文/遼寧省開原市中醫(yī)院 趙承文 主任醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院 李明哲
立夏表示孟夏時(shí)節(jié)的正式開始,“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也?!毙M是夏季的第二個(gè)節(jié)氣,預(yù)示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。入夏后,動(dòng)、植物都會(huì)進(jìn)入瘋長期,人們常說春是生的季節(jié),那么夏就是長的季節(jié),人體也是一樣。
在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中,自然界的四季變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng),“夏應(yīng)心而養(yǎng)長”,夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)就在于養(yǎng)心,并注意護(hù)陽氣。所以,立夏養(yǎng)生需以“心”為主。同時(shí),小滿開始,天氣潮濕悶熱,故要注意“未病先防,防熱防濕”。
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,立夏是夏季伊始,是養(yǎng)陽的好時(shí)節(jié),宜注重心臟的調(diào)護(hù)和心情的調(diào)節(jié)。
關(guān)注心臟保養(yǎng),重在“靜心”
夏季心陽最為旺盛,當(dāng)夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發(fā)脾氣,機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人,由情緒波動(dòng)引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發(fā)生猝死。所以,在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,做好自我調(diào)節(jié),重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng),做好“精神養(yǎng)生”,靜心靜氣,如繪畫、書法、下棋、種花、釣魚等都是不錯(cuò)的選擇。
氣溫逐漸升高易使人“心躁”,人們應(yīng)戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,以免傷心、傷身、傷神。平日可聽舒緩輕音樂使心氣平順,還可食用魚腥草拌萵筍、蓮子等清心藥膳。
晚睡早起,每日午休
立夏后,晝長夜短,此時(shí)因順應(yīng)大自然陽盛陰虛的時(shí)節(jié)變化,晚睡早起,增加午睡,午睡可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。午睡以30分鐘左右為佳,年齡越大,時(shí)間可長些,但不宜超過1個(gè)小時(shí)?;蜷]目養(yǎng)神聽音樂。睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時(shí)不要貪涼,避免在風(fēng)口處,以防感冒。
小滿過后,雨水變多,天氣悶熱潮濕,在這種天氣下,人體在體溫調(diào)節(jié)方面會(huì)出現(xiàn)障礙,容易受到濕邪的侵襲,進(jìn)而產(chǎn)生胸悶、心悸、食欲不振、全身困乏,還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。
由于人體的脾“喜燥惡濕”,受濕邪的影響最大,脾胃消化功能會(huì)較差。所以,在小滿節(jié)氣,應(yīng)以健脾化濕為主。
常食赤小豆、冬瓜等
“濕”是貫穿于整個(gè)夏季的,“濕”的開始就是小滿。建議要經(jīng)常吃點(diǎn)具有健脾、利濕功效的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等,少吃芒果、榴蓮、魚蝦、羊肉等。
常通風(fēng)換氣,不宜貪涼
要防止?jié)裥扒忠u,在居住環(huán)境上要切忌潮濕,居室一定要做到通風(fēng)、防潮、隔熱,如果室內(nèi)過于潮濕,空氣污濁,不僅家具、衣物發(fā)霉而損壞,還會(huì)損傷人體陽氣。此外,入睡時(shí)不能開冷氣,室內(nèi)溫度以26攝氏度為宜。
立夏后,陽氣上升,肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng),在飲食方面,宜堅(jiān)持“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,宜清淡,多補(bǔ)水,多吃易消化、富含維生素的食物,如蔬菜、水果、粗糧等。少吃油膩、辛辣及上火的發(fā)物,以免造成身體內(nèi)火過盛,引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等。
時(shí)至小滿節(jié)氣,可以選擇飲用具有清利濕熱功效的茶飲來調(diào)養(yǎng)身心。
夏天是晨練的好時(shí)節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”,也就是說冬季要注意營養(yǎng)和能量的積累,而夏季就要增強(qiáng)身體的新陳代謝能力。人們需要注意的是,鍛煉雖有利身體,但在夏季不宜運(yùn)動(dòng)量過大??稍谇宄繀⒓芋w育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。由于夏季炎熱,容易出汗,帶走身體的能量,切記要及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。可自備一些降溫止渴生津的養(yǎng)生飲品,比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等。
此時(shí)剛進(jìn)入夏季,氣溫逐漸升高的同時(shí),晝夜也會(huì)有溫差,雨水也開始增多,人體要逐漸適應(yīng)春夏交替的季節(jié)特點(diǎn),所以我們要“未病先防”,提高保健意識(shí)。
適時(shí)添加衣物 避免感冒
晝夜溫差較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,要注意適時(shí)添加衣服。晚上睡覺時(shí),要注意保暖,避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律,早起晚睡,但要保證睡眠時(shí)間,以保持精力充沛。
避免過量進(jìn)食生冷食物
氣溫的攀升導(dǎo)致人們喜愛用冷飲消暑降溫,但冷飲過量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全,老人臟腑機(jī)能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此,飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。