籃球運(yùn)動腳步移動技術(shù)的訓(xùn)練方法研究

□ 湯文生（廣州市增城區(qū)東方職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣東 廣州 511300）

1、引言

跑是籃球運(yùn)動最基本的技術(shù)要求，同時還要伴隨著跳、跨、轉(zhuǎn)等腳步移動技術(shù)。腳步移動是發(fā)展籃球其他技術(shù)的基本，正確掌握籃球運(yùn)動的腳步移動技術(shù)能夠全面的提升籃球的技術(shù)要領(lǐng)，提高身體的全面攻擊性。一個籃球運(yùn)動員只有合理掌握腳步移動技術(shù)的規(guī)律，并且能夠很好的運(yùn)用和提升，那么他在籃球領(lǐng)域中一定也會占有一席之地?；@球運(yùn)動的腳步移動技術(shù)是每一位籃球運(yùn)動員的入門技能，只有不斷練習(xí)腳步動作，打好堅固的基石才能在之后的學(xué)習(xí)和提升過程中進(jìn)步神速，大顯神通。

2、腳步移動是完成籃球運(yùn)動攻防戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)

腳步移動訓(xùn)練中最主要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)就是速度的提升，通過對腳的各種訓(xùn)練和掌控，使其能夠在比賽環(huán)節(jié)進(jìn)攻有道，防守有力的技巧，進(jìn)而不斷占據(jù)主場地位。在比賽環(huán)節(jié)，只有腳是不停的動，而其他動作都是伴隨著腳步移動而間斷性的進(jìn)行，運(yùn)球、傳球也是通過腳步的移動將球傳遞出去，故而腳步移動是完成籃球運(yùn)動攻和防的重要基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在一場完整的籃球比賽過程中，一個球在運(yùn)動員停留的時間估計有3-4分鐘，僅僅只是整場比賽時間的十分之一不到，在剩余十分之九的時間都是在空手腳步移動。故而在整場比賽環(huán)節(jié)中，腳都在不停地移動，不管是空手還是傳球、運(yùn)球、投球。故而，籃球運(yùn)動員一定要打好腳步移動動作的基石，能夠在移動過程中快速并且穩(wěn)健的超越對手，進(jìn)而與籃球的其他技能全面協(xié)調(diào)，減少失誤，創(chuàng)造佳績。腳步移動技術(shù)的優(yōu)劣也會影響運(yùn)動員的整體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性，如果基石沒有打好，在后續(xù)的激烈比賽競爭環(huán)節(jié)，會很容易被對手影響，從而不斷產(chǎn)生失誤以及丟分，故而籃球運(yùn)動員只有充分熟練掌握腳步移動技術(shù)才能在賽場上靈活應(yīng)戰(zhàn)。

3、腳步移動的動作方法與要領(lǐng)

3.1、基本站立姿勢

“站”是為了更好的“動”，故而在籃球場上，籃球運(yùn)動員必須具備絕佳的站姿，從而能夠更好的防守和進(jìn)攻，運(yùn)動員要時刻保持機(jī)動的站姿，能夠保證在突然的轉(zhuǎn)身和重心轉(zhuǎn)移的時候能夠穩(wěn)住下盤，不至于跌倒或者受傷。

動作方法：兩只腳一前一后分開，兩腳的距離要寬出肩膀的距離，膝蓋略微彎曲，上體前傾，腳跟離開地面，身體重心在兩腳之間，抬頭平視前方，兩臂彎曲垂于身體兩側(cè)。

要領(lǐng)：兩腳距離略寬于肩，兩膝彎曲抬頭平視，兩臂彎曲重心著腳。

3.2、起動

起動是籃球運(yùn)動員從靜到動的轉(zhuǎn)變，是突發(fā)的、臨時性動作，更是隊員們?yōu)榱藬[脫對手的防守而突發(fā)的進(jìn)攻手段。

動作方法：正確的站姿是起動的重要保障，因為起動是建立在準(zhǔn)確站立姿勢的前提之下，起動需要用腰部的力量帶動整個身體重心的移動，借助擺臂的姿勢提升速度，同時還要眼觀八方注意籃球和對手以及隊員的聯(lián)系。

要領(lǐng)：腰部帶動前進(jìn)重心；擺臂提升速度，眼光八方尋機(jī)會。

3.3、跑

跑，在整個籃球運(yùn)動環(huán)節(jié)也是移動頻率最高的要素，跑是為了更好的與籃球還有隊友以及對手建立更為活躍的關(guān)系?；@球比賽中總是會出現(xiàn)出其不意的變化，故而就要求運(yùn)動員對于跑需要具備靈活、迅速的基本技能，并且能夠為跳、急剎車等動作做好時刻防范和準(zhǔn)備，還要能夠保障跑的同時對籃球的傳、運(yùn)、投技巧的掌控。

