□ 馬德彬（寧夏大學(xué) 寧夏 銀川 750021）

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

寧夏大學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員及教練。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文通過檢索中國知網(wǎng)，查閱圖書館等方法，搜集相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本論文研究提供理論依據(jù)。

（2）訪談法。

對(duì)寧夏大學(xué)男子籃球隊(duì)員和教練進(jìn)行訪談，對(duì)球隊(duì)訓(xùn)練管理一方面的問題進(jìn)行采訪。

（3）觀察法。

觀察寧夏大學(xué)男子籃球隊(duì)的日常訓(xùn)練以及隊(duì)員的日常生活，看出所潛在的問題。

2、分析與討論

每一個(gè)球隊(duì)都是從準(zhǔn)備時(shí)期——比賽時(shí)期——賽后恢復(fù)期三個(gè)階段制定訓(xùn)練計(jì)劃，并且根據(jù)球隊(duì)的訓(xùn)練情況來適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，筆者觀察球隊(duì)的時(shí)期為球隊(duì)在Cuba比賽結(jié)束后的時(shí)期。

2.1、籃球隊(duì)的技能與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，本項(xiàng)群中籃球運(yùn)動(dòng)要求隊(duì)員技術(shù)全面熟練，而又不失去個(gè)人特點(diǎn)，戰(zhàn)術(shù)上要求隊(duì)員能夠默契配合，攻守平衡，個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)，筆者多次現(xiàn)場(chǎng)觀看寧夏大學(xué)的訓(xùn)練，教練員在場(chǎng)邊指導(dǎo)，隊(duì)員在比賽中積極地跑動(dòng)，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練，增加對(duì)戰(zhàn)術(shù)的熟悉度和隊(duì)員之間的默契程度，能夠發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的不足之處，再出現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候及時(shí)停止給與糾錯(cuò)，符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的有效控制原則，對(duì)籃球訓(xùn)練中的實(shí)施有效的控制，訓(xùn)練間隙給與隊(duì)員合理的休息時(shí)間，對(duì)于場(chǎng)上不合適的隊(duì)員及時(shí)調(diào)整輪換，但是戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練過程中方法過于單一，訓(xùn)練手段的缺乏訓(xùn)練會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)效果的體現(xiàn)，限制運(yùn)動(dòng)員的思維模式，使之始終局限在某一種模式下，久而久之也就限制了運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識(shí)水平，無法有效的提升運(yùn)動(dòng)員的能力，也會(huì)打擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，不利于提升訓(xùn)練的效果，最終也就限制球隊(duì)整體水平的提升。

2.2、籃球隊(duì)體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備全面的身體素質(zhì)，具有良好的心肺功能，集速度力量耐力靈敏于一身，寧夏大學(xué)男子籃球隊(duì)每周定期進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和一些體能訓(xùn)練，大都在下午3點(diǎn)以后這一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)生物規(guī)律，國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8-12時(shí)，14-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將會(huì)收到更好的效果。而每天3-5時(shí)，12-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大，而且在此時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練只會(huì)事倍功半，達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果。說明寧夏大學(xué)男籃對(duì)于生物節(jié)律的把握較好，能夠正確的調(diào)節(jié)訓(xùn)練的時(shí)間，能夠隊(duì)員身體機(jī)能狀態(tài)較好的時(shí)間段進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練，能最大程度的達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

寧夏大學(xué)男子籃球隊(duì)經(jīng)歷了高強(qiáng)度的比賽，處于賽后恢復(fù)期，此時(shí)身體處于疲憊的狀態(tài)，此時(shí)期訓(xùn)練應(yīng)該注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量都要下降，然而寧夏大學(xué)沒有科學(xué)設(shè)施，無法進(jìn)行精確的監(jiān)控，而且寧夏大學(xué)男籃沒有專門的進(jìn)行體能訓(xùn)練的老師，這就導(dǎo)致球隊(duì)教練也兼任體能教練。只能依靠教練員的經(jīng)驗(yàn)來指導(dǎo)隊(duì)員訓(xùn)練，這樣就導(dǎo)致無法達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，另一方面，筆者在觀看寧夏大學(xué)男籃進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，看到隊(duì)員在田徑場(chǎng)進(jìn)行短距離沖刺跑練習(xí)、長距離耐力跑等，一味的注重大強(qiáng)度訓(xùn)練，盲目遵從三從一大原則，沒有注意此時(shí)期訓(xùn)練量和強(qiáng)度要減小，注重隊(duì)員的恢復(fù)，而在后半段的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)疲態(tài)，隊(duì)員動(dòng)作僵硬遲緩不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象，教練員沒有發(fā)現(xiàn)也沒有適時(shí)的作出調(diào)整，與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論背道而馳，筆者認(rèn)為可能是因?yàn)榇舜蜟uba的成績不太理想，沒有達(dá)到預(yù)期的理想，對(duì)Cuba比賽中出現(xiàn)的問題，在賽后恢復(fù)期內(nèi)著重加強(qiáng)練習(xí)，教練員想縮短賽后恢復(fù)期，延長隊(duì)員訓(xùn)練的準(zhǔn)備期，為下一次比賽做好充分的準(zhǔn)備。

