□ 周吉文（武漢市足協(xié) 湖北 武漢430000）

足球是一項(xiàng)從西方引進(jìn)來的體育競(jìng)技。相對(duì)于其它球類來說的話，它開始得較晚。由于特殊的歷史原因和經(jīng)濟(jì)原因，它開始傳入中國時(shí)沒有得到很好的發(fā)展和推廣。在社會(huì)方面也沒有引起很大的反響，直到電視的發(fā)明，人們開始知道世界杯，網(wǎng)絡(luò)傳媒和智能手機(jī)的出現(xiàn)。大多數(shù)人才開始研究并且喜歡這項(xiàng)體育競(jìng)技。目前，中國的足球?qū)嵙θ杂写岣?。但只要研究出一套適合中國國情的訓(xùn)練方法，前途是光明的。對(duì)于一個(gè)外來的體育競(jìng)技，首先、就要學(xué)習(xí)它的理論知識(shí)，理論知識(shí)就是根。只有根扎實(shí)了，這棵樹才會(huì)茁壯成長(zhǎng)。其次、就是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練了。需要從最基本的技能開始，再逐步過渡到高級(jí)技術(shù)階段。在這個(gè)過程中要注重培養(yǎng)學(xué)生的抗壓能力和心理承受能力。最后，足球訓(xùn)練是高強(qiáng)度的。需要一個(gè)健壯的體魄，要加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練。

1、重視理論的學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)理論是學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能的開始?！皩?shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，真理就是理論。把理論提出來了就可以實(shí)際操作了。理論的學(xué)習(xí)一般會(huì)起到事半功倍的效果。比如，一套適用于青少年足球教學(xué)訓(xùn)練的方法提出來了。這套方法到底適不適用，是需要接受實(shí)踐才知道的。所以，理論的學(xué)習(xí)和探索是非常重要的。中國一直不注重體育競(jìng)技方面理論的學(xué)習(xí)，以為只要實(shí)際操作就夠了。其實(shí)不是這樣的。人們只是看到了踢世界杯的人都厲害，沒有幾個(gè)真正去想為什么會(huì)這么厲害。其實(shí)，有一種力量非常強(qiáng)大。那就是文化。在非洲的很多國家，足球已經(jīng)成為了一種文化。文化對(duì)人的影響是潛移默化的。文化釋放的力量是無窮的，是可以繼承下去的。中國既然沒有這種文化，就要從理論學(xué)習(xí)。這些理論多了或者已經(jīng)成為一種文化了。你就說明中國這片土壤已經(jīng)具備了優(yōu)勢(shì)了。從理論開始，讓足球成為一種真正喜聞樂見的一種文化。理論是根，根扎得越深，實(shí)踐起來就容易得多。

2、體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)

足球是一項(xiàng)需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)。只有從小鍛煉體能素質(zhì)，才能勝任這項(xiàng)體育競(jìng)技。在青少年足球教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)該保持每天至少1000米的來回跑。需要制定一個(gè)周密的訓(xùn)練計(jì)劃。比如，每天跑5000米。一個(gè)星期比賽一次。因?yàn)楸荣愂翘岣吣土屯诰驖撃艿闹匾侄巍Ｗ闱虮緛砭褪且豁?xiàng)體育比賽，應(yīng)該從小讓學(xué)生適應(yīng)比賽、習(xí)慣比賽。足球是最彰顯男子漢的一項(xiàng)體育競(jìng)技。是不斷挑戰(zhàn)自我、打敗自我的一個(gè)過程。在體能訓(xùn)練的時(shí)候，也可以增強(qiáng)自信心提高心理承受能力。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須知道，既然足球是一項(xiàng)體育競(jìng)技就要明白勝敗乃兵家常事。應(yīng)該屢敗陸戰(zhàn)、堅(jiān)持戰(zhàn)到最后。這是每個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的信念。必須要有遠(yuǎn)大的理想和強(qiáng)大的信念。因?yàn)閺拈_始足球訓(xùn)練到拿到獎(jiǎng)杯，這是一個(gè)漫長(zhǎng)且艱辛的過程。這個(gè)時(shí)候遠(yuǎn)大理想和堅(jiān)強(qiáng)訓(xùn)練就顯得越加珍貴。理想就是一個(gè)燈塔，不管前路多漫長(zhǎng)多艱辛你都看得見它在向你招手。而信念則是你到達(dá)理想彼岸給你不斷傳遞力量的。教練必須加強(qiáng)學(xué)生的理想信念教育。特別是今天這個(gè)時(shí)代，青少年要面對(duì)社會(huì)各界的很多誘惑。要教他們學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)堅(jiān)持。

