活用身體五感

張玫

說起往事，許多人會(huì)用“看到、聽到、聞到、吃到、感到”這5種感官來形容。因?yàn)橛洃浭歉杏X器官刺激大腦而形成的，多練習(xí)感官動(dòng)作，就能活絡(luò)大腦、強(qiáng)化記憶，健忘和癡呆自然不會(huì)找上門。以下這些輕松易做的日常五感小動(dòng)作，能幫你改善健忘，預(yù)防老年癡呆。

視覺訓(xùn)練

有的視覺異常是大腦認(rèn)知功能衰退引起的，通過以下視覺訓(xùn)練可以提高大腦的活力，如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)體操；讀專欄，找文字；使用辭典查閱成語；看街景等。

聽覺訓(xùn)練

阿爾茨海默病一開始出現(xiàn)的癥狀就是聽力障礙。聽覺訓(xùn)練可緩解聽力衰退，間接活化大腦。如猜猜日常聽到的聲音從哪里來的，聆聽不同硬幣的聲音，朗讀報(bào)刊上的文章，不看歌詞唱歌等。

味覺訓(xùn)練

臨床研究結(jié)果顯示，額顳葉型老年癡呆患者在發(fā)病早期階段，會(huì)有飲食嗜好上的變化。味覺訓(xùn)練能幫老人減少患上這種病的風(fēng)險(xiǎn)，繼續(xù)享受生活之樂。如閉上眼睛細(xì)品食物，挑戰(zhàn)沒有吃過的新食物，跟朋友交流食物的味道，享受品酒、飲茶的樂趣等。

觸覺訓(xùn)練

觸覺訓(xùn)練不僅能鍛煉腦部，預(yù)防老年癡呆，還是不可或缺的心靈撫慰。如洗澡時(shí)進(jìn)行自我按摩，用手機(jī)練習(xí)輸入文字，數(shù)數(shù)一疊紙有多少?gòu)垼孟鹌げ辆殹笆种阁w操”等。

嗅覺訓(xùn)練

嗅覺障礙是很多老年癡呆患者最先出現(xiàn)的癥狀，通過嗅覺訓(xùn)練能及早發(fā)現(xiàn)、有效預(yù)防老年癡呆。如比較柑橘類不同水果的香氣，分辨3種花朵的香氛，說說各種香味，測(cè)量聞到香氣的距離，看廣告想象氣味等。

輕度的記憶障礙被稱為“老癡”預(yù)備軍，如果放任不管，多半會(huì)在2～3年內(nèi)自然惡化為老年癡呆。在日本，這一群體已經(jīng)和老年癡呆患者數(shù)目相當(dāng)。即使是“老癡”預(yù)備軍，只要施予適當(dāng)?shù)膶?duì)策，如五感訓(xùn)練這種可以立即實(shí)行的生活小練習(xí)，癥狀的惡化是可能被遏止的。因此，做些什么來預(yù)防老年癡呆非常重要。需要提醒的是，預(yù)防老年癡呆并不是短期內(nèi)集中努力就能奏效的，需要持之以恒。

（摘自《人人健康》 2017年第19期 ）