能量視域下世界高水平女子撐桿跳高技術(shù)特征研究

梁美富 許占鳴 郭文霞

摘 要：為進一步推動中國女子撐桿跳高項目快速發(fā)展，運用視頻拍攝、影像解析等方法，對2015年世界田徑錦標賽女子撐桿跳高項目前12名運動員撐桿跳高技術(shù)進行剖析，以能量傳遞為視角，揭示當今世界高水平女子撐桿跳高運動員技術(shù)特征，并對比分析李玲與其他選手技術(shù)動作的差異性，為李玲技術(shù)動作優(yōu)化提供建議。認為：1）在能量獲得階段，運動員步頻隨撐桿傾角逐漸降低而加快，利用撐桿前翻拉力提高和保持動能；蹬伸時間先于撐桿制動時間，以較小騰起角和預先起跳來減少動能損失；體現(xiàn)“追桿”式助跑和“自由”式起跳的技術(shù)特征。2）在能量儲存階段，大幅度懸垂動作和快速的直腿擺動是儲存能量的關鍵環(huán)節(jié)；較小的懸垂夾角及肩-髖-踝三關節(jié)有序的加速與制動，體現(xiàn)出“鞭打”式擺體的技術(shù)特征。3）能量釋放階段，團身、伸展和推桿動作時序緊密銜接和減少推桿時間是充分利用撐桿彈性勢能的關鍵，較大的團身角和較小的伸展偏離角是人體獲得最大重力勢能的必要力學條件。4）李玲存在助跑速度較慢、起跳時間略晚、擺體力量不足、擺體速度和幅度較小、推桿時間較長及伸展偏離角較大等問題。針對李玲存在的問題，提出可行性建議。

關鍵詞：能量；撐桿跳高；技術(shù)特征；女子；李玲

中圖分類號：G 862 學科代碼：040303 文獻標識碼：A

Abstract：In order to promote the rapid development of Chinese female pole vault， using video capture， image analytic and mathematical statistics， etc.， this paper analyzes the technical characters of top 12 outstanding female pole-vaulters at the 15th IAAF World Championships， and reveals the technical characteristics of modern world elite female pole-vaulters from the perspective of the energy transfer characteristics. This paper also analyzes the difference between LI Ling and other contestants and puts forward suggestions for LI Ling. Conclusions： 1） In the energy gain stage， the female pole-vaulters' step frequency gradually increases with the pole angle decreasing， making full use of the pull of the pole to increase and maintain the kinetic energy； the pole-vaulters' stretch time is ahead of the rod braking time， taking smaller take-off angle and pre-jump measures to reduce kinetic energy loss； the pole-vaulters reflect "chasing pole" run-up and "free" jump technical characteristic. 2） In the energy storage stage， big hanging and straight leg swinging are the main technical characteristics of modern female pole-vaulters energy storage， smaller suspense angles and shoulder-hip-ankle orderly accelerating and braking show "whip" type body swing technical characteristics. 3） In the energy release stage， the movement of the massing， stretching and pushing closely connected and reducing the time of the push pole are the key to fully utilizing the elastic potential energy of the pole， the larger body angle and the smaller extended deviation angle are the necessary mechanical conditions for obtaining maximum gravitational potential energy. 4） There are some problems with LI Ling's technical characteristics： the speed of the run-up is slower； the take-off time is a little later； the pendulum of trunk is insufficient； the pendulum velocity and amplitude are smaller； the time of the push pole is longer； and the extended deviation angle is larger. This paper also puts forward some suggestions for LI Ling.

