)的主要為老年慢性疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病等，這些疾病并不是短時(shí)間發(fā)生的而是多致病因素長久作用最終導(dǎo)致，這其中不良生活習(xí)慣如吸煙、飲酒、熬夜等均和常見慢性疾病的發(fā)生有一定聯(lián)系。

2 吸煙

煙草成分復(fù)雜，尤其是在燃燒過程中可產(chǎn)生更多原有成分未有的物質(zhì)。吸煙對(duì)人體健康尤其是青少年健康，造成多方面巨大的影響。目前吸煙者在初高中生群體中仍占有較大比例，這一問題值得重視。吸煙的危害可以從簡單的氣道炎癥到癌癥。

2.1 非癌疾病 氣道炎癥可以由簡單的熱量和有害物質(zhì)直接接觸引起，對(duì)氣道表面的細(xì)胞產(chǎn)生損傷。同時(shí)，煙草中的復(fù)雜成分還會(huì)降低氣道免疫能力，間接的使得呼吸系統(tǒng)更易于感染其他疾病。煙草中的尼古丁和焦油通過肺部吸收進(jìn)入人體循環(huán)后，對(duì)全身各處均可產(chǎn)生影響，焦油會(huì)影響維生素的吸收，如維生素B12，其缺少會(huì)影響視力發(fā)育。而尼古丁會(huì)引起外周血管的收縮，使得身體組織中對(duì)缺血敏感的部位更易受到損傷，如心臟冠狀動(dòng)脈血管和皮膚等，吸煙與冠心病的發(fā)生有較緊密的聯(lián)系。

2.2 肺癌 吸煙與肺癌在臨床上可以觀察到密切的關(guān)系，吸煙者肺癌的發(fā)生率要遠(yuǎn)高于非吸煙者。煙草中的煤焦油是已知的主要致癌物，其參與氧化應(yīng)激反應(yīng)可導(dǎo)致原癌基因和抑癌基因的突變進(jìn)一步導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，雖然目前機(jī)制仍未完全研究清楚，但仍可相信煤焦油的致癌性[1]。

綜上，煙草對(duì)于人群幾乎為百害而無一益，對(duì)青少年健康成長更是有很多消極影響，提高青少年煙草危害認(rèn)識(shí)，減少其一手煙甚至是二手煙吸入率對(duì)提高中國青少年健康總體情況具有積極作用。

3 肥胖

肥胖的定義是通過身高體重比例進(jìn)行的，也就是平時(shí)所說的BMI（BMI=體重/身高2kg/m2），一般來講，BMI指數(shù)超過24稱之為過重，超過28為肥胖。當(dāng)然肥胖的定義不簡單如此，如果一個(gè)人的BMI值較大，但本身體脂率很低，這代表著體重的主要組成為蛋白質(zhì)。肥胖的情況中，脂肪占主要成分的情況對(duì)健康有著較為不利的影響。肥胖兒童血液中，膽固醇和脂肪酸含量較高，這些因素是脂肪肝、冠心病發(fā)生的誘發(fā)因素，同時(shí)長久肥胖還會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗而引起2型糖尿病。

肥胖的形成與諸多因素相關(guān)，飲食、作息、心理因素都會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響。簡言之，人體攝入超過消耗的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致物質(zhì)（脂肪最為常見）的積累。因減重的首要任務(wù)是明確自身身體結(jié)構(gòu)的大致特點(diǎn)，也就是組成身體的主要成分是脂肪還是肌肉，脂肪為主的體質(zhì)是我們平時(shí)所說的肥胖[2]。

減肥需要運(yùn)動(dòng)與飲食聯(lián)合進(jìn)行，飲食中要注意一日總熱量的控制，具體熱量標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)年齡參考WHO最新公布的數(shù)據(jù)（見表1）；總熱量確定后還要對(duì)每餐的攝入量進(jìn)行合理的配置。通俗來講，三餐的熱量配置為3：4：3，且“早吃好、午吃飽、晚吃少”，這樣才能使攝入的成分更多的用于日?；顒?dòng)和成長而不是脂肪蓄積。

WHO針對(duì)普遍人群提出了健康飲食的注意點(diǎn)為：

健康飲食可預(yù)防營養(yǎng)失衡相關(guān)疾病，同時(shí)減少慢性非傳染性疾?。?/p>

母乳喂養(yǎng)可以降低兒童遠(yuǎn)期的肥胖風(fēng)險(xiǎn)；

總脂肪攝入不應(yīng)該超過總能量的30%，不飽和脂肪更為健康

同時(shí)鹽分的攝入應(yīng)該低于5g/天；

對(duì)于成人來說：

食譜中應(yīng)該包含水果、蔬菜、堅(jiān)果和谷物；

每天水果蔬菜的攝入量至少為400g，但是不包含淀粉為主的土豆、地瓜等；

脂肪攝入量低于總能量的30%，其中來源于魚、牛油果、堅(jiān)果等的不飽和脂肪更為健康，拒絕工業(yè)反式脂肪。食鹽的食用標(biāo)準(zhǔn)同一般要求。

