你的“腰”早衰了嗎？

鹿鹿

作為連接身體的“中流砥柱”，腰部從來都是影響健康的重要部位。但你知道嗎？就像我們的年齡逐漸增加一樣，腰部也是有“年齡”的。但“腰齡”卻不一定跟歲數(shù)成正比了。隨著現(xiàn)代生活壓力增加，很多人不注意腰部保健，20來歲就有了40歲的腰。出現(xiàn)腰疼、腰部力量減弱、腰椎間盤突出等問題，出現(xiàn)了腰部“早衰”的跡象。

如果出現(xiàn)這些情況，要警惕了，說明你的腰開始早衰了：

1.久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。

2.偶爾運動—下，如大家一塊郊游爬山，別人睡一覺就恢復了，自己兩三天還會感到腰酸背痛。

3.彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，自己很費勁甚至腰還有點疼。

4.拿沉重的東西時使不上勁，腰部呈現(xiàn)持續(xù)的酸脹、疼痛，站立時加劇，平躺后減輕。

腰為何會早衰？

研究表明，人在仰臥位時椎間盤內(nèi)的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時壓力最大。而在日常的活動中，久坐和腰椎反復前屈特別多。長時間保持這種姿勢不變，會增加腰椎間盤的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴重時壓迫神經(jīng)，引起下肢麻痛不適等病癥。

哪些不良姿勢會導致腰早衰？

●長時間久坐，用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車。

●不良睡姿，如腰背屈曲。

●彎腰突然用力搬重物。

●肥胖也會讓腰椎疲勞。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負擔，使椎間盤內(nèi)壓力升高。

●腰比較怕冷。如果一味的貪涼，比如夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應，加快椎間盤的變性。

保護腰椎我們這樣做

1.坐姿正確經(jīng)常使用電腦的八應注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角。避免久坐。

2.靠墊輔助駕車者應在腰部和靠背之間加—個軟枕，以減輕腰部壓力。

3.避免彎腰提重物盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻。

4.用具高度合適家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置，如果偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力。

5.床具不要太軟或太硬硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

6適時活動工作或開車1小時后最好活動一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關節(jié)和肌肉。平時加強自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時雙手叉腰上身后伸；或做飛燕式姿勢，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面；或游泳時采取蛙泳姿勢等。