本刊記者/賈榮曼
采訪專家/許振國(guó) 河南中醫(yī)藥大學(xué) 副教授
現(xiàn)如今,拖延癥已成為一種普遍的社會(huì)問(wèn)題。拖延雖能獲得短暫的“解脫”,但隨著時(shí)間的推移,因拖延行為產(chǎn)生的焦慮、內(nèi)疚等不良情緒只會(huì)變得更加強(qiáng)烈。從中醫(yī)來(lái)說(shuō),不良情緒往往會(huì)影響人體氣血運(yùn)行,影響臟腑功能,久而久之可能出現(xiàn)胃痛、失眠等身心問(wèn)題。本期邀請(qǐng)河南中醫(yī)藥大學(xué)黃帝內(nèi)經(jīng)心靈學(xué)創(chuàng)始人、心理學(xué)副教授許振國(guó)來(lái)聊一聊拖延癥。
許振國(guó)說(shuō),拖延是一種習(xí)慣,是一種對(duì)抗(應(yīng)對(duì)方式)或者說(shuō)防御機(jī)制,是人們趨利避害的本能選擇。當(dāng)拖延成為習(xí)慣后,改變它就需要強(qiáng)大的力量,但一方面人們不相信自己擁有這樣的力量,另一方面又安于現(xiàn)狀,不知該如何獲得更多更充足的能量。所以,拖延癥也是一種低能量狀態(tài),是能量的缺失和需求。
許振國(guó)介紹說(shuō),一般在自信、樂(lè)觀、堅(jiān)韌和希望四個(gè)方面能量不足的人容易出現(xiàn)拖延癥。當(dāng)人們自信心不夠,認(rèn)為自己無(wú)法勝任時(shí),或受他人影響,覺(jué)得自己能力不足時(shí),就會(huì)本能地選擇逃避;本身較為消極的人,有一種得過(guò)且過(guò)的心態(tài),責(zé)任心不夠,所以對(duì)事情一拖再拖;內(nèi)心堅(jiān)韌度不夠,抗擊打能力較差的人,當(dāng)面對(duì)繁重或困難的任務(wù),或者對(duì)任務(wù)不感興趣時(shí),也會(huì)本能地選擇逃避、拖延;倘若個(gè)人期望值較低,對(duì)未來(lái)沒(méi)有追求或憧憬,就不會(huì)斗志昂揚(yáng)地向新生活邁進(jìn),積極開(kāi)拓,也會(huì)傾向于拖延。此外,自制力差、勇氣不足的人也會(huì)出現(xiàn)拖延癥。
在現(xiàn)實(shí)生活中,很多人注意力都在外面,對(duì)自己身體的狀態(tài)、內(nèi)心的需求關(guān)注度不夠。面對(duì)內(nèi)心的低能量狀態(tài)和需求,人們的處理方式往往是回避、不接納,甚至?xí)a(chǎn)生對(duì)抗。比如自信心不足,認(rèn)為自己能力不足以完成任務(wù)時(shí),就會(huì)本能地選擇逃避和拖延,而非接受這種不自信的狀態(tài),并且找到適合的方法開(kāi)導(dǎo)自己。
你真的了解自己?jiǎn)幔?/p>
許振國(guó)說(shuō),其實(shí),多數(shù)人所謂的了解都是表面的。曾子說(shuō)“吾日三省吾身”,講的并不僅僅是反省自己有多少過(guò)錯(cuò),更重要的是為了深入了解自我,了解每一個(gè)情緒、心念背后的機(jī)制。
比如,有些人認(rèn)為自己拖延是因?yàn)槿蝿?wù)難度太大,但當(dāng)與自我深入對(duì)話時(shí)發(fā)現(xiàn),原來(lái)是因?yàn)檫^(guò)于重視任務(wù),給自己主觀造成了一定的壓力,夸大了任務(wù)難度;又或者自卑心理作祟,想得到他人的夸獎(jiǎng),所以過(guò)于追求完美,害怕失敗,導(dǎo)致畏難情緒的出現(xiàn)。
了解自我的需求是擺脫拖延癥的第一步,許振國(guó)說(shuō),這個(gè)過(guò)程未必是順利的。因?yàn)樵谏鐣?huì)中生活,人們習(xí)慣了趨利避害,掩蓋一些痛苦的或?qū)ψ约翰焕恼嫦?。即便是與自我的交流,也未必能夠探知到內(nèi)心深處的需求,可能會(huì)被自己欺騙。所以,許振國(guó)建議,在進(jìn)行自我對(duì)話時(shí),可以把自己當(dāng)作一個(gè)旁觀者,不帶任何評(píng)判的思維,只是靜靜地、耐心地傾聽(tīng),客觀地分析,讓自己可以毫無(wú)顧忌地把真實(shí)想法袒露出來(lái)。
逃避或?qū)箖?nèi)在的需求,會(huì)更加消耗自身的能量,不能解決問(wèn)題,而采用外在的方法解決拖延癥也只是權(quán)宜之計(jì),唯有看清、接納并且滿足內(nèi)在的需求才是根本。
比如,對(duì)因自信心不足產(chǎn)生的拖延,可以與自己對(duì)話,“不自信不是一種錯(cuò)誤,很多人與我有同樣的問(wèn)題,我不去批判,只是客觀了解。有這樣的低能量狀態(tài)不可怕,我接受它,我愿意一點(diǎn)點(diǎn)嘗試改變,只要盡了全力,結(jié)果就一定是最好的?!痹S振國(guó)說(shuō),如果找不到滿足需求的方式,就先學(xué)會(huì)接納。在碰到拖延問(wèn)題時(shí),先學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變心念,“無(wú)論現(xiàn)實(shí)如何、自己如何,我都全盤(pán)接納”。
倘若因任務(wù)過(guò)于繁重、困難而拖延,可以制訂一個(gè)小目標(biāo),將注意力從全盤(pán)的任務(wù)轉(zhuǎn)向這一易于完成的小目標(biāo)。按時(shí)按量完成目標(biāo),則會(huì)產(chǎn)生一種自信和成就感,可以補(bǔ)充能量,讓自己更有積極性,有助于改變拖延心理。許振國(guó)強(qiáng)調(diào),這小目標(biāo)的制訂必須要合理,因?yàn)樘热裟繕?biāo)不易完成,幾次下來(lái),反而會(huì)“雪上加霜”。
無(wú)論何種方式,打破習(xí)慣,就必須要有行動(dòng),不能只停留于思想層面。此外,雖然造成拖延的因素繁多,但多因心理能量不足所致。所以,可以通過(guò)戶外活動(dòng)等方式,如爬山、太極拳、打羽毛球等,幫助自己補(bǔ)給能量,擺脫低能量狀態(tài),勇敢、積極地面對(duì)生活。