4 近視

近視問題是居于國家地區(qū)特色的青少年為主的健康問題。近視的成因與諸多因素相關(guān)，包括內(nèi)在因素和外在因素兩大類，目前關(guān)于近視的主要預(yù)防和治療局限在外在相關(guān)因素。我國中小學(xué)教育中，學(xué)生學(xué)業(yè)壓力相對(duì)較大，長期的伏案學(xué)習(xí)導(dǎo)致大多數(shù)同學(xué)處于持續(xù)用眼狀態(tài)，且長時(shí)間的學(xué)習(xí)中，用眼行為很難保持在相對(duì)健康的水平。湖南省邵陽市的一份調(diào)查表明：中小學(xué)生近視眼患病率和嚴(yán)重程度隨著學(xué)業(yè)階段的提高而快速增加，根據(jù)該作者的調(diào)查數(shù)據(jù)表明小學(xué)生近視患病率為36.5%，而初中生則達(dá)到了65.3%，高中生更是達(dá)到了81.7%[3]。

預(yù)防并糾正輕度近視眼的重要手段在于養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，衛(wèi)生用眼知識(shí)的掌握程度與近視眼患病率呈負(fù)相關(guān)，合理用眼可以很大程度減少近視眼的發(fā)生。健康用眼包括在用眼時(shí)間、用眼頻率和用眼環(huán)境等幾個(gè)方面的綜合要求，總體目的是在用眼的前提下保持睫狀肌處于健康狀態(tài)（長期用眼使得睫狀肌過度疲勞引起晶狀體處于過厚狀態(tài)），經(jīng)常進(jìn)行睫狀體緊張、松弛狀態(tài)的轉(zhuǎn)換等等。

5 運(yùn)動(dòng)損傷

青少年運(yùn)動(dòng)損傷是該時(shí)期特有的創(chuàng)傷類型。該時(shí)期人群，運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)頻率和幅度均較大。但卻相對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)自我保護(hù)常識(shí)和意識(shí)，導(dǎo)致雖然身體素質(zhì)和狀態(tài)較好，仍較易發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外傷害。同時(shí)由于現(xiàn)代社會(huì)，青少年學(xué)業(yè)壓力較大，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和時(shí)間有所減少，突然的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)肌肉的過度拉伸更易導(dǎo)致?lián)p傷。

兒童青少年時(shí)期骨骼生長發(fā)育的特點(diǎn)也決定了該時(shí)期運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于后續(xù)骨骼發(fā)展的具有較大的影響。兒童青少年時(shí)期骨骼處于旺盛的生長階段，骺板是骨骼生長的基本結(jié)構(gòu)，而有相關(guān)的研究表明在生長發(fā)育時(shí)期，骺板強(qiáng)度會(huì)出現(xiàn)下降，因此其損傷更易發(fā)生在生長發(fā)育快速的青少年時(shí)期。而骨骺一旦損傷對(duì)其中生長細(xì)胞可以長生不可逆的損傷，進(jìn)一步會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，骨骼中負(fù)責(zé)提供韌帶肌肉等支持點(diǎn)的骨突結(jié)構(gòu)在劇烈的拉伸中也交易受到損傷。除骨骼本身結(jié)構(gòu)外，骨骼周圍的組織結(jié)構(gòu)如關(guān)節(jié)和韌帶的損傷也是意外傷害的高發(fā)區(qū)域，其中膝關(guān)節(jié)的前后交叉韌帶、半月板等關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)的損傷對(duì)后續(xù)的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)產(chǎn)生較大影響。

因此，兒童及青少年運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作以減少可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前、中的準(zhǔn)備尤為關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)肌肉韌帶拉伸，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度預(yù)熱具有很好的調(diào)整身體狀態(tài)的作用，運(yùn)動(dòng)中，更是要量力而行，避免過大的運(yùn)動(dòng)幅度和長時(shí)間高爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，秉著循序漸進(jìn)的原則，逐步增強(qiáng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力[4]。

6 總結(jié)

青少年時(shí)期是人生中身體、精神等重要基礎(chǔ)構(gòu)建的關(guān)鍵時(shí)期，該時(shí)期內(nèi)不僅僅要積極健康的學(xué)習(xí)知識(shí)，建立正確的人生觀念，同時(shí)也要注意及時(shí)補(bǔ)充身體基本生長物質(zhì)，保護(hù)自己避免出現(xiàn)意外傷害。值得注意的是，雖然眾多不良生活習(xí)慣在早期是可以積極去除的，但是青少年往往因?yàn)橐庾R(shí)和知識(shí)上的薄弱而忽視相關(guān)行為的長期嚴(yán)重危害，因此減少青少年不良生活習(xí)慣的基礎(chǔ)在于提高其對(duì)不良行為的認(rèn)識(shí)，后續(xù)近一步在行為上進(jìn)行矯正以取得主觀配合與客觀協(xié)助綜合管理[5]。

參考文獻(xiàn)

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