Keywords：energy； pole vault； technical characteristics； female； LI Ling

現(xiàn)代撐桿跳高技術(shù)的主要特點是通過持桿助跑獲得動能，通過插桿起跳和擺體動作將動能轉(zhuǎn)移到撐桿上，撐桿被迫彎曲產(chǎn)生彈性勢能，而后人體將撐桿彈性勢能再次轉(zhuǎn)化為人體重力勢能，騰躍盡可能高的橫桿。撐桿跳高運動的典型特點就是動能、重力勢能和彈性勢能之間的能量轉(zhuǎn)換[1]。相關研究證明撐桿與運動員之間的能量轉(zhuǎn)換對運動成績有重要影響[2-4]，依照人與桿之間的能量相互作用進行劃分[5-7]，能增加對撐桿跳高項目理解的深度[8]；然而大部分學者和教練員對“人—桿”系統(tǒng)內(nèi)部的能量傳遞仍持割裂的觀點，這會限制其對現(xiàn)代撐桿跳高技術(shù)的理解和掌握。鑒于此，本研究根據(jù)“人—桿”系統(tǒng)中能量的分布與變化規(guī)律，將撐桿跳高完整的動作過程劃分為能量獲得階段、能量儲存階段和能量釋放階段，以能量傳遞為主線，對撐桿跳高運動員跳高技術(shù)進行運動學分析，揭示當今世界女子撐桿跳高運動員的跳高技術(shù)特征，以期對我國高水平女子撐桿跳高項目訓練有所裨益。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以2015年世界田徑錦標賽進入決賽的12名女子撐桿跳高運動員技術(shù)特征為研究對象。運動員基本情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)（CNKI）對中文文獻進行檢索，以“撐桿跳高”為關鍵詞，檢索時間為1997年1月1日至2017年6月22日，共檢索到中文類核心期刊論文150篇，選取與本研究高度相關的29篇文獻進行研讀；通過PubMed和EBSCO對相關外文文獻進行檢索，分別以“pole vault”“pole vaulting”和“pole vaulter”為關鍵詞，檢索時間為建庫至2017年6月22日，共檢索到英文類期刊論文58篇，選取與本研究高度相關的33篇文獻進行研讀。

1.2.2 視頻拍攝法

1）拍攝時間：2015年8月22—30日。

2）拍攝地點：國家體育場。

3）拍攝器材：5臺JVC攝像機，型號為GC-PX100，拍攝頻率為50 Hz，曝光時間為（1/400） s。

4）機位放置：1～3號攝像機位于前進方向的左側(cè)，主光軸垂直于運動平面。1號攝像機的拍攝范圍為起跳前6步至起跳完成；2號攝像機的拍攝范圍為起跳前2步至身體過桿前；3號攝像機的拍攝范圍為起跳離地后至完成過桿動作；4號攝像機在跑道正對面，定點拍攝運動員從撐桿觸穴到過桿的過程，并記錄撐桿的彎曲及轉(zhuǎn)動的變化情況；5號機在看臺上，記錄運動員的全程助跑過程?，F(xiàn)場拍攝如圖1所示。

5）比例尺標定：側(cè)面3臺攝像機共有5個比例尺標定位置。將橫桿垂直于地面，在0 m（穴斗底端）、3 m、5 m、7.5 m、10 m分別放置比例尺。利用橫桿固定長度（4.5 m）和橫桿上固有的標志點作為縱坐標尺。正面4號攝像機將通過水平放置的橫桿作為參考體。

1.2.3 影像解析法

采用視訊錄像解析系統(tǒng)對拍攝視頻進行裁剪和逐幅解析，選用扎齊奧爾斯基人體模型，共選取19個關節(jié)點位，采用DLT法將攝像機所得圖像各關節(jié)點的數(shù)據(jù)進行合成，最后生成空間坐標。解析頻率為50 Hz，對所得數(shù)據(jù)采用數(shù)字濾波法進行平滑處理，截斷頻率為10 Hz。

1.2.4 統(tǒng)計學方法

1）研究指標的界定，見表2。

2）數(shù)據(jù)分析。

數(shù)據(jù)處理運用SPSS 22.0軟件對解析后所得出的原始數(shù)據(jù)進行描述性統(tǒng)計分析和Pearson相關分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 能量獲得階段運動學分析

能量獲得階段是指從持桿助跑開始到插穴起跳離地為止。能量獲得主要是通過持桿助跑獲得動能，包括持桿助跑和插穴起跳2個技術(shù)環(huán)節(jié)。

2.1.1 全程助跑步數(shù)、步頻與撐桿傾角變化特征分析

持桿助跑主要是為了在助跑最后一步腳觸及地面瞬間產(chǎn)生較高的水平速度，獲得較大的動能，并為運動員插穴起跳做準備[9]。運動員助跑速度由步長和步頻決定，相關研究[10-11]認為，步速隨著步頻和步長的增加而增加，但并非是線性關系，在次最大速度時，步長的貢獻率相對較大。在超高速度（108.4%）時，步頻貢獻率為6.9%，步長貢獻率為1.5%[12]。

