用嗓過度該怎么快速恢復(fù)？

用嗓過度

我們該怎么辦呢？

段靜明

北京大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)博士，耳鼻咽喉頭頸外科醫(yī)師，歐洲嗓音醫(yī)師學(xué)會成員

擅長：為用嗓人群量身定制嗓音評估與訓(xùn)練方案，進(jìn)行專業(yè)嗓音養(yǎng)護(hù)，預(yù)防聲帶疾病發(fā)生，幫助聲帶息肉、聲帶小結(jié)、慢性喉炎等嗓音患者康復(fù)。

對教師、導(dǎo)游、律師等職業(yè)人群來說，語言溝通是工作應(yīng)酬的重要一環(huán)，長時(shí)間說話會致使聲音嘶啞、咽喉疼痛，甚至患病。那么，如何讓嗓子恢復(fù)呢？

讓我們一起來看看

專家怎么說

？！

Q：用嗓過度

會導(dǎo)致哪些危害？

A：

人在發(fā)聲時(shí)，聲帶不停撞擊，很容易造成磨損，如果經(jīng)常說話，又不采用科學(xué)的發(fā)聲方式，就可能導(dǎo)致慢性喉炎，甚至形成聲帶小結(jié)、聲帶息肉。一般來講，聲帶息肉只能通過手術(shù)方法切除，聲帶小結(jié)在1～3個(gè)月時(shí)通過休息和嗓音訓(xùn)練還可以恢復(fù)，但如果恢復(fù)得不好，還是需要手術(shù)切除。不過，外科手術(shù)也存在治標(biāo)不治本的問題，手術(shù)部位原有的黃金振動層被切除后，新長出的瘢痕振動效果差，更易磨損，患者的嗓音會越來越低啞，還容易引起聲帶小結(jié)復(fù)發(fā)。用嗓過度后，一旦出現(xiàn)聲嘶的情況，時(shí)間達(dá)到兩個(gè)星期的，一定要去醫(yī)院做喉鏡檢查，如果發(fā)現(xiàn)有嗓音疾病，要做適當(dāng)?shù)纳ひ粲?xùn)練來康復(fù)。有飲酒、吸煙習(xí)慣的中年人要警惕患上喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。

用嗓過度后：Q

怎樣讓聲帶休息？

：A

對于用嗓過度后出現(xiàn)咽喉炎癥狀，嗓子嘶啞出不了聲的患者，可以聲休1～2周，在此期間盡量不要說話，之后及時(shí)進(jìn)行嗓音的康復(fù)訓(xùn)練。特別注意的是，不要說悄悄話，因?yàn)槁晭ч]合的最佳狀態(tài)是全程閉合，而悄悄話的發(fā)聲方式則是聲帶前程閉合，后部打開，看似省力，實(shí)際上氣息支撐不好，對聲帶的損害更大。

正確的發(fā)聲方式包括呼吸的方法，共鳴的方法，如何放松喉部肌肉、減輕聲帶負(fù)荷，是一個(gè)復(fù)雜的訓(xùn)練體系?？茖W(xué)的嗓音訓(xùn)練可以減輕聲帶負(fù)擔(dān)，修復(fù)聲帶的損傷。教師、歌手、銷售、導(dǎo)游、律師等職業(yè)人群有極大幾率出現(xiàn)嗓音疾病，一旦患病也很難做到“禁言”，這類人更要掌握正確的發(fā)聲方式，進(jìn)行科學(xué)的嗓音訓(xùn)練，將其作為一門職業(yè)技能來學(xué)習(xí)。

日常養(yǎng)護(hù)嗓子

需要注意些什么？

A：

很多人在喉嚨沙啞、嗓音不佳時(shí)喜歡用金銀花、西瓜霜等含片，在此不建議大家隨意用這類藥物，特別是含有碘劑的華素片，常期服用對咽喉和聲帶有害。飲食方面，辛辣刺激的食物不要接觸。最重要的是保證飲水量，每天喝1～1.5L的白開水。也可以適量喝麥冬、菊花、金銀花、胖大海、羅漢果等中藥代茶飲。不能喝碳酸飲料，長時(shí)間講話前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡和濃茶。常在室內(nèi)工作，房間的溫度和濕度也會對嗓音產(chǎn)生影響，當(dāng)感覺喉嚨不適時(shí)，可以觀察溫度計(jì)和濕度計(jì)的度數(shù)，利用空氣加濕器等對室內(nèi)環(huán)境加以調(diào)節(jié)。另外，在正式場合需要講話時(shí)，盡量使用麥克風(fēng)，上臺前可以嘗試著放松喉部，緩解緊張的身體狀態(tài)，進(jìn)行深呼吸，以減輕嗓子的負(fù)擔(dān)。endprint