克服歌唱緊張心理的方法初探

孫博雅

摘 要：歌唱是高級的心理活動，緊張會影響歌唱的正常表現(xiàn)。本文是一篇由歌唱緊張心理影響歌唱正常的發(fā)揮分析入手，從這個角度分析歌唱時緊張心理的產(chǎn)生因素及表現(xiàn)。建議在演唱過程中總結(jié)克服歌唱緊張的方法，從而對今后的演出、實踐中有所幫助。

關(guān)鍵詞：歌唱;緊張心理;調(diào)控方法

在平時的學(xué)習(xí)生活中我們常會遇到，比如：在上課時，由于我們心理上比較放松，并且 課上有老師把關(guān)，老師不斷地幫我們修正錯誤的歌唱狀態(tài)，最終調(diào)整安排正確的歌唱狀態(tài)上來，所以我們課上都能演唱的比較完整，對聲音以及氣息的控制也比較放松，延長效果也比較好。但是一旦到了期末考試、重大比賽或參加音樂會等演出，就會出現(xiàn)緊張失常、雙腿打顫、心跳加速、氣息上浮等現(xiàn)象而導(dǎo)致了歌唱質(zhì)量不盡人意，從而造成演唱的失敗。當出現(xiàn)這種情況時，我們一般會將這種歌唱失敗的現(xiàn)象歸結(jié)為沒有扎實的演唱功底、技不如人等，而則少有人認為這是一種歌唱時的緊張心理狀態(tài)。其實歌唱心理對于演唱者的演唱也有著不容忽視的作用和地位。

一、關(guān)于歌唱緊張心理

心理學(xué)范疇對于恐懼、緊張的定義是特指心中的恐慌和不安。但恐懼緊張從心理學(xué)角度上分析，則是一種特殊的心理狀態(tài)，是由很復(fù)雜的原因所引起的一種主觀的心理體驗。其實“恐懼緊張”的心理不僅僅存在于聲樂表演藝術(shù)中，也廣泛地存在于我們的日常生活中。比如：我們在黑暗中會感到恐懼，在孤獨無助、失去親人時也會感到恐懼等等，而聲樂表演時的緊張恐懼，正是由于這種心理因素，也就是我們經(jīng)常說的心理狀態(tài)不正常所引起的。“聲樂藝術(shù)心理學(xué)是音樂心理學(xué)的分支學(xué)科，也是聲樂學(xué)與心理學(xué)之間的邊緣學(xué)科，這是因為人生的產(chǎn)生不僅要具備生理器官的創(chuàng)造條件，而且要受心理機能的支配，歌唱的整個過程離不開心理感受、心理體驗、心理適應(yīng)、心理表現(xiàn)等的控制、而生理器官的外在表現(xiàn)，正是這些內(nèi)在心理導(dǎo)向的藝術(shù)發(fā)揮?！?/p>

（一）什么是緊張心理

“心理學(xué)知識告訴我們，人們的各種行為，從簡單的個別動作，到較復(fù)雜的行為活動，都是腦的反射活動，即都是人體對外界和身體內(nèi)部各種刺激的反映。這種心理反映分為：常態(tài)反映、偏離常態(tài)反映和變態(tài)反映三種。常態(tài)反映呈現(xiàn)的心理狀態(tài)稱為良好的心理狀態(tài)。偏離常態(tài)反映、變態(tài)反映稱為不良心理狀態(tài)。”

（二）緊張心理狀態(tài)的表現(xiàn)

這種狀態(tài)表現(xiàn)有很多種：在臺上由于比賽或考試壓力造成的心理緊張會出現(xiàn)發(fā)慌、手涼、腿抖、臉色蒼白、汗流浹背、氣息不受自己控制、聲嘶力竭、走音離調(diào)、忘詞等等。這種狀態(tài)的產(chǎn)生與心理緊張有著密切的關(guān)系，更嚴重的會導(dǎo)致自己的表演失去原有水平。本來在臺下練習(xí)的氣息、位置、情感表達都不存在了，大腦瞬間空白。當下臺時，非常懊悔自己沒有把歌唱的心態(tài)調(diào)整好。回想起來，其實還是自己在臺下的練習(xí)不夠扎實，對技術(shù)不能純熟的運用好，很好的調(diào)節(jié)心理的能力還不夠。

二、影響緊張心理的因素

（一）技術(shù)方面

引起歌唱出現(xiàn)緊張的心理有很大一方面是因為技術(shù)問題。在學(xué)習(xí)中，發(fā)聲訓(xùn)練是聲樂訓(xùn)練中非常重要的部分，同學(xué)們只在乎音色好不好聽和發(fā)聲位置的前后，過于關(guān)心音色的質(zhì)量而忽略了情感的表達，在很大層面上，情感會帶動聲音的表達，沒有情感的聲音完全不能打動自己，更不用說打動其他人了。所以，掌握好歌唱技巧對克服表演時出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)有著很大的益處，在平時的發(fā)聲練習(xí)中，也應(yīng)該很好的結(jié)合情感來帶動聲音。

（二）環(huán)境方面

因為我們平時習(xí)慣待在琴房或者家里來練習(xí)發(fā)聲與歌唱，很容易根據(jù)所在的空間來辨別自己聲音的好壞。而當我們換了一個新的環(huán)境——舞臺，在舞臺上因為場地很大，很容易聽辨不到自己聲音好壞，導(dǎo)致歌者找不到自己平時該有的聲音音色及聲音的位置，使歌者不能找到一個很明確的發(fā)聲聲線，進而產(chǎn)生了更加緊張的心理狀態(tài)。

