邢仁清

摘 要： 學(xué)校體育作為學(xué)校教育的重要組成部分和有效的教育手段，對于提高學(xué)生的體育和健康水平，促進學(xué)生的全面和諧發(fā)展，培養(yǎng)社會主義現(xiàn)代建設(shè)的高素質(zhì)勞動者，具有極為重要的作用，而學(xué)校田徑隊是培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的重要基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞： 耐力；力量；速度；靈敏

眾所周知，田徑運動是一項典型的體能類運動項目。運動員各項身體能力的高低，直接關(guān)系著運動成績能力的高低。換言之，作為一個運動員，只有具備了較高水平的身體能力，才能承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強度比賽；才能保證技術(shù)動作的正確形成和運動成績的迅速提高；才能在訓(xùn)練、特別是在比賽中保持良好的心里狀態(tài)。并有助于預(yù)防疾病，延長運動壽命。因此，如何科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，迅速提高運動員的體能水平，一直是廣大教練員關(guān)注的話題和訓(xùn)練工作中的關(guān)鍵內(nèi)容。

嚴(yán)格的地講，由于各項身體能力之間的作用是相互聯(lián)系、相互制約和相互促進的，加之各個運動項目的特點有所不同，所需的身體能力也各有所側(cè)重。因此，很難制定出一個統(tǒng)一的訓(xùn)練模式，總的原則可以遵循以下幾點：

（一）耐力素質(zhì)是基礎(chǔ)

疲勞是影響和限制運動成績的因素之一，任何運動項目都要求運動員要具有相應(yīng)的耐力素質(zhì)，并將之作為訓(xùn)練中一種基本的要素來抓。而對于那些必須具備高水平耐力素質(zhì)的運動項目（如中長跑），發(fā)展耐力就顯得更為重要了。進行耐力訓(xùn)練應(yīng)注重如下幾點：

第一，提高呼吸質(zhì)量

氧的攝取是通過提高呼吸頻率和加深呼吸深度來實現(xiàn)的，在訓(xùn)練中應(yīng)著重培訓(xùn)運動員以加深呼吸深度為主的供養(yǎng)能力，以提高呼吸率節(jié)省體力。另外，還應(yīng)注意呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏的協(xié)調(diào)性。

第二，以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)

無氧耐力是建立在有氧耐力發(fā)展基礎(chǔ)之上的，所以在進行無氧耐力訓(xùn)練之前，應(yīng)先進行有氧耐力訓(xùn)練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

第三，結(jié)合專項需要

不同的項目對耐力的需求也有所不同，訓(xùn)練的內(nèi)容與方法也要有所區(qū)別，從事中長距離項目的運動員主要是進行有氧耐力的訓(xùn)練，特點是持續(xù)時間長，負(fù)荷強度相對較小。而短距離項目的運動員，則主要以無氧能力訓(xùn)練為主，強度大，持續(xù)時間短。以此來達到不同項目所需要的訓(xùn)練效果。

（二）力量素質(zhì)是核心

由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響著其他各項運動素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說，是一切運動能力的原動力。為此，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)始終將力量訓(xùn)練作為最重要的核心內(nèi)容來加以重視和進行。有關(guān)力量訓(xùn)練的方法手段非常多且繁雜，無法一一表達，簡而言之，應(yīng)注意如下原則：

第一，力量訓(xùn)練要全面、系統(tǒng)

注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉群體和選端肌肉群的發(fā)展，使他們得到同步和協(xié)調(diào)的發(fā)展。否則，不僅不利于運動成績的提高，還容易造成運動損傷。另外，力量訓(xùn)練還要注意循序漸進，長期系統(tǒng)化，一暴十寒，無法取得理想的訓(xùn)練效果。

第二，結(jié)合專項，有的放失

在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項特點，有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì)。如投擲運動員，應(yīng)側(cè)重快速力量、相對力量和爆發(fā)力的發(fā)展；而長跑運動員則要注重力量耐力的提高等。

（三）速度素質(zhì)是靈魂

體育運動中最重要的生物運動能力之一就是速度。有人稱速度是田徑運動的靈魂一點也不為過。因為不論你從事的是哪一個項目，最后所追求的都是要獲得盡可能高的是哪一個項目，最后所追求的反應(yīng)速度和移動速度；跳躍運動員的助跑速度和起跳速度；投擲運動員的出手速度等。因此，速度能力的提高永遠(yuǎn)是田徑運動員素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容中的重中之重和永恒的主題。在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下原則：

第一，培養(yǎng)多種能力

由于速度是受多種因素影響得一種綜合能力的體現(xiàn)，在進行速度訓(xùn)練的同時，要注意多種能力的培養(yǎng)，如力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性甚至是心里訓(xùn)練等，都可以為速度素質(zhì)的提高起到重要的輔助作用。

第二，合理安排練習(xí)時間和負(fù)荷

由于速度訓(xùn)練對運動員神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的靈活性要求很高，刺激強度也較大。因此在訓(xùn)練中，一要盡量安排在運動員體力充沛，興奮性和運動欲望較強的情況下進行訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練質(zhì)量；二要嚴(yán)格控制好量與強度及練習(xí)與間歇等方面的關(guān)系，防止運動損傷和疲勞的出現(xiàn)。

第三，與專項特點緊密結(jié)合

由于動作結(jié)構(gòu)不同的練習(xí)所獲得的速度不會向?qū)ｍ椶D(zhuǎn)移，因此在訓(xùn)練中，一定要根據(jù)項目特點和技術(shù)動作要求，采取有針對性的方法手段。只有方法手段對了，才能取得事半功倍的訓(xùn)練效果。

（四）靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是保證

靈敏與協(xié)調(diào)能力對各種運動技能的形成與發(fā)展起著重要的支配作用，是運動員迅速、準(zhǔn)確、省力、流暢地掌握和完成各種運動技能的基本能力和保障。協(xié)調(diào)性不好的運動員，是很難達到較高運動技術(shù)水平的。因此，靈敏的協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，也是體能訓(xùn)練的一個不可忽視的重要內(nèi)容。

第一，妥善安排訓(xùn)練時間

靈敏與協(xié)調(diào)練習(xí)對運動員的興奮性、神經(jīng)系統(tǒng)要求較高，一般不宜放在大運動量的訓(xùn)練課后進行，練習(xí)的次數(shù)和時間也不宜過多、過長，并保證有足夠的的間歇時間，否則會影響訓(xùn)練效果。

第二，多樣化的訓(xùn)練方法

練習(xí)的方法手段要靈活多樣，注意其協(xié)調(diào)節(jié)性、娛樂性和趣味性，以利于運動員在保持較高興奮性的前提下，提高各種分析器的功能水平。

第三，注意年齡特征

它是人體各種能力的綜合提現(xiàn)，受平衡節(jié)奏、反應(yīng)及空間定位能力等多種因素的影響。因此，要注意在不同的年齡段的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)有所側(cè)重。