在如今的籃球運(yùn)動(dòng)中有著激烈的身體對(duì)抗，沒有力量意味著就沒有一切，但也不是一味地追求發(fā)達(dá)的肌肉，籃球運(yùn)動(dòng)需要的力量是快速力量和力量耐力，另外，在提升快速力量和力量耐力的基礎(chǔ)之上，提升隊(duì)員的絕對(duì)力量，增加隊(duì)員的對(duì)抗能力。筆者在觀察寧夏大學(xué)男籃力量訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練開始進(jìn)行熱身，避免隊(duì)員受傷，進(jìn)而進(jìn)行過一些靈敏性的訓(xùn)練和快速力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練的項(xiàng)目能夠有效的結(jié)合場(chǎng)地和器材進(jìn)行設(shè)計(jì)，使用小重量進(jìn)行上肢和下肢快速力量的訓(xùn)練，隊(duì)員的訓(xùn)練沒有完全依賴杠鈴和啞鈴等一些大重量的訓(xùn)練，就避免了與專項(xiàng)技術(shù)不符合的缺點(diǎn)，而是在訓(xùn)練中穿插一些核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。寧大男籃只有在發(fā)展絕對(duì)力量時(shí)，才進(jìn)行大重量的抗阻訓(xùn)練，深化刺激大肌肉群，提升肌肉力量。在抗阻訓(xùn)練時(shí)寧夏大學(xué)男籃在訓(xùn)練中有重量、次數(shù)、組數(shù)和每組之間的間隔的要求，能夠完成訓(xùn)練要求。在整個(gè)力量訓(xùn)練過程中能夠較好的考慮動(dòng)作與動(dòng)作之間的訓(xùn)練順序，合理安排訓(xùn)練時(shí)間。但是在訓(xùn)練中沒有看到上肢和下肢的穩(wěn)定性訓(xùn)練，例如罰籃時(shí)不僅需要核心穩(wěn)定，更需要上下肢的穩(wěn)定，另外隊(duì)員在訓(xùn)練過程中動(dòng)作的規(guī)范性不夠，這樣也會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)力錯(cuò)誤，使加劇肌肉代償?shù)某潭龋炊ビ?xùn)練的效果，使訓(xùn)練沒有意義。在訓(xùn)練中還缺乏針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中某類動(dòng)作的力量練習(xí)，應(yīng)結(jié)合動(dòng)作的姿勢(shì)，肌肉工作的方式來設(shè)計(jì)訓(xùn)練。

2.3、寧夏大學(xué)男籃的業(yè)余文化生活

在現(xiàn)代的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，充滿高級(jí)別大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的比賽，隊(duì)員面臨精神和肉體上雙重壓力，這就需要運(yùn)動(dòng)員有很好的抗壓能力，那么，如何增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力這就需要教練員靈活的掌握在日常的訓(xùn)練和生活中的尺度。而日常生活是一個(gè)與運(yùn)動(dòng)員心里交流的最佳環(huán)境，了解運(yùn)動(dòng)員心理變化，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)適宜的環(huán)境下訓(xùn)練。在日常生活中增加一些業(yè)余文化生活也是運(yùn)動(dòng)員放松心情，緩解精神壓力的一個(gè)有效途徑。在訪談中寧夏大學(xué)男籃在訓(xùn)練周期內(nèi)進(jìn)行球隊(duì)的整體活動(dòng)，球隊(duì)不定期組織看電影，一起聚餐等，愉悅身心，營造一個(gè)融洽的氛圍，促進(jìn)球隊(duì)整體的凝聚力，也是進(jìn)行內(nèi)心思想的交流，放松運(yùn)動(dòng)員的心情，釋放訓(xùn)練的壓力和不良情緒，調(diào)整狀態(tài)進(jìn)入新的訓(xùn)練當(dāng)中。寧夏大學(xué)男籃都是高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)，平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)間很少，文化知識(shí)教育和思想道德教育接受的比較少，怎樣在保持訓(xùn)練不變的情況下加強(qiáng)隊(duì)員的思想建設(shè)呢？這就需要教練員平時(shí)組織球隊(duì)活動(dòng)時(shí)，與隊(duì)員進(jìn)行思想上的說教，提高隊(duì)員的思想認(rèn)識(shí)，讓球員在思想上形成正確的三觀。在采訪中了解到球隊(duì)也進(jìn)行一些愛國教育，例如看《厲害了，我的國》激發(fā)愛國主義情懷，增加民族自豪感，同時(shí)也激勵(lì)球員在競(jìng)技場(chǎng)上頑強(qiáng)拼搏?？梢钥闯鰧幭拇髮W(xué)男籃在日常生活中對(duì)球員的思想教育上做的比較好。