由表3可知，持桿助跑第1階段和第2階段運動員步速增長以增加步長為主，為（178±16.0）步/min和（228±14.9）步/min，第3階段為了達到最高助跑速度，步速增長以增加步頻為主，為（259±20.1）步/min，女子選手全程步頻呈現(xiàn)出由慢到快的特征。

由圖2可知，運動員全程助跑步數(shù)有14步、16步、18步3種，平均助跑步數(shù)為16步，平均降桿幅度為79 °。經(jīng)Pearson相關分析得知：全程助跑步數(shù)與降桿幅度顯著正相關（r=0.72，P<0.01），說明世界高水平女子撐桿跳高運動員的助跑步數(shù)越多，降桿幅度就越大。由于全程助跑的降桿幅度更多地取決于運動員一開始的持桿角度，對于大多數(shù)運動員來說，助跑步數(shù)越多，開始持桿的角度也就相對較大，降桿幅度也相對較大。助跑開始持桿的角度越大，撐桿的阻力臂越小，撐桿對雙臂的負荷就越小，更有利于手臂力量較弱的運動員輕松助跑加速。李玲助跑步數(shù)為14步，降桿幅度為64 °，具有較強的加速能力及對撐桿的控制能力。

2.1.2 倒4步步長、步速與撐桿傾角變化特征分析

助跑階段倒4步是持桿助跑技術(shù)向插穴起跳技術(shù)轉(zhuǎn)換的關鍵環(huán)節(jié)，要求運動員在最高可控助跑速度的前提下，完成精準的插桿動作。有關青年、成年女子和成年男子撐桿跳高運動員的研究[13-16]均證明，持桿助跑階段水平速度與運動員的最終成績呈現(xiàn)正相關，相關系數(shù)r在0.51～0.82。

由圖3可知，運動員倒4步降桿幅度平均值為43 °，倒4步降桿幅度占全程降竿百分比平均值的54.76%，說明運動員的降桿動作主要是在倒4步助跑過程中完成的。隨著降桿幅度的不斷增加，降桿過程中產(chǎn)生的前翻拉力也逐漸增大，運動員助跑速度穩(wěn)定增大能形成穩(wěn)定的起跳距離，穩(wěn)定的起跳距離是成功試跳的重要條件[17]，協(xié)調(diào)好全程助跑過程中步長、步頻和降桿幅度之間的關系是提高運動員助跑速度的關鍵。李玲倒4步降桿幅度與國外運動員相差不大，而倒4步占全程降竿百分比（65.72%）高于國外運動員的平均值，說明李玲完成插桿動作更加積極主動。

由表4可知，運動員的倒4步步長、步速及降桿幅度3個變量表現(xiàn)出協(xié)同配合的技術(shù)特征：從步長來看，倒1步步長平均值比倒2步步長平均值小0.12 m，觀察視頻可以發(fā)現(xiàn)，運動員在倒2步中通過加大步長完成舉桿動作，減小倒1步步長進行積極插桿起跳動作；從步速來看，倒1步步速最快（8.30±0.24） m/s，倒2步步速最慢（8.11±0.37） m/s，倒1步步速增加以減小步長，加大步頻的方式進行，更有利于增加插桿精確性，利用牽張反射增大起跳時肌肉力量；從降桿幅度來看，大小依次是倒2步>倒1步>倒3步>倒4步，倒4步降竿幅度與倒4步步速變化呈現(xiàn)正相關，運動員倒4步助跑呈現(xiàn)出“追竿式”助跑的技術(shù)特征。

2.1.3 插穴起跳階段速度和時間特征分析

在影響撐桿跳高成績的諸多因素中，助跑速度被認為是最主要的因素[18-19]，水平速度保持得越多，越有利于能量存儲和后續(xù)動作的完成。Schade[20]的研究表明，高水平女子撐桿跳高運動員水平速度為7.51～8.53 m/s。由表5可知，運動員起跳腳著地瞬間的水平速度平均值為8.57 m/s，垂直速度平均值為-0.62 m/s，起跳腳離地瞬間的水平速度平均值為6.90 m/s，垂直速度平均值為2.33 m/s，水平速度損失平均值為1.67 m/s，水平速度損失率平均值為19.48%。說明世界高水平女子撐桿跳高運動員更加追求增加起跳瞬間水平速度，降低水平速度損失率。李玲起跳瞬間水平速度（8.45 m/s）低于其他國家運動員平均值，水平速度損失率（23.31%）高于其他國家運動員平均值，說明李玲存在獲得的動能較小，動能向彈性勢能轉(zhuǎn)化過程中損失率相對較高的問題。

