巧用積極暗示調(diào)整自我心態(tài)

朱凌

摘 要：良好的心態(tài)能夠提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效能感，巧用積極暗示能夠調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，幫助他們進(jìn)入更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。自我鼓勵(lì)、自我肯定等都是積極暗示的表現(xiàn)，本文將從四個(gè)方面闡述如何巧用積極暗示來調(diào)整自我心態(tài)。

關(guān)鍵詞：積極暗示;自我心態(tài);高三學(xué)生

心態(tài)會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不同的影響。積極向上的心態(tài)對(duì)于高三生的學(xué)習(xí)是有幫助的，因?yàn)閷?duì)于高三學(xué)生而言，帶著積極樂觀的心態(tài)去學(xué)習(xí)，想要完成相應(yīng)的任務(wù)就會(huì)變得輕松。接下來我就談?wù)勛约涸诟呷A段是如何巧用積極暗示來調(diào)整心態(tài)。

積極暗示屬于心理學(xué)中自我效能感的知識(shí)，利用暗示能使得自己變得更加自信，更加有信心相信自己能夠度過艱難的高三時(shí)光。

一、經(jīng)常自我鼓勵(lì)，說一些鼓勵(lì)自己的話

積極的心態(tài)是需要自我鼓勵(lì)的。整個(gè)高三階段學(xué)習(xí)非常緊張，并且穿插著不斷的考試與成績(jī)公布，偶爾的沮喪情緒肯定是會(huì)有的，所以巧用積極暗示來進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)整的第一步需要做到的就是經(jīng)常進(jìn)行自我鼓勵(lì)，對(duì)自己說一些鼓勵(lì)的話。在每天早上醒來的時(shí)候，可以對(duì)自己說：“要相信自己，自己的每一天都是充實(shí)的，每一天都是收獲滿滿的。”在考試之前也可以進(jìn)行自我鼓勵(lì)，對(duì)自己說：“相信自己，今天的考試一定能夠順利通過，一定可以獲得進(jìn)步甚至成功?！辈灰】催@種自我鼓勵(lì)，這種自言自語(yǔ)往往很有力量，因?yàn)檫@種強(qiáng)烈的心理暗示能夠使自己平心靜氣，然后發(fā)揮自己的學(xué)習(xí)效能感，更關(guān)鍵的是這種積極的自我暗示能夠使得自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)變得更好，能夠提高學(xué)習(xí)效率以及質(zhì)量。

二、在自我想象中翱翔，以目標(biāo)鼓勵(lì)自己

巧用積極暗示調(diào)整自我心態(tài)的第二步就是在自我想象中翱翔，以自己的目標(biāo)鼓勵(lì)自己。進(jìn)行積極的自我暗示就需要有具體的目標(biāo)來進(jìn)行相應(yīng)的暗示與鼓勵(lì)。利用這種自我暗示的方式就可以進(jìn)行自我想象，在自己想象的情境中翱翔。可以想象自己在目標(biāo)院校中上課，與同學(xué)一起玩耍的種種情景，將這種美好的情景印在自己的腦海中，對(duì)自己進(jìn)行一定的心理暗示，這樣才更加有動(dòng)力去學(xué)習(xí)。在考試之后，考得不好時(shí)會(huì)感到沮喪，所以就需要這種積極暗示來調(diào)整自己的心態(tài)，然后再去學(xué)習(xí)。

三、把失敗說出來，用語(yǔ)言表達(dá)自我感受

巧用積極暗示調(diào)整自我心態(tài)的第三點(diǎn)就是勇敢地把自己的失敗說來，用語(yǔ)言來表達(dá)自己的這種感受。在心理學(xué)上有一種方法，叫內(nèi)省法，也就是說在自己心里進(jìn)行一定的自我反省，當(dāng)自己有挫敗感或者是在某一處失敗之后，自己就進(jìn)行總結(jié)和反思，然后把自己的想法說出來。將失敗說出來，就使得自己的壓力得到釋放，自己的心理狀態(tài)也會(huì)變得輕松很多，所以在表達(dá)自我感受之后，在得到他人的安慰以及支持時(shí)，就可以再次對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，然后才能夠調(diào)整自己的狀態(tài)，才能夠進(jìn)行下一步的學(xué)習(xí)，完成下一步的任務(wù)。

四、不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息，要從正面出擊

部分高三學(xué)生在高三時(shí)期很容易陷入一種脆弱的狀態(tài)中，在失敗過后無法重拾信心。部分學(xué)生會(huì)因?yàn)槭』蛘卟贿m應(yīng)而萎靡不振或者直接放棄自己的學(xué)習(xí)。在這種狀態(tài)之下，利用積極暗示來調(diào)整自我的心態(tài)，就不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息，更要看到正面信息，然后再進(jìn)行正面的出擊。

比如，很多高三學(xué)生沒有按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃每天背20個(gè)單詞，或者是在做題失敗后說自己不會(huì)做那一題，這樣重視強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息會(huì)讓自己失去學(xué)習(xí)的信心，對(duì)整體學(xué)習(xí)狀態(tài)會(huì)造成影響，所以需要多給自己一些正面暗示，如這道題多做幾遍就會(huì)做了，單詞明天會(huì)背的，這樣給予自己正面的心理暗示，然后直面問題，正面出擊，才能夠解決問題。

在高三緊張的學(xué)習(xí)期間，在面對(duì)各種考驗(yàn)時(shí)，只有自己更加堅(jiān)強(qiáng)地去面對(duì)一切，能夠及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，才能夠更好地適應(yīng)一切。只有堅(jiān)持到最后，才能夠笑到最后。雖然在整個(gè)過程中遇到的困難很多，但是我仍然謹(jǐn)記“革命尚未成功，同志仍需努力”這句話。所以我告訴自己，道阻且長(zhǎng)，必須要明確自己的目標(biāo)，不斷以積極的暗示調(diào)整自己的心態(tài)，使得自己對(duì)學(xué)習(xí)充滿信心和熱情，才能夠成為高考中的勝利者。

參考文獻(xiàn)：

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