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      健“心”禮送出“好心”好血管

      2018-04-19 01:31:22郭冀珍
      大眾醫(yī)學(xué) 2018年2期
      關(guān)鍵詞:山茶油植物油家用

      郭冀珍

      心血管疾?。ǜ哐獕旱龋┮殉蔀橹袊?guó)人最常見(jiàn)的疾病之一,心血管保健是每個(gè)人都應(yīng)該注意的問(wèn)題。過(guò)年送有益心血管健康的“健心”禮物,是非常符合目前“潮流”的。間運(yùn)動(dòng),或下班后很累,沒(méi)精力去鍛煉身體。如果送禮對(duì)象平時(shí)工作很忙,缺少鍛煉,送禮者可以考慮送他一臺(tái)家用走步機(jī)。走步機(jī)可以顯示心率,還可以按心率調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

      推薦1:電子血壓計(jì)

      國(guó)際上目前提倡使用家用上臂式電子血壓計(jì)測(cè)量血壓。每天多次自測(cè)血壓,可以掌握更多的血壓信息,為醫(yī)生調(diào)整用藥方案和藥物劑量提供依據(jù),保持血壓長(zhǎng)期穩(wěn)定。

      推薦2:家用體重秤

      肥胖與心血管疾病關(guān)系密切。如果送禮對(duì)象比較胖,或者患有高血壓等心血管疾病,可以考慮送一臺(tái)體重秤,方便其經(jīng)常測(cè)量體重,了解體重變化,及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng),保持健康體重。

      推薦3:家用走步機(jī)

      近年來(lái),人們體力活動(dòng)減少,加上飲食不合理,導(dǎo)致超重和肥胖者增多。“一胖生百病”,尤其是心血管疾病。許多中年人抱怨工作忙,沒(méi)時(shí)

      推薦4:游泳卡

      每周游泳兩次,每次30~60分鐘,是高血壓患者最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。游泳可以使全身處于均勻受壓狀態(tài),不會(huì)因運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)勞損,而且會(huì)消耗腹部脂肪,減少腹型肥胖,減重、降脂。因此,可以送親朋好友一張游泳卡。當(dāng)然,也要考慮到游泳館與送禮對(duì)象家的距離,越近越好。

      推薦5:植物油

      飲食與心血管健康密切相關(guān),而食用油每天都要攝入。日常生活中,各種油都要吃,種類要多樣。平時(shí)炒菜應(yīng)用植物油,而在植物油中,山茶油、橄欖油等值得推薦。雖然價(jià)格偏貴,但山茶油中單不飽和脂肪酸含量高,對(duì)心血管健康有益,優(yōu)于以含亞油酸為主的葵花子油、豆油、玉米油等;橄欖油同樣含豐富的單不飽和脂肪酸,還含有豐富的脂溶性維生素。需注意的是,一定要限制用油量,根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》的推薦,每人每天攝入食用油以25~30克為宜。

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