由圖4可知，從蹬伸時間與撐桿制動時間差值來看，運動員蹬伸時間與撐桿制動時間差值平均值為0.01 s。說明運動員的蹬伸時間早于撐桿制動時間，也就是說起跳蹬伸過程中撐桿桿頭尚處于滑行階段，蹬伸動作完成后撐桿才觸及穴斗的底部?！叭恕獥U”在插穴起跳的時間關系表明了世界高水平女子撐桿跳高運動員是預先進行起跳，呈現(xiàn)出的“自由式”起跳技術(shù)特征，有利于運動員高效地將動能轉(zhuǎn)化為撐桿彈性勢能。李玲蹬伸時間與撐桿制動時間差為0，說明在蹬伸過程中撐桿對人體形成了一定程度的制動作用，不利于動能向彈性勢能的轉(zhuǎn)化。

2.2 能量儲存階段運動學分析

能量儲存階段是指從起跳離地時刻開始到撐桿最大彎曲為止。此階段主要是通過懸垂和擺體將動能轉(zhuǎn)化為撐桿彈性勢能，包括懸垂和擺體2個技術(shù)環(huán)節(jié)。

2.2.1 起跳、懸垂和擺體環(huán)節(jié)與撐桿彎曲程度特征分析

由圖5可知，運動員起跳環(huán)節(jié)占總彎桿量平均值為14.41%，懸垂環(huán)節(jié)占總彎桿量平均值為36.67%，擺體環(huán)節(jié)占總彎桿量平均值為49.15%。Schade[21]對2005年田徑世錦賽撐桿跳高研究表明：起跳階段撐桿的彎曲量占總彎桿量的14.5%，懸垂階段占總彎桿量的14.5%，擺體階段撐桿彎曲量增加最多，占總彎桿量的70.1%。對比2屆田徑世錦賽數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)：起跳環(huán)節(jié)彎桿量占總彎桿量的百分比差別不大，運動員表現(xiàn)為快速持桿助跑，預先進行起跳的技術(shù)特征；懸垂環(huán)節(jié)彎桿量占總彎桿量的百分比增大較為顯著，說明運動員身體前移深入桿下，通過加大懸垂幅度來增加動能向彈性勢能的轉(zhuǎn)化效率；擺體環(huán)節(jié)仍然是能量儲存的主體部分，但2015年世錦賽較2005年擺體環(huán)節(jié)所占比例下降20.95%，說明運動員更加注重通過減少水平速度的損失來加大撐桿彈性勢能的儲存量。李玲起跳環(huán)節(jié)（29.73%）高于其他國家運動員平均值，進一步證明起跳過程受到撐桿制動；懸垂環(huán)節(jié)（52.70%）高于其他運動員平均值，大幅度的懸垂動作利于彈性勢能的存儲，但對快速完成擺體動作也提出了更高要求；擺體環(huán)節(jié)（17.57%）明顯低于其他運動員平均值，李玲擺動力量的不足是導致能量儲存效果較差的重要因素。

2.2.2 懸垂擺體時間與撐桿彎曲程度特征分析

由表6可知，從懸垂時間來看，運動員懸垂平均時間為0.11 s。經(jīng)Pearson相關分析得知：運動員的懸垂時間與懸垂動作的撐桿縮短量存在顯著的正相關關系（r=0.716，P<0.01），說明對于女子選手，懸垂時間越長，撐桿彎桿量相對越大。從擺體時間來看，運動員擺體時間平均值為0.33 s，經(jīng)Pearson相關分析得知：運動員的擺體時間與擺體動作彎桿量不存在顯著正相關關系（r=0.230，P>0.05），說明女子選手肌肉力量較弱，主動加速擺體能力較差。從上肢與下肢擺動的時間來看，下肢擺動時間為0.21 s，軀干擺動時間為0.12 s，說明女子運動員核心力量較弱，更加注重依靠助跑過程中所獲得的慣性進行下肢擺動，且下肢擺動先于軀干擺動。結(jié)合視頻可以發(fā)現(xiàn)，運動員髖關節(jié)制動效果較好，下肢呈現(xiàn)直腿大幅度、快速的擺動。

