王延鵬 沈成興

近期美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)科學(xué)聲明指出，除了堅(jiān)持健康的生活方式和醫(yī)學(xué)治療外，冥想能減少心血管疾病的某些危險(xiǎn)因素。越來越多的研究顯示，冥想對(duì)大腦及其工作有長(zhǎng)時(shí)程作用。這促使美國(guó)心臟協(xié)會(huì)回顧了一些高水平的科學(xué)研究以說明冥想是否有助于減少心血管疾病。事實(shí)上，近期研究表明，一天2次約20分鐘的冥想能減少血管阻塞的概率，有效降低因心力衰竭和心絞痛引起的猝死風(fēng)險(xiǎn)。近年來冥想更多的是作為一種世俗化的治療方式。有調(diào)查表明，大約8%的美國(guó)人會(huì)做某種方式的冥想，17%的心血管疾病患者對(duì)參加有關(guān)冥想的臨床試驗(yàn)有很大的興趣。

一組由心血管病專家組成的起草小組回顧了目前有關(guān)冥想對(duì)心血管疾病危險(xiǎn)因素影響的相關(guān)研究。鑒于體力活動(dòng)對(duì)心血管疾病有好的作用，該綜述排除了像瑜伽和太極一樣的能協(xié)調(diào)心身的做法。

靜坐式冥想，有助減壓

靜坐式冥想，包括內(nèi)觀、靜修、正念、入定觀禪和止禪等，有助于減少壓力、焦慮和抑郁，提高睡眠質(zhì)量和健康狀態(tài)，有助于降低血壓和戒煙，進(jìn)而減少心血管事件的發(fā)生。人們已經(jīng)掌握了一些可行的冥想方法和技巧，配合醫(yī)學(xué)和生活方式干預(yù)，以期減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。不過美國(guó)心臟聯(lián)合會(huì)（AHA）科學(xué)聲明起草小組主席萊文教授表示，人們雖然認(rèn)識(shí)到冥想的作用，但它不能替代傳統(tǒng)的生活方式干預(yù)和醫(yī)學(xué)照護(hù)，如降膽固醇治療、降壓治療、戒煙和體力活動(dòng)，這些仍然是治療心血管疾病的主流方法。

何時(shí)何地均可冥想

很多時(shí)候大家都在談?wù)撢は氲姆椒?。您也許還不知道，您可以在任何地方、任何時(shí)間進(jìn)行冥想，無(wú)論周圍多么喧嘩吵鬧，您都可以獲得自我的平和與寧?kù)o。其實(shí)，把冥想說得更加通俗一點(diǎn)，就是體會(huì)。當(dāng)然，冥想的形式可以是多種多樣的，可以從一些基本的傳統(tǒng)方法進(jìn)入，之后可以發(fā)展出適合自己的方式。

冥想步驟

1.準(zhǔn)備冥想

要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，避免外部的干擾。穿著舒適的衣物。推薦每天冥想2次，每次20分鐘，應(yīng)該在每天固定的時(shí)段進(jìn)行。選擇舒服的坐姿，閉上雙眼。

2.進(jìn)行冥想

跟隨您的呼吸，可以重復(fù)一句話，或?qū)⒆⒁饬性谀硺訓(xùn)|西上。學(xué)會(huì)想象和身體掃描?！安凰忌疲凰紣骸?，想象一下沒有對(duì)立概念的世界如何。通過冥想，把您帶入到一種自我存在的狀態(tài)，在那里您放下自己，和自己的內(nèi)心交流。

3.回歸生活

在日常生活中練習(xí)靜思，選擇健康的生活方式。閱讀心靈書籍也很重要。您要明白冥想是一段旅程。只要您在冥想過后感到比冥想前更平和、更愉悅、更寧?kù)o，那么您的冥想就成功了。

（沈成興教授每周一上午有專家門診）