張慧籽

自我同情是促進(jìn)青少年心理健康的關(guān)鍵

自我同情，簡(jiǎn)單地說，就是接納自己、理解自己、友善寬容地對(duì)待自己。遺憾的是，大部分人對(duì)他人比對(duì)自己表現(xiàn)出更多的同情心與善意。當(dāng)我們的朋友一整天不順利時(shí)，我們會(huì)盡己所能去安慰他們；而當(dāng)我們自己一整天不順利或做錯(cuò)事的時(shí)候，我們通常會(huì)感到自責(zé)，并進(jìn)行嚴(yán)厲的自我批評(píng)。青少年更是如此，而且情況會(huì)更加嚴(yán)重。隨著他們認(rèn)知能力的提高，他們的自我覺察能力增強(qiáng)，并且自我意識(shí)也隨之增強(qiáng)。心理學(xué)家戴維·埃爾金德（David Elkind）把這種現(xiàn)象稱為“假想的觀眾”，因?yàn)榍嗌倌瓿３ＵJ(rèn)為他人對(duì)他們的關(guān)注和認(rèn)識(shí)就像他們自己一樣。而這種微觀審視一般會(huì)催生嚴(yán)厲的自我批評(píng)，因此青少年非常需要自我同情。

研究表明，青少年（以及成年人）可以在很多方面受益于自我同情。對(duì)于青少年來說，自我同情似乎可以保護(hù)他們避免創(chuàng)傷、同伴欺侮、抑郁、自我傷害以及低自尊。一些研究指出，善于自我同情的人有更大的動(dòng)力讓自己變得更好，而不是動(dòng)力不足——他們往往敢于直面自己的缺點(diǎn)，而不是放任自己受到不良行為的束縛；而且不會(huì)陷入自私自利或自憐自艾的境地，事實(shí)上他們對(duì)他人更富有同情心。

幫助青少年學(xué)會(huì)自我同情的方法

那么，如何幫助青少年學(xué)會(huì)自我同情？卡倫·布魯斯（Karen Bluth）博士的“正念—自我同情課程”能夠提供一些指導(dǎo)。該課程主要基于自我同情的三個(gè)要素展開。

一是生命的契合感。要讓青少年明白他們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，他們正在經(jīng)歷的，諸如不安全感、被排擠或沮喪感，對(duì)所有的青少年來說都是一樣的（盡管看起來不是這樣）。而這實(shí)際上有生物學(xué)原因，即大腦中發(fā)生的變化能使他們感同身受。

二是正念。在青少年感覺自己即將從內(nèi)心涌起的所有情緒中爆發(fā)時(shí)，引導(dǎo)他們注意自己雙腳踏出的每一步，并只注意腳底的感覺。當(dāng)他們走神的時(shí)候，引導(dǎo)他們把注意力轉(zhuǎn)移回之前正在做的事情上。

三是善待自我。讓青少年把手放在心口上，撫摸自己的臉頰，或者給自己一個(gè)擁抱。這實(shí)際上可以引起某些能夠讓人產(chǎn)生“快樂感”的物質(zhì)（如后葉催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽）的釋放，從而改善心情。同時(shí)，提醒青少年自己正在面臨的困難與挑戰(zhàn)，以及需要應(yīng)對(duì)的事情，鼓勵(lì)他們花些時(shí)間對(duì)自己說些好話或者為自己做點(diǎn)好事，以增強(qiáng)心理彈性（從消極經(jīng)歷中恢復(fù)過來，并且靈活地適應(yīng)外界多變環(huán)境的能力）。

當(dāng)青少年放下過于嚴(yán)苛的自我批評(píng)，開始正確地接納自己，并肯花些時(shí)間善待自己的時(shí)候，就會(huì)意識(shí)到：我值得這種善待，我很重要而且很有價(jià)值，我在地球上是獨(dú)一無二的，并且我應(yīng)該做得很好，我對(duì)自己有信心。這難道不是給予青春期的自己最好的禮物嗎？

資料來源：https：//greatergood.berkeley.edu/article/item/how to help teens become more self-compassionate？

（責(zé)任編輯 郭向和）endprint