2.2.3 擺體速度、幅度與撐桿彎曲程度特征分析

由圖6可知，運動員擺體速度平均值為12.41 m/s，懸垂夾角平均值為98 °。經(jīng)Pearson相關分析得知：運動員擺體速度與懸垂夾角存在顯著的負相關關系（r=-0.668，P<0.05），說明運動員懸垂夾角越小，運動懸垂的幅度就越大，擺體速度就越快。冠軍Yarisley SILVA的懸垂夾角為84 °，擺體速度達到13.78 m/s，李玲的懸垂夾角（82 °）較小，擺體速度（12.22 m/s）卻低于其他國家運動員擺體速度平均值，較小的懸垂夾角雖然能充分利用助跑速度，但需要運動員具備更大的擺動力量。大幅度懸垂動作下，核心力量的不足成為限制李玲擺體速度增加的重要因素。

由表7可知，運動員下肢擺體幅度平均值為157 °，軀干擺體幅度平均值為65 °，擺動總幅度平均值為222 °，撐桿彎桿量平均值為0.99 m。經(jīng)Pearson相關分析得知：運動員下肢擺動幅度、軀干擺動幅度及擺動總幅度與撐桿彎桿量都不存在相關關系（r=-0.252，P>0.05；r=0.056，P>0.05；r=-0.103，P>0.05），說明女子選手擺體動作并不能造成撐桿彎桿量明顯加大，但身體各環(huán)節(jié)流暢擺動能有效地增加能量傳遞的效率[22]，有利于彈性勢能轉(zhuǎn)化為人體重力勢能。通過觀察視頻可以發(fā)現(xiàn)，運動員采用增大下握手的肘關節(jié)角度來提高下握手對撐桿的支撐作用，同時也取得了軀干到肩關節(jié)良好的加速與制動效果，加強肩關節(jié)力量能促進舉腿和舉髖動作[23]，有利于增大運動員軀干的擺動速度。與國外運動員相比，李玲下肢擺動幅度（180 °）在所有運動員中最大，軀干擺動幅度（44 °）較小，說明其擺動總幅度的獲得主要依靠下肢擺動的慣性，軀干擺動的貢獻相對較小。

2.3 能量釋放階段運動學分析

能量釋放階段是指從撐桿最大彎曲時刻開始，至人體過桿時刻為止。此階段主要是通過過桿技術(shù)將撐桿彈性勢能轉(zhuǎn)化為人體重力勢能，包括團身、伸展和過桿3個技術(shù)環(huán)節(jié)。

2.3.1 人體各動作環(huán)節(jié)時間與撐桿彎桿量特征分析

由表8可知，運動員團身舉腿、伸展轉(zhuǎn)體和推桿的動作平均時間分別是0.33 、0.31 和0.38 s，經(jīng)Pearson相關分析得知：運動員團身時間和伸展時間與H2不存在相關關系（r=-0.067，P>0.05；r=-0.319，P>0.05），推桿時間與H2呈顯著負相關（r=-0.743，P<0.01），說明團身時間和伸展時間對運動員H2沒有顯著影響，推桿時間越短，H2增加越明顯。從人體各動作環(huán)節(jié)完成時序特征來看，良好的時序特征能有效地增加運動表現(xiàn)[24]，團身時間和伸展時間緊密銜接是能量傳遞的重要環(huán)節(jié)，推桿時間與撐桿反彈的時機緊密銜接能促使推桿力量與撐桿反彈力量的重合，且推桿時間越短二力重合的效果越好，越有利于增大H2。所有參賽運動員中，李玲推桿時間（0.54 s）最長，說明推桿動作與撐桿力量與撐桿反彈力量重合效果較差，對彈性勢能的利用率偏低，不利于增大H2。

