戴科

挨過了寒冷的冬季，隨著春季氣溫轉(zhuǎn)暖，越來越多的人愿意走出家門，舒展自己久未活動的身體。

春季是一個欣欣向榮的季節(jié)，也是一個進行養(yǎng)生運動的好季節(jié)，做一些簡單的運動是很有必要的。下面就來跟著我們看看都有哪些運動適合在明媚的春天進行吧。

1.伸懶腰

伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸展腰腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，加快血液循環(huán)，活動全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。

2.散步

散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當自然而為，不要流于形式，應(yīng)當量力而行，切勿過度勞累。

3.春游

春暖花開的時節(jié)正是一起出門游玩的好時候，不僅可以增進家人朋友的感情，還有利于身心健康。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽子、跳皮筋、放風箏等；年輕的朋友可以進行跑步、打球、登山等活動；中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如健身操、旅游、騎自行車等。

4.游泳

經(jīng)過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春季進行游泳鍛煉正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，運動時在浮力的作用下更不容易損傷身體。游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉及血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松越快的全身性運動方式。

5.慢跑

與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳運動。慢跑不僅可以改善心肺功能，提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行。跑步最好選擇在上午10點以后，或者下午時段。

6.太極拳

太極拳是一種剛?cè)岵倪\動，在春季練習太極拳可以保持心靜意定，可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，而在練太極拳時保持深、長、細、緩、勻稱的腹式呼吸，可以增加胸腔的容氣量，提高心肺功能。練拳時保持心無雜念，身體放松，能消除平時因為緊張所積蓄的身體壓力，練習后可以讓人感到輕松越快，情緒穩(wěn)定。

7.自行車郊游

春天約上朋友騎上自行車遠游，一路說說笑笑，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動。不限時間，不限速度的騎車方式，可以放松肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。如果需要鍛煉心肺功能，也可以在騎車過程中規(guī)定好騎車速度，或者采取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。