劉自浚（寧夏回族自治區(qū)鹽池縣第三中學(xué)，寧夏 鹽池）

初中學(xué)生正處于青春期生長(zhǎng)發(fā)育階段，合理參加身體素質(zhì)的各項(xiàng)鍛煉，對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展極為重要。鍛煉要有全面性、科學(xué)性和一定的規(guī)劃，使學(xué)生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等均衡發(fā)展，各學(xué)校應(yīng)該做好規(guī)劃，循序漸進(jìn)提高初中生的綜合素質(zhì)。做好課堂教學(xué)計(jì)劃和課外訓(xùn)練輔導(dǎo)計(jì)劃。我國(guó)對(duì)中考體育已實(shí)行多年，各地所考試的內(nèi)容有所不同，例如：我們寧夏鹽池地區(qū)每年中考體育也是比較全面和認(rèn)真的，有測(cè)試腿部力量的立定跳遠(yuǎn)，心肺功能的中長(zhǎng)跑，一分鐘跳繩，柔韌素質(zhì)的坐位體前屈等，建議每年可以更換考試內(nèi)容，加大測(cè)試項(xiàng)目，加一些學(xué)生不常練習(xí)的項(xiàng)目例如：引體向上、仰臥起坐等。各學(xué)校進(jìn)行中考體育訓(xùn)練，應(yīng)該從初一年級(jí)就要開(kāi)始練習(xí)，而不是到了初三快升學(xué)了進(jìn)行突擊訓(xùn)練。做好科學(xué)的全面的身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練配合好中考體育，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

一、做好學(xué)生的思想教育工作

在教學(xué)訓(xùn)練中首先教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，并在練習(xí)中進(jìn)行滲透，培養(yǎng)活動(dòng)興趣，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，不但能夠迎接中考體育考試，更重要的是身體也得到了鍛煉。對(duì)素質(zhì)較差的學(xué)生要進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，使他們有頑強(qiáng)的意志和吃苦耐勞的品質(zhì)。結(jié)合身體鍛煉的重要性和中考體育的要求進(jìn)行教育。在素質(zhì)練習(xí)中注意多加鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)信心，收到良好的練習(xí)效果。

二、合理安排內(nèi)容，全面訓(xùn)練提高

對(duì)于入學(xué)的初一新生，應(yīng)該有一個(gè)較長(zhǎng)遠(yuǎn)的鍛煉計(jì)劃，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容。練習(xí)內(nèi)容應(yīng)當(dāng)有短距離跑、中長(zhǎng)距離跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、一分鐘跳繩等。結(jié)合當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況進(jìn)行合理的安排。在練習(xí)的過(guò)程中要循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，科學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的安排，不能進(jìn)行突擊訓(xùn)練，要符合學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)，鍛煉不只是為了中考體育，更重要的是為了身體素質(zhì)合理提高。中考體育的測(cè)試內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)具有科學(xué)性，內(nèi)容基本能夠覆蓋身體素質(zhì)全面發(fā)展的要求。各學(xué)校在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以參照往年中考體育的測(cè)試內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，也可根據(jù)情況適當(dāng)拓寬練習(xí)內(nèi)容。

三、做好課堂教學(xué)和課外輔導(dǎo)相結(jié)合

身體素質(zhì)的提高要經(jīng)常抓，具有長(zhǎng)效機(jī)制，學(xué)校的體育課是有限的，每周只有兩三節(jié)課，因此要想全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求，使中考體育能考出較好的成績(jī)，只靠體育課的練習(xí)是不夠的，要充分利用好課外體育活動(dòng)的時(shí)間，利用好早操和課間操進(jìn)行相應(yīng)的活動(dòng)和練習(xí)，來(lái)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參加課外體育活動(dòng)，培養(yǎng)興趣，形成自覺(jué)參加課外活動(dòng)的習(xí)慣。尤其要注意做好學(xué)生的思想教育工作，使學(xué)生相互幫助，相互練習(xí)，共同提高。也可以通過(guò)游戲的形式加大學(xué)生的練習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)，來(lái)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。各地的中考體育測(cè)試內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)結(jié)合中學(xué)生體育大綱的要求和當(dāng)?shù)馗鲗W(xué)校的活動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合制定測(cè)試內(nèi)容。這樣既提高了學(xué)生的身體素質(zhì)也發(fā)展了當(dāng)?shù)氐捏w育風(fēng)俗特點(diǎn)。各訓(xùn)練項(xiàng)目的鍛煉計(jì)劃要科學(xué)合理，因材施教，運(yùn)動(dòng)量的大小要適合學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)。

四、各考核項(xiàng)目的訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

1.中長(zhǎng)跑的的訓(xùn)練。注意做好學(xué)生的思想教育工作，鼓勵(lì)學(xué)生具有頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，堅(jiān)持就是勝利。注意加強(qiáng)冬季長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用合理的方法進(jìn)行較長(zhǎng)距離的耐久跑練習(xí)，利用好每天的早操時(shí)間。在冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)前，應(yīng)當(dāng)充分做好跑前的熱身練習(xí)，如：正壓腿、弓步壓腿、擺腿、四肢各關(guān)節(jié)活動(dòng)等。

2.立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練。立定跳遠(yuǎn)可以在每次長(zhǎng)跑或短跑后的十分鐘左右進(jìn)行練習(xí)，這樣練習(xí)可以利用跑的充分熱身?xiàng)l件來(lái)達(dá)到練習(xí)的目的。立定跳遠(yuǎn)不懼場(chǎng)地的限制，任何地方都可以練習(xí)，可以利用輔助練習(xí)如：原地雙腿屈腿跳，單腳原地起跳等練習(xí)腿部力量，雙腳連續(xù)蛙跳等。

3.引體向上的訓(xùn)練。主要針對(duì)男生進(jìn)行訓(xùn)練，可以在每天早操或課間操的跑步后進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)可以分兩到三組進(jìn)行，堅(jiān)持每天進(jìn)行，循序漸進(jìn)達(dá)到練習(xí)效果，有困難的學(xué)生開(kāi)始可以讓堅(jiān)持曲臂懸垂，逐漸加大懸垂高度，堅(jiān)持停留的時(shí)間，再過(guò)度到引體向上，逐漸加大練習(xí)次數(shù)，在練習(xí)過(guò)程中鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持拉的次數(shù)，同水平學(xué)生之間可以進(jìn)行評(píng)比，注意隨時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，進(jìn)行思想教育。

4.仰臥起坐的練習(xí)。重點(diǎn)在女生中進(jìn)行訓(xùn)練，在課堂中熱身活動(dòng)以后進(jìn)行三到五分鐘的練習(xí)即可，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，或在臥室的床上進(jìn)行自己練習(xí)，課堂練習(xí)中注意表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，評(píng)比，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

5.一分鐘跳繩的練習(xí)。一分鐘跳繩對(duì)場(chǎng)地要求不嚴(yán)格，學(xué)生準(zhǔn)備好繩在有空閑的地方就可以練習(xí)了，逐漸加大練習(xí)次數(shù)和練習(xí)速度。為了加大學(xué)生的練習(xí)興趣可以教給學(xué)生花樣跳繩的方法，使學(xué)生對(duì)跳繩愿意自己主動(dòng)去練習(xí)。

總之，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并能在中考體育中取得較好的成績(jī)，體育教師應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練，使中學(xué)生有一個(gè)健康的身體。