2.3.2 人體伸展速度與撐桿反彈垂直速度特征分析

由表9可知，運動員伸展初垂直速度平均值為3.15 m/s，撐桿反彈初垂直速度平均值為2.75 m/s，伸展初垂直速度大于撐桿反彈初垂直速度，說明運動員在伸展動作環(huán)節(jié)向上的發(fā)力更加積極主動。運動員伸展垂直速度最大值的平均值為3.86 m/s，撐桿反彈垂直速度最大值的平均值為3.52 m/s，二者相差0.34 m/s。Arampatzis[25]研究表明：高效率的能量釋放過程，使運動員獲得撐桿釋放的能量大于運動員最初獲得的能量，甚至能達到初始能量的120%[8]。在人體和撐桿垂直速度的增加量上，人體伸展速度垂直增加量的平均值為0.72 m/s，撐桿反彈垂直速度增加量的平均值為0.77 m/s，二者相差不大，說明能量釋放階段“人—桿”系統(tǒng)的協(xié)同程度較高，運動員對撐桿彈性勢能利用較好。李玲伸展速度垂直增加量為0.36 m/s，撐桿反彈垂直速度增加量為0.96 m/s，說明“人—桿”系統(tǒng)的協(xié)同程度較低，撐桿彈性勢能向人體重力勢能的能量轉(zhuǎn)化效果較差。

2.3.3 撐桿偏離角度與人體重心水平速度、彎桿量的特征分析

在能量釋放過程中，運動員身體空中姿態(tài)對運動表現(xiàn)有重要影響[26]。團身角度反映人體在伸展動作前，軀干翻轉(zhuǎn)的位置。由表10可知，運動員團身角度平均值為20 °，伸展偏離角度平均值為30 °，經(jīng)Pearson相關分析得知：運動員團身角和伸展偏離角呈顯著負相關（r=-0.777，P<0.01），說明運動員團身角越大，伸展偏離角度就越小。經(jīng)Pearson相關分析得知：運動員團身角、伸展偏離角與H2存在相關關系（r=0.634，P<0.05；r=-0.635，P<0.05），說明運動員團身角度越大、伸展偏離角越小就越有利于增大H2。為了追求較大的H2，運動員加大軀干與水平面夾角，在向上伸展過程中，重心更貼近于撐桿縱軸，從而獲得較大騰起高度。與其他運動員相比，李玲團身角（9 °）較小，伸展偏離角（36 °）較大，說明軀干擺動效果較差，身體重心產(chǎn)生的偏心作用較大，降低了彈性勢能向重力勢能的轉(zhuǎn)化效率。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1）在能量獲得階段，運動員步頻隨撐桿傾角逐漸降低而加快，利用撐桿前翻拉力提高和保持動能；蹬伸時間先于撐桿制動時間，以較小騰起角和預先起跳來減少動能損失；體現(xiàn)“追桿”式助跑和“自由”式起跳的技術(shù)特征。

2）在能量儲存階段，大幅度懸垂動作和快速的直腿擺動是儲存能量的關鍵環(huán)節(jié)，較小的懸垂夾角及肩—髖—踝三關節(jié)有序地加速與制動，體現(xiàn)出“鞭打”式擺體技術(shù)特征。

3）在能量釋放階段，團身、伸展和推桿動作的時序緊密銜接及減少推桿時間是充分利用撐桿彈性勢能的時間特征，較大的團身角和較小的伸展偏離角是人體獲得最大重力勢能的必要力學條件。

4）李玲助跑速度較慢，倒4步助跑節(jié)奏好，起跳時間相對較晚，撐桿對身體有一定制動作用；懸垂動作充分，但擺體力量不足，擺體速度和幅度較小，不利于創(chuàng)造最佳身體過桿姿態(tài)；推桿時間較長，伸展偏離角較大，降低彈性勢能向重力勢能轉(zhuǎn)化效率。

3.2 建議

在今后的訓練中，建議李玲從以下3個方面完善自身技術(shù)以實現(xiàn)突破。

1）提高持桿助跑專項速度，適當加大起跳點至穴斗前沿的距離，以較小的騰起角進行預先起跳練習。

2）加強核心力量和肩關節(jié)力量訓練，重點體會大幅度懸垂動作與直腿擺動的快速銜接，加強運動員空間感和節(jié)奏感，完成“鞭打”式擺體技術(shù)。

3）采用吊繩進行擺體成直立倒懸姿勢的專門練習，使重心更貼近撐桿縱軸，減少推桿時間，加強推桿手臂力量訓練和身體柔韌性練習。

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