2.4、教練員與球員的關(guān)系以及球員與球員之間的關(guān)系

根據(jù)相關(guān)研究表明，教練員在工作中表現(xiàn)出較高的素質(zhì)（包括個(gè)人品德、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等），隊(duì)員才可能在教練員個(gè)人魅力的感染下，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的和諧氛圍以及彼此之間的凝聚力，團(tuán)隊(duì)也會(huì)激發(fā)球員的潛能，提高隊(duì)員的水平。實(shí)現(xiàn)1+1＞2，因此，運(yùn)動(dòng)員傾向于認(rèn)同和內(nèi)化教練員的價(jià)值觀及所追求的團(tuán)隊(duì)目標(biāo)，愿意為團(tuán)隊(duì)的利益而付出更大的個(gè)人努力，也就是每個(gè)隊(duì)員的集體榮譽(yù)感得到增強(qiáng)。這就是所謂的團(tuán)隊(duì)精神，而教練與隊(duì)員關(guān)系以及球員之間的關(guān)系在團(tuán)隊(duì)精神中占有很大的權(quán)重。另外，在日常觀察和采訪中了解到，教練與隊(duì)員的關(guān)系很融洽，競(jìng)技場(chǎng)上聽命于教練，競(jìng)技場(chǎng)下教練是朋友。訓(xùn)練期間教練在場(chǎng)下鼓勵(lì)場(chǎng)上隊(duì)員，不斷激勵(lì)隊(duì)員在球場(chǎng)上拼搏，寧夏大學(xué)男籃隊(duì)內(nèi)整體氛圍很好，關(guān)系很融洽，有利于球隊(duì)的團(tuán)結(jié)?；@球運(yùn)動(dòng)需要偉大的球員，更需要偉大的團(tuán)隊(duì)。在寧夏大學(xué)男籃的訓(xùn)練中觀察到整個(gè)隊(duì)伍很團(tuán)結(jié)，體現(xiàn)了一個(gè)球隊(duì)的團(tuán)隊(duì)精神，有利于約束和影響隊(duì)員的個(gè)人行為。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

寧夏大學(xué)男籃能夠很好的制定訓(xùn)練年計(jì)劃，月計(jì)劃等，并根據(jù)情況適時(shí)做出調(diào)整，但是在訓(xùn)練手段上還是比較單一，沒有有效的刺激訓(xùn)練，也沒有相關(guān)的儀器進(jìn)行檢測(cè)，配合訓(xùn)練。男籃的訓(xùn)練時(shí)間把握的比較科學(xué)，能根據(jù)人體機(jī)能興奮地時(shí)間段訓(xùn)練，最大程度的獲得訓(xùn)練效果，但是在訓(xùn)練中很少看到有籃球基礎(chǔ)性技術(shù)的訓(xùn)練，例如投籃訓(xùn)練，運(yùn)球訓(xùn)練等，沒有對(duì)基礎(chǔ)性技術(shù)足夠大重視。

3.2、建議

（1）引進(jìn)科學(xué)設(shè)施進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)控，還可以與其他學(xué)院合作，例如數(shù)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)院，可以統(tǒng)計(jì)球員訓(xùn)練的數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析；（2）引進(jìn)國際先進(jìn)的訓(xùn)練理念方法，例如EXOS訓(xùn)練理念，培訓(xùn)教練員掌握使其先進(jìn)的訓(xùn)練理念，訓(xùn)練方法，放松方法等，與國際接軌，提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果；（3）教練員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員的理論學(xué)習(xí)，不僅僅教練掌握理念方法，隊(duì)員也要練熟于心，不能盲目訓(xùn)練，必須有理論指導(dǎo)下才能訓(xùn)練；（4）要著重加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練，例如投籃訓(xùn)練，運(yùn)球訓(xùn)練等。另外建設(shè)球隊(duì)文化，適度增加隊(duì)內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)，讓隊(duì)員有危機(jī)意識(shí)。在球隊(duì)中培養(yǎng)球隊(duì)核心，即球隊(duì)的明星，在球隊(duì)困難時(shí)能堪當(dāng)大任，成為球隊(duì)的精神領(lǐng)袖；（5）在體能訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合籃球場(chǎng)以及在比賽中遇到的問題制定體能訓(xùn)練的方案；（6）在今后的訓(xùn)練中應(yīng)該注重身體功能性訓(xùn)練，進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查，加強(qiáng)專門的動(dòng)作質(zhì)量和競(jìng)技表現(xiàn)力；（7）教練員應(yīng)該監(jiān)督并激勵(lì)球員進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)隊(duì)員的思想認(rèn)識(shí)，不僅使之形成正確的三觀，更調(diào)動(dòng)隊(duì)員的主觀能動(dòng)性，在訓(xùn)練中積極，在生活中自律。教練員也應(yīng)該在日常中起到帶頭作用，在訓(xùn)練中樹立模范，使隊(duì)員效仿；（8）加強(qiáng)比賽的次數(shù)和強(qiáng)度，使平常訓(xùn)練的內(nèi)容更加實(shí)際的運(yùn)用到比賽中，促使技戰(zhàn)術(shù)更加熟練的使用。