3、基本腳法、基本技能是關(guān)鍵

可以一邊體能訓(xùn)練，一邊練習(xí)基本功。首先從踢球開始。沒有接觸過足球的孩子只是從電視上接觸過。教練要具體教他腳法。從基本的腳法開始，等到腳法練熟練以后，在練習(xí)慢速傳球。因?yàn)閭髑蚴侵苿俚囊粋€(gè)重要法寶。必須從小就練習(xí)。青少年足球教學(xué)訓(xùn)練一天至少訓(xùn)練8個(gè)小時(shí)。腳法和傳球的練習(xí)至少4年。因?yàn)橐话隳挲g在12歲至18歲這個(gè)年齡階段是最適合踢足球的。教練可以在這4年里，專門教腳法和踢球這兩個(gè)技能。只要這兩個(gè)技能掌握了。其它的就是戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)了。在這4年的訓(xùn)練集時(shí)間里，至少要安排30場(chǎng)正式比賽。因?yàn)樗麄儚?2歲到18歲之間，一共有400度場(chǎng)正式比賽。除了平時(shí)訓(xùn)練比賽，而正式比賽是最能體現(xiàn)實(shí)力的時(shí)候，越是正式的比賽越能激發(fā)他們的潛力，所以教練要多組織一些比賽。比賽和訓(xùn)練應(yīng)該是足球運(yùn)動(dòng)員生活的常態(tài)。但這些基本的練習(xí)應(yīng)該從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從容易到困難。應(yīng)該堅(jiān)持這樣的循序漸進(jìn)原則，如果違背這樣的原則，就會(huì)消磨運(yùn)動(dòng)員的自信心，打亂整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。可以參照下面的方式訓(xùn)練

（1）4X110米X12米12-13歲

（2）5X210米X15米13-14歲

（3）6X415米X20米14-15歲

（4）7X620米X30米15-16歲

（5）8X830米X40米16-17歲

在基本腳法、基本慢速傳球的訓(xùn)練中，可以結(jié)合視頻的教學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。在今天這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，要充分運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)資源來學(xué)習(xí)。很多教學(xué)視頻、教學(xué)資源在網(wǎng)絡(luò)上都可以找到，學(xué)生在看這些教學(xué)視頻的過程就是一個(gè)思考的過程。很有可能在實(shí)際的訓(xùn)練或者比賽中，突然靈光一現(xiàn)就進(jìn)了球。這是完全有可能的，因?yàn)殚L(zhǎng)期的視頻學(xué)習(xí)，它就會(huì)產(chǎn)生某種意識(shí)。這種意識(shí)是偶然出現(xiàn)的，所以借助視頻來學(xué)習(xí)是非常有必要的。教練可以和學(xué)生觀看每年的世界杯，不僅可以從中學(xué)到一些技法，還可以增進(jìn)和學(xué)生的感情。任何技能的學(xué)習(xí)都是從看到做的一個(gè)過程，看就是一個(gè)理論學(xué)習(xí)和思考的過程，做就是實(shí)踐的過程。只有把理論和實(shí)踐結(jié)合起來，才能取得事半功倍的效果。要非常重視理論的學(xué)習(xí)過程，在理論學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)生可以充分發(fā)揮想象力。不可以好高騖遠(yuǎn)，只有腳踏實(shí)地、一步一個(gè)腳印的把基本功練得扎實(shí)了。再進(jìn)行高技術(shù)訓(xùn)練。這就是循序漸進(jìn)的過程。循序漸進(jìn)就是從理論到實(shí)踐，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從基本訓(xùn)練到高技術(shù)訓(xùn)練的過程。因?yàn)槊總€(gè)年齡段的青少年身體素質(zhì)是不一樣的，12-13歲，是足球訓(xùn)練最適合的年齡段，是培養(yǎng)興趣的開始。通過足球訓(xùn)練中，他們的自信心、毅力、抗壓能力等都可以得到鍛煉。這是十分寶貴的，這也是青少年足球訓(xùn)練最重要的意義。通過足球的訓(xùn)練他們會(huì)知道，人生何嘗不是如此。每個(gè)人的成長(zhǎng)過程中，都要經(jīng)歷很多挫折、失敗，比賽的目的不是戰(zhàn)勝對(duì)手，而是戰(zhàn)勝自己、超越自己。人生最大的敵人是自己。每一次的訓(xùn)練、比賽都是為了認(rèn)識(shí)自己、突破自己、超越自己。在訓(xùn)練或者比賽中，擁有一個(gè)良好的心態(tài)是非常重要的。這種心態(tài)的培養(yǎng)就是一次次訓(xùn)練、一次次比賽的結(jié)果。真正的足球運(yùn)動(dòng)員能進(jìn)能退，教練能夠做到的只有讓學(xué)生習(xí)慣失敗、習(xí)慣成功、習(xí)慣比賽。