（1）放松跑。

放松跑是籃球隊員選擇絕佳的位置反守為攻，采取不快不慢的速度尋找攻擊位置，伺機(jī)而動。

動作方法：膝蓋處于自然彎曲狀態(tài)，身體重心逐漸下移，有腳跟著地過渡到腳掌，上半身略微向前傾斜，兩臂彎曲自然擺動，眼睛平視查探周圍變動情況。

要領(lǐng)：膝蓋彎曲降重心，腳掌著地上身前傾，中速移動察看四周。

（2）變速跑。

變速跑是為了擺脫防守的局面，利用速度變化獲取攻擊位置。

動作方法：奔跑的過程中加快肘的擺動速度，前掌向后用力蹬地，上體前傾，抬頭觀察四周變化，提高雙臂的擺動頻率；在減速的時候，前掌控制地面，上半身保持直立，重心逐漸后移，加大步幅，降低步頻，進(jìn)而不斷降低速度。

要領(lǐng)：前掌蹬地，上體前傾，步幅小而頻率快；前腳控制地面，身體直立，步幅大而頻率慢。

（3）變向跑。

變向跑是通過方向的變動來改變防守的局面，獲取新的進(jìn)攻位置。

動作方法：向左變動方向，需要將腳尖向左變動方向，腳掌著地向內(nèi)側(cè)使勁蹬地，擺動腰身，使之左轉(zhuǎn)，左腳朝左前方迅速邁步，上體左轉(zhuǎn)前傾，右腳緊跟其后，反之亦然。

要領(lǐng)：左變，腳尖左變，腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，擺動腰身左腳邁步，上體左轉(zhuǎn)前傾。

（4）側(cè)身跑。

側(cè)身跑是運(yùn)動員側(cè)身奔跑，進(jìn)而能夠觀察場上變動進(jìn)一步挖掘快速進(jìn)攻機(jī)會，擺脫防守局面。側(cè)身跑較多用在前鋒隊員身上，在反守為攻過程中采用側(cè)身跑獲取絕佳進(jìn)攻位置。

動作方法：頭和上體自然地扭轉(zhuǎn)至球的方向，側(cè)身轉(zhuǎn)動肩膀，腳尖向前朝向球的位置，在保持跑的速度的同時伺機(jī)而動，時刻做好接球的準(zhǔn)備。

要領(lǐng)：側(cè)身轉(zhuǎn)肩、腳尖向前、跑中看球、伺機(jī)接球。

3.4、滑步

滑步移動是為了更好的防守，滑步能夠更好的保持身體的平衡性?；角昂笞笥揖苫蛉我环较蛞苿泳?。

動作方法：向左滑步時，右腳蹬地左腳向左滑動，向前滑步時，后腳前掌著地，前腳平跨一步，抬頭平視對手。

3.5、跳

跳是為了能夠更好地獲取空間上的距離感，跳的過程中可以獲取高遠(yuǎn)的空間差，碾壓對手的防守。跳是一個迅速而激烈的動作，故而要求隊員們要分別掌握雙腳起跳和單腳起跳兩種跳躍技能，才能更好的搶奪和防守。

（1）雙腳起跳。

雙腳起跳一般都是在原地跳躍或者是停下后開始起跳，其多應(yīng)用在跳球的時候，搶籃板或者投籃時運(yùn)用最頻繁，在防守過程搶奪空中之球也常用到雙腳起跳。

要領(lǐng)：膝蓋彎曲略微下蹲，雙腳蹬地，雙臂朝上揮力，重心上移，身體在空中伸展。

（2）單腳起跳。

單腳起跳與雙腳起跳的最大不同就是一個動中跳，一個靜中跳，故而單腳起跳就是在行動的過程中單腳起跳，多應(yīng)用在接球、先進(jìn)中投籃和搶籃板等。

要領(lǐng)：起跳時單腳蹬地，邁動較小步幅，協(xié)調(diào)配合腰、腹、臂的擺動幅度，身體在空中伸展。

3.6、急停

急停就是緊急停動，包含跳步急停和跨步急停，是在快速跑的過程中，緊急剎車并使運(yùn)動員停止運(yùn)動的一種方式。

3.7、跨步

跨步是在急停動作之后做出的應(yīng)急后續(xù)反應(yīng)，是為了不改變身體的前進(jìn)方向而以一只腳的位置為重心，另一只腳左右跨步，異側(cè)步和同側(cè)步是常用的兩種跨步方式。

3.8、轉(zhuǎn)身

跨步是為了不改變身體前進(jìn)方向，那么轉(zhuǎn)身就是在跨步的基礎(chǔ)上改變身體的運(yùn)動方向。

（1）前轉(zhuǎn)身。

前轉(zhuǎn)身是轉(zhuǎn)變身體移動方向，移動腳向自己中樞腳前的方向跨步移動。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；自由腳跨步，腰部扭轉(zhuǎn)帶動身體平穩(wěn)轉(zhuǎn)體。

（2）后轉(zhuǎn)身。

后轉(zhuǎn)身是轉(zhuǎn)變身體移動方向，移動腳向自己中樞腳后的方向跨步。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地，膝關(guān)節(jié)向內(nèi)，配合腰部扭轉(zhuǎn)，使身體向后轉(zhuǎn)動。

