4節(jié)手指操 大腦更敏捷

小涵

最近，北京協(xié)和醫(yī)院出品的“健腦神操”火遍網(wǎng)絡(luò)。以下4個(gè)簡單的手指動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經(jīng)。

第一節(jié)：雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊。

第二節(jié)：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節(jié)：雙手五個(gè)手指交叉抱拳。

第四節(jié)：雙手五個(gè)手指依次伸出再依次收回。

專家表示，手指有很多神經(jīng)連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

研究人員曾對(duì)做手指操的健康男性大腦做了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時(shí)要多。手指操強(qiáng)度小，對(duì)場地要求低，建議大家抽空多練習(xí)。

此外常做8件事，也能延緩大腦衰老。

1.每周閱讀一本書。生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對(duì)大腦的刺激會(huì)促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。常讀書的人具有較高認(rèn)知儲(chǔ)備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

2.每周兩次30分鐘鍛煉。一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動(dòng)，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對(duì)控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。運(yùn)動(dòng)健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。

3.多吃抗氧化食物。延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對(duì)的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補(bǔ)充大腦所需營養(yǎng)。

4.睡足覺。很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降?！八瘔?小時(shí)”的說法不一定適用于所有人，睡眠時(shí)間可根據(jù)自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

5.把時(shí)鐘倒過來放。當(dāng)人們看到正常擺放的物品時(shí)，左腦會(huì)迅速識(shí)別，并轉(zhuǎn)移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動(dòng)”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來辨別這個(gè)令人費(fèi)解的視覺信息。這種做法可以人為地增加大腦的思維活動(dòng)，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時(shí)鐘、相框里的照片、日歷等。

6.變換吃飯時(shí)的座位。很多人習(xí)慣坐在固定的座位上就餐。然而專家建議，最好定期更換吃飯時(shí)的座位，從而提升大腦活力。定期更換家人居住的房間，調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局，遛狗時(shí)換個(gè)新路線，瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺(tái)或網(wǎng)站，逛超市時(shí)多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。新鮮事物對(duì)大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。

7.摸硬幣。研究發(fā)現(xiàn)，通過觸摸識(shí)別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力?？梢园巡煌嬷档挠矌欧旁谝粋€(gè)大罐子里，不時(shí)地將手伸進(jìn)罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。

8.保持樂觀心態(tài)。心情愉快會(huì)影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。

（責(zé)編：辛婭）