問：您好，我半夜經(jīng)常小腿“抽筋”。請問，這是不是缺鈣的表現(xiàn)？有什么緩解的辦法嗎？

答：“抽筋”學(xué)名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主地強(qiáng)直收縮現(xiàn)象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)十秒鐘，多在睡覺或劇烈運(yùn)動時出現(xiàn)。

缺鈣確實容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是體內(nèi)缺鈣造成的。常見引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代謝產(chǎn)物堆積、營養(yǎng)不良等。因寒冷刺激引發(fā)腿部抽筋多見于冬季運(yùn)動或夜間沒蓋好被子等情況，肌肉強(qiáng)烈收縮引起痙攣抽筋； 劇烈運(yùn)動時，腿部肌肉頻繁收縮，局部代謝產(chǎn)物（乳酸）增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，也可引發(fā)小腿肌肉痙攣； 營養(yǎng)不良尤其是維生素B1缺乏時，容易發(fā)生肌肉痙攣。

腿抽筋后該怎么辦呢？您需要馬上抓緊大拇腳趾并持續(xù)用力向上扳，慢慢地伸直腿，待疼痛消失后再進(jìn)行腿部按摩。游泳時抽筋，要用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。此外，還可以采用穴位刺激法——手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點(diǎn)），掐壓20～30秒后，疼痛即可緩解。如果配合熱毛巾濕敷，效果更好。

有些措施可以有效預(yù)防抽筋。如臨睡前用溫?zé)崴菽_15～20分鐘，可起到改善末梢血液循環(huán)的作用。另外，日常需要保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，盡量不要熬夜，注意合理膳食、均衡營養(yǎng)，科學(xué)鍛煉，多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素E等。