（三）生理方面

我們不得不承認，生理也會對歌唱心理產(chǎn)生非常重要的影響。聲音就是人體的發(fā)聲樂器，就好比是演奏者的樂器。嗓子的疲勞不能很好的支持聲音的發(fā)揮，這就是我們常說的肌肉疲勞。導(dǎo)致肌肉疲勞有很多情況，比如：身體的不適（發(fā)燒、感冒、咽喉炎癥及女生經(jīng)期時）;因為沒有得到充足的休息而產(chǎn)生肌肉的疲勞，就會導(dǎo)致聲音的變化等等。由于生理上產(chǎn)生的變化，很容易引起心理上的緊張，從根本上心理就給自己一個暗示，演出時心理不能很好的放松下來，進而給演出造成很嚴重的影響。

（四）選曲方面

許多聲樂學(xué)習(xí)者都有一個誤區(qū)，認為越高難度的曲子，就越容易得到老師的贊賞和高分，殊不知這樣做反而不會利于歌唱者對歌曲的詮釋，反而會把自己的缺點暴露無遺，不能很好的表現(xiàn)自己聲音的優(yōu)點。選擇難度過大的音樂作品，會讓自己心理產(chǎn)生很大的負擔。因為在自己的心理上已經(jīng)對自己有一個明確的定位，知道自己在唱難度大的歌曲時有可能因為技術(shù)的不純熟而控制不了自己的聲音，不能很好的詮釋音樂作品，非常容易出現(xiàn)不良的心理緊張狀態(tài)，既不能得到自己的預(yù)期效果，也不能得到評委的認同。所以在選曲方面應(yīng)該選擇適合自己的音樂作品，量力而行。

三、關(guān)于克服緊張心理的訓(xùn)練

（一）打下扎實的演唱功底

在臺下應(yīng)該將演唱的基本功打扎實，所謂“藝高人膽大”，有了堅實的基本功做后盾，就會使歌者充滿信心，鎮(zhèn)定自若的發(fā)揮自己的演唱。扎實的基本功，一定要靠自己平時在臺下的苦練才可以達到，對于老師上課所提到的問題，應(yīng)該迅速消化，為我所用，這樣才能迅速進步，達到質(zhì)的飛躍。我們都知道扎實的演唱功底是我們歌唱的先決條件，如果沒有這扎實的功底，對自己沒信心，這樣也就造就了緊張心理的產(chǎn)生。有了堅實的基本功我們會嫻熟的控制自己的氣息、聲音、情感等，再加上自我想象力對音樂作品進行理解和表達，就會在詮釋歌曲方面容易很多，達到理想的效果。

（二）集中注意力，排除緊張心理

我們在比賽以及考試的時候，很容易特別注意其他選手的演唱的好壞。其實每個人都會有自己的長處和短處，不要太去在意別人的好壞，甚至就不要去聽，不要去看。在比賽或考試前，應(yīng)該靜心想一想歌詞、作品的換氣點、作品的情緒等等。尤其是要使自己的氣息盡量平穩(wěn)，這是非常主要的。

瑪·加爾西亞——卓越的聲樂理論和聲樂教學(xué)法研究者、巴黎音樂學(xué)院的教授，在《歌唱藝術(shù)論文大全》一書中寫到：“幾乎所有的歌唱者在剛一見到聽眾時都會感到緊張。為了使自己在舞臺上平靜下來，歌唱者應(yīng)當在過門臨近最后幾個小節(jié)時，吸幾口比較深的氣，使血液循環(huán)減慢，心神安定下來，從而使得呼吸器官和喉頭獲得它們的放松。”

（三）加強實踐訓(xùn)練

我認為一個好的歌者，一定要經(jīng)過百般實踐才會逐漸成長，所以加強實踐訓(xùn)練是客服歌唱緊張心理的最有效途徑。有許多學(xué)生在上課時非常不在狀態(tài)，老師讓狀態(tài)興奮的時候，有的同學(xué)就會說“我上臺就好了”，其實大家都知道，好的心理素質(zhì)也是需要不斷訓(xùn)練，不斷培養(yǎng)，逐漸變成自己的習(xí)慣。只有平時多積累舞臺經(jīng)驗，才能做到在臺上從容自信的表現(xiàn)自己。在平時的學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)該多參加實踐活動，例如：合唱、重唱、比賽等。在這些實踐環(huán)節(jié)中，可以不斷積累表演經(jīng)驗，在這樣一次又一次的登臺中，也漸漸的在成長，從而達到上臺不那么緊張，可以自如的表達。

四、結(jié)語

綜上所述，歌唱緊張心理的產(chǎn)生是一種特殊的人體心理狀態(tài)，它產(chǎn)生的因素有很多，而且是多種因素相互作用的結(jié)果?？朔璩o張心理需要歌唱者做長期艱苦的努力，有了好的歌唱心理，才能準確生動優(yōu)美地表現(xiàn)作品?？朔璩o張心理的方法有多種多樣，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況，來嘗試在演唱過程中得到應(yīng)用，從而使這種歌唱緊張心理得到減弱，這樣我們才能夠更好的歌唱。所以我們可以說擁有一種良好的心理狀態(tài)是歌唱成功的一半。只有有了好的歌唱心理狀態(tài)，才能使歌者自由的、由心的歌唱，這樣能夠真正的讓歌聲插上翅膀，帶領(lǐng)我們在藝術(shù)的天空里盡情翱翔！

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