劍河

只要你邁開雙腿，手腳協(xié)調(diào)有節(jié)奏地走起來就是鍛煉。

1.屈步走：控制血糖

屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅(jiān)持這樣走上5～10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來越結(jié)實(shí)，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

2.提速走：幫助降壓

走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，但在堅(jiān)持走路一段時(shí)間后，隨著全身活動(dòng)開，人體血壓會(huì)低于運(yùn)動(dòng)前的水平。

需要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)只是一種輔助降壓措施，不能代替藥物。

3.擺臂走：鍛煉心臟

通過走步的方法讓心臟好起來，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。

每天堅(jiān)持15～20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

4.踮腳走：養(yǎng)腎護(hù)腎

前列腺增生在中老年男性中的發(fā)病率可高達(dá)80%以上。對(duì)付前列腺增生，可輔助采用踮腳尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循環(huán)。踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。

5.“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺

每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走4步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

這樣對(duì)提高肺的免疫力和彈性，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。

6.“10點(diǎn)10分”走：護(hù)頸椎

兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針，打開到鐘表十點(diǎn)十分的位置上。就這個(gè)方法，每天堅(jiān)持走200步。

只要每天200步，當(dāng)你堅(jiān)持訓(xùn)練三五天，定能收到效果。

7. 一字步：防治便秘

左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。

這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

8.甩手大步走：防駝背

行走時(shí)，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

老年人易脊柱變形、駝背。甩手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

9.倒著走：緩解腰酸背痛

即倒退行走，其優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整了平時(shí)不大用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善，減輕或消除腰背酸痛。

有腰肌勞損或骨質(zhì)增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進(jìn)行鍛煉。

10.走跑交替：防治老寒腿

雖說走路運(yùn)動(dòng)量不大，但通過走路對(duì)身體的好處卻很大。