4、高技術(shù)訓(xùn)練

從理論學(xué)習(xí)到腳法、慢速傳球至少要4年的訓(xùn)練時(shí)間，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的時(shí)間，也是一個(gè)艱苦的訓(xùn)練的過程。高技術(shù)訓(xùn)練指的是快速傳球、高難度的腳法。這兩方面的訓(xùn)練需要前面的訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，只有前面的基本功扎實(shí)了，后面的訓(xùn)練才能循序漸進(jìn)的進(jìn)行。在青少年足球教學(xué)訓(xùn)練中，可以把整個(gè)班分成幾個(gè)小組。每個(gè)小組在同一訓(xùn)練場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練。在凹凸不平的訓(xùn)練場(chǎng)上，學(xué)生都需要一個(gè)適應(yīng)階段。對(duì)抗性練習(xí)是一種基本的練習(xí)方法，每個(gè)小組輪流對(duì)抗另一個(gè)小組。高技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該和基礎(chǔ)訓(xùn)練的程度一樣。是在原來基礎(chǔ)技術(shù)的一個(gè)飛躍。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多青少年因?yàn)榉N種原因堅(jiān)持不到最后。對(duì)他們來說這個(gè)時(shí)候的堅(jiān)持就更加可貴了?？梢砸贿咉w能訓(xùn)練，一邊高技術(shù)訓(xùn)練。因?yàn)槿魏渭夹g(shù)都需要一個(gè)健壯體能的支撐。由于足球是一種外來的球類，它需要消耗大量的體力。足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意合理分配飲食，持續(xù)不斷的為身體輸入能量。只有合理調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，使身體的肌肉得到充足的營(yíng)養(yǎng)。快速傳球一方面需要較快的速度，另一方面，腳法需要更靈活且充滿力量。有人說，足球比賽是男人的一場(chǎng)廝殺。他們拼搏的不僅僅是技術(shù)、速度、腳法，更重要的是血性。是堅(jiān)持不懈、屢敗屢戰(zhàn)的英雄氣概。所以在整個(gè)訓(xùn)練的過程中，教練都必須給學(xué)生傳遞理想信念教育。這是最重要的。在一節(jié)課的足球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練應(yīng)該至少占到三分之一。體能訓(xùn)練相當(dāng)于比賽前的熱身，是訓(xùn)練前的必要準(zhǔn)備。教練應(yīng)該制定周密的月計(jì)劃、年計(jì)劃。按照計(jì)劃循序漸進(jìn)的對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練?，F(xiàn)實(shí)生活中，要做到一切按計(jì)劃訓(xùn)練是很難的，因?yàn)橛袝r(shí)候訓(xùn)練時(shí)間需要調(diào)整，所以不得不調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，有時(shí)候又要考慮天氣變化等等。但這些時(shí)間都可以補(bǔ)回來，沒有調(diào)整就意味著不訓(xùn)練的意思。高技術(shù)訓(xùn)練也是一個(gè)漫長(zhǎng)且艱苦的過程。這是萬里長(zhǎng)征的最后一站，教練需要多次對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行理想信念教育。這個(gè)時(shí)候很多技術(shù)都已經(jīng)掌握了，最重要的是增強(qiáng)自信心和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。從最基本的訓(xùn)練開始到高技術(shù)訓(xùn)練完成需要經(jīng)過無數(shù)次“戰(zhàn)役”、“行百里者半九十”。能夠堅(jiān)持到高技術(shù)訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)員都是需要鼓勵(lì)的。

5、結(jié)語

“十年樹木，百年樹人”。足球訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)且艱辛的過程。沒有經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，就不會(huì)擁有榮耀那一刻。青少年足球教學(xué)訓(xùn)練，首先、需要經(jīng)過理論學(xué)習(xí)。其次、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的同時(shí)學(xué)習(xí)基本的腳法、慢速傳球。這是最漫長(zhǎng)的一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的階段。對(duì)于整個(gè)基本功階段的學(xué)習(xí)需要4-5年，如果學(xué)生能夠堅(jiān)持下來說明已經(jīng)成功過半了。在這個(gè)階段的學(xué)習(xí)中，教練應(yīng)該注重學(xué)生的抗壓能力、心理承受能力和意志力的訓(xùn)練，讓學(xué)生從訓(xùn)練開始就擁有一個(gè)良好的心態(tài)。敢于輸，才敢于贏。體能訓(xùn)練是一切的基礎(chǔ)，只有擁有一個(gè)矯健的身體，才能支撐起訓(xùn)練和比賽。應(yīng)該合理調(diào)配學(xué)生的飲食。讓能量、能力在球場(chǎng)上充分釋放出來。教練應(yīng)該制定科學(xué)、周密的訓(xùn)練計(jì)劃并且經(jīng)常組織比賽。平時(shí)按照訓(xùn)練計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行。學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到每一次比賽、每一次訓(xùn)練都是認(rèn)識(shí)自己、突破自己、超越自己的過程。在這個(gè)過程中要充分吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、取長(zhǎng)補(bǔ)短。中國的足球事業(yè)長(zhǎng)路漫漫，艱難曲折。國家應(yīng)該高度重視青少年的足球訓(xùn)練，無論是從政策還是資金上都要給予支持。學(xué)校要重視這方面的人才培養(yǎng)，爭(zhēng)取讓更多人投入到足球的訓(xùn)練中來。讓他們真正熱愛足球、熱愛運(yùn)動(dòng)并且付諸行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。

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