八位院士長(zhǎng)壽經(jīng)

曉荷

壽命的長(zhǎng)短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健。人的24小時(shí)，12個(gè)時(shí)辰都是變化的，中午12點(diǎn)是午時(shí)，生命力最強(qiáng)。晚上12點(diǎn)生命力最差，所以該睡覺(jué)時(shí)一定要睡覺(jué)。

最好的醫(yī)生是自己

曾益新 （中國(guó)科學(xué)院院士）

機(jī)器舊了、壞了，需要經(jīng)常除銹、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃藥、打針、動(dòng)手術(shù)──這就是治療。特別是在科學(xué)技術(shù)越來(lái)越發(fā)達(dá)的今天，只要我們每個(gè)人能做到平時(shí)積極預(yù)防，有病坦然面對(duì)、正確治療，就可以做到健康、長(zhǎng)壽。

很多人都對(duì)健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。然而，現(xiàn)實(shí)生活中不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”，吸煙、喝酒、大魚(yú)大肉、通宵熬夜、吃宵夜、不吃早餐、吃飯不定點(diǎn)、不鍛煉、長(zhǎng)期悶悶不樂(lè)……直到生病了，身體累垮了，才被迫停下來(lái)。

首先就要對(duì)不健康生活方式大聲說(shuō)“不”；其次，不要諱疾忌醫(yī)，也不要病急亂投醫(yī)；再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識(shí)，務(wù)必記住：“最好的醫(yī)生是自己，最好的處方是知識(shí)?！?/p>

別和自己過(guò)不去

樊代明 （中國(guó)工程院副院長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士）

別和自己較真兒，別和自己過(guò)不去。健康生活就是順應(yīng)自然，隨遇而安，想吃什么了、想去哪兒玩兒了，都要滿足一下自己。

凡事都有規(guī)律，人離不開(kāi)自然。天冷了加衣服，天熱了脫衣服，反其道而行之，吃再好的藥都沒(méi)用。

人的24小時(shí)，12個(gè)時(shí)辰都是變化的，中午12點(diǎn)是午時(shí)，生命力最強(qiáng)。晚上12點(diǎn)生命力最差，所以該睡覺(jué)時(shí)一定要睡覺(jué)。

與人相處不猜忌、不設(shè)防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧自己才能快樂(lè)。

壽命長(zhǎng)短60%取決于自己

陳可冀 （中國(guó)科學(xué)院院士、國(guó)醫(yī)大師）

壽命的長(zhǎng)短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健。

二十養(yǎng)生正當(dāng)年，四十指標(biāo)都正常，六十以前沒(méi)有病，八十游泳人未老，九十猶能半小跑，輕輕松松一百歲。

官再大，錢(qián)再多，閻王照樣土里拖。家財(cái)萬(wàn)貫，一日不過(guò)三餐；廣廈萬(wàn)間，夜眠不過(guò)三尺。養(yǎng)心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每天領(lǐng)取謀生錢(qián)，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜；新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。

不要給自己“誘發(fā)”腫瘤

孫燕（中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師）

不少腫瘤，可以說(shuō)是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來(lái)的。比如過(guò)多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者；吸煙人增多則會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。

該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)、該吃飯時(shí)進(jìn)食，每天有一定時(shí)間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。總之，不要給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

肉多了、動(dòng)少了，病就來(lái)了

葛均波 （中國(guó)科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員）

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都有肉。我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，十年前有88張病床，病人要排半年才能進(jìn)，而現(xiàn)在增加到192張病床，卻排半年絕對(duì)排不進(jìn)來(lái)。

這很能說(shuō)明問(wèn)題。肉類吃得過(guò)多造成了高血脂、高血壓等問(wèn)題，隨之而來(lái)的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運(yùn)動(dòng)量少了，疾病自然就多了。

腿痛再補(bǔ)鈣，晚了

邱貴興 （中國(guó)工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授）

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過(guò)去。其實(shí)，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%～50%以上了，這時(shí)再單純補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。

最好的辦法是防患于未然。年輕時(shí)努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過(guò)早流失。這需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激。

走路時(shí)講究挺胸提臀，就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時(shí)候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個(gè)小枕頭。因?yàn)檫@樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。

別嫌這么走這么坐費(fèi)勁，習(xí)慣就好了。千萬(wàn)記住，越不舒服越要堅(jiān)持，因?yàn)檫@說(shuō)明脊椎已經(jīng)不習(xí)慣正常的彎曲了，應(yīng)趕緊調(diào)整。

常給你的肺做體檢

鐘南山 （中國(guó)工程院院士、著名呼吸病專家）

在中國(guó)，排名前十的疾病，如高血壓、糖尿病、慢阻肺等，一般都是先有一些小的指標(biāo)異常，往往要經(jīng)過(guò)5年、10年、15年后才慢慢發(fā)展成為致命問(wèn)題。

健康如堤壩保養(yǎng)，當(dāng)最初發(fā)現(xiàn)有滲漏時(shí)，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤時(shí)才作補(bǔ)救，縱使花費(fèi)更多的人力物力，也未必能挽回。人的肺功能損害尚未超過(guò)50%時(shí)，身體一般都不會(huì)有感覺(jué)。等到超過(guò)50%再找醫(yī)生診治，就已經(jīng)失去最佳時(shí)機(jī)了。

我從來(lái)不貪吃

陳君石 （中國(guó)工程院院士）

我始終保持著標(biāo)準(zhǔn)體重，有自己的一套“飲食經(jīng)”。在我看來(lái)，沒(méi)有不健康的飲食，只有不健康的搭配。

“什么都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康?！背孙嬍扯鄻踊?，我的“飲食經(jīng)”還有吃得少、會(huì)搭配兩個(gè)特點(diǎn)。我飯量一直都比較小，從來(lái)不貪吃，此外，我很會(huì)搭配食物，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢吃，我卻照吃不誤，只是注意當(dāng)天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。

（責(zé)編：辛婭）