王萌

有越來(lái)越多的研究證據(jù)表明，每天冥想15分鐘就會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生有益的影響。

減輕疼痛 研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)10分鐘冥想就能降低患者對(duì)止痛藥的需要量，因?yàn)樗芴岣呷梭w對(duì)疼痛的耐受性，并減輕焦慮程度。

心血管更健康 心臟病患者練習(xí)冥想能降低死亡、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)橼は胱屔眢w得到了深度休息，有助于疾病的恢復(fù)和痊愈。

睡眠更香甜 當(dāng)晝夜節(jié)律失衡時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致失眠和入睡困難。練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息，有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使我們睡得更香甜。

腰身更苗條 壓力激素皮質(zhì)醇分泌量的增多會(huì)妨礙減重進(jìn)程。感覺(jué)壓力繁重的人在練習(xí)冥想之后，其血液中的化學(xué)成分可發(fā)生改變，皮質(zhì)醇含量會(huì)降低30%～40%。

腸胃麻煩少 經(jīng)常練習(xí)冥想能減輕腸易激綜合征和炎癥性腸病的不適癥狀，如痙攣和腹瀉。松弛反應(yīng)降低了與腸易激綜合征關(guān)鍵性炎癥過(guò)程直接相關(guān)的一系列基因的表達(dá)。

減輕焦慮 冥想對(duì)于恢復(fù)內(nèi)心的平靜格外有效。焦慮障礙患者上了冥想課程之后，在面對(duì)壓力情境時(shí)，其體內(nèi)的應(yīng)激激素含量明顯下降，炎癥反應(yīng)減輕。

改善記憶力 隨著年齡的增長(zhǎng)，人們會(huì)遇到記憶力衰退和認(rèn)知功能下降等問(wèn)題，這主要是由于大腦中的灰質(zhì)（這個(gè)部位負(fù)責(zé)處理信息）數(shù)量明顯減少造成的，但練習(xí)冥想能逆轉(zhuǎn)這一退化進(jìn)程。

提高耐心 練習(xí)冥想的人能更好地應(yīng)對(duì)“觀望”壓力，也更有可能保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

減輕壓力 大腦是應(yīng)激反應(yīng)的主要器官，練習(xí)冥想有助于轉(zhuǎn)移注意力，從而減輕承受壓力時(shí)的生理應(yīng)激反應(yīng)。每天練習(xí)10～15分鐘冥想，能起到減壓效果。

減少上癮行為 練習(xí)冥想需要克服消極思想，放松身體，這有助于減輕對(duì)物質(zhì)上癮相關(guān)的壓力。對(duì)于剛成癮的人來(lái)說(shuō)，可每天練習(xí)15～20分鐘的冥想，并把注意力集中在呼吸上（如吸氣時(shí)默數(shù)4下，呼氣時(shí)默數(shù)8下）。