4、使學(xué)生明確學(xué)習(xí)腳步移動基本技術(shù)的目的

在開始籃球運(yùn)動的教學(xué)工作的時候，教師或者教練首先應(yīng)該讓運(yùn)動員明確學(xué)習(xí)籃球腳步移動技術(shù)的目的，讓學(xué)員能夠充分認(rèn)識到腳步移動技術(shù)基石的重要性。教練或者教師教育學(xué)員腳步移動基本技能的同時還要注重對學(xué)員的興趣培養(yǎng)以及特長延伸，讓學(xué)員能夠有目標(biāo)、有目的進(jìn)行學(xué)習(xí)，加快進(jìn)步的節(jié)奏。

5、消除消極影響，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

籃球的腳步移動技術(shù)是建立在腳步運(yùn)動以及重心轉(zhuǎn)移的基礎(chǔ)上，利用蹬地、走、跑、跳等一系列腳步運(yùn)動來轉(zhuǎn)移身體重心，與籃球的其他基本技能相互配合?；@球腳步移動技術(shù)的基本動作訓(xùn)練過程比較單調(diào)甚至枯燥，隨著訓(xùn)練難度的增加以及次數(shù)的累積，很容易讓學(xué)員逐漸出現(xiàn)眾多消極態(tài)度，不利于身心健康。只有從內(nèi)心深處接納籃球，了解腳步移動技術(shù)對籃球活動的重要性，逐漸培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，才能更好的達(dá)到學(xué)習(xí)效果。青少年是一個靈活好動的群體，正處于對所有事物都會產(chǎn)生濃厚興趣的事情，那些熱愛籃球的小伙伴更是會表現(xiàn)出極大的興趣，但是在正式的腳步移動基本技術(shù)的培訓(xùn)過程中，要著重注意以下幾點(diǎn)：（1）對練習(xí)項目安排的合理性，在每次教學(xué)課堂上最佳是以1-2個練習(xí)項目為主，過多的項目以及來聯(lián)系難度會讓學(xué)員吸收困難，難以消化；（2）對練習(xí)時間安排的合理性，在訓(xùn)練過程中練習(xí)時間不宜過長，過長的訓(xùn)練時間容易超過學(xué)員的身體承受負(fù)荷，久而久之不利于身心健康；（3）對練習(xí)次數(shù)安排的合理性，練習(xí)次數(shù)不能過于頻繁，單一枯燥的訓(xùn)練如果過于頻繁會加重學(xué)員的“厭學(xué)”情緒。教師或者教練在教學(xué)的工程中應(yīng)該著重提升學(xué)員的參與度，培養(yǎng)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣。教練可以采取多種形式多樣的教學(xué)方案，例如：①5米間距往返滑步教學(xué)?？菰锏挠?xùn)練過程需要激烈的競爭來調(diào)動學(xué)員的激情，在訓(xùn)練基礎(chǔ)動作基礎(chǔ)上讓學(xué)員進(jìn)行5米距離的橫滑步往返比賽激發(fā)學(xué)員的競爭意識；②3.5米滑步計時訓(xùn)練，圍繞幾何的原理設(shè)計三角形的間距來計時訓(xùn)練，也采用比賽競爭的模式讓訓(xùn)練有酸有甜；③一攻一守來回訓(xùn)練。

6、采用合理的組織教法

善于把握通俗易懂的教學(xué)方式，加重對動作要領(lǐng)的熟練和掌控。在日常教學(xué)訓(xùn)練中，可以采取規(guī)范而激烈的訓(xùn)練模式：（1）設(shè)立3米間距分別橫向相對而立，聽哨而動，并且進(jìn)行不斷的往復(fù)練習(xí)；（2）設(shè)立不同小組進(jìn)行分散式集中訓(xùn)練，哨聲一響迅速拋球并且緊急起動接球，不斷往復(fù)訓(xùn)練，更好的熟練起動技術(shù)；（3）讓學(xué)員相互間觀摩學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)對方在學(xué)習(xí)中動作要領(lǐng)的錯誤，并且監(jiān)督改進(jìn)，提高學(xué)習(xí)以及分析能力，而不是讓錯誤陋習(xí)持續(xù)到后續(xù)的訓(xùn)練中；（4）分析起動技術(shù)通病：蹬地?zé)o力，起步邁步幅度過大，突然起動效果不明顯。

7、結(jié)論與建議

腳步移動是開展籃球后續(xù)運(yùn)動的基石，是在整個籃球比賽中涉及最廣的技能基礎(chǔ)。所以在籃球的教學(xué)和訓(xùn)練中首先應(yīng)該加強(qiáng)對腳步移動訓(xùn)練的重視，重視質(zhì)量而不是數(shù)量，其次提升學(xué)員的全面綜合素質(zhì)，再次就是解決難點(diǎn)，最后細(xì)致分析，結(jié)合其他訓(xùn)練方式，針對不同訓(xùn)練方法反復(fù)練習(xí)，實現(xiàn)質(zhì)的突破。

[1]王東航.籃球進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的腳步移動[M].吉林體育學(xué)院學(xué)報,1997,13(1).

[2]范麗萍.淺談籃球腳步動作[J].重慶體育科學(xué)研究,2001,9(2).

[3]李亞非.淺談籃球教學(xué)中的腳步動作[M].湖北體育科技,1999,18(2).