殷建武

摘 要：運動損傷在運動場上是極為常見的，但是由于運動方式不同，所以造成的運動損傷的原因不同。運動損傷后的護理保健工作對于運動者的康復(fù)非常重要，因此運動損傷后保健的策略就成為現(xiàn)階段研究的重點。本文主要通過分析運動損傷的原因，提出運動損傷保健的方法，希望能夠幫助運動者更快康復(fù)。

關(guān)鍵詞：運動損傷 保健 中醫(yī)

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0008-02

隨著生活水平的提高，人們開始追求更加健康的生活方式，因此運動成為提高生活質(zhì)量的一種形式。但是在運動中很容易造成損傷，影響人們的正常生活。因此，在運動之前，我們要掌握運動損傷后的護理和保健方法，減少損傷帶來的痛苦和不便。

1 運動損傷原因分析

1.1 準備不足

運動者在運動之前要做好充分的準備活動，伸展肢體和肌肉。但是在實際生活中，很多人并未在運動前做充足的準備，這就極大的增加了運動損傷出現(xiàn)的頻率。由于一些運動比較劇烈，而運動者的肌肉以及韌帶等都未活動開，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也沒有達到預(yù)期的程度，這就導(dǎo)致運動者在運動中肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)損傷的情況出現(xiàn)。有一些運動者的運動技巧并不熟練，沒有結(jié)合人體的結(jié)構(gòu)，于是常常會損傷某些肢體部位。

1.2 運動量過大

對于一些運動員而言，由于經(jīng)常做大量的運動，所以使得身體的負擔(dān)過重，最終身體難以承受如此大的運動壓力，最后造成運動損傷。這一情況在專項訓(xùn)練中尤為明顯，運動員本身身體狀況并不好，而運動過程中身心也不夠放松，在足夠大的運動量下，運動員的身體機能以及各個部位就難以支持如此高強度的運動，最終出現(xiàn)損傷。此外，由于部分運動場場地不具備充分的條件，運動者不能得到更好的放松和休息，因此受傷的情況屢屢發(fā)生。

2 運動損傷護理保健策略

2.1 推拿保健

對于運動損傷的保健工作，中醫(yī)理論發(fā)揮了非常積極的作用。運動性損傷以肌肉損傷為主，而中醫(yī)中的推拿保健能夠有效的活血化瘀，讓肌肉損傷更快修復(fù)。在損傷早期可以輔助以中藥進行保健，在初期重要能夠起到保護血管的作用，且對于血管內(nèi)部的微循環(huán)以及消除腫脹和炎性產(chǎn)物具有非常好的療效。在運動損傷中后期，由于人體具有自我修復(fù)功能，因此肌纖維可以很快再生，如果此時輔助以推拿治療，可以促進體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收以及肌肉的放松。在現(xiàn)階段，中醫(yī)推拿已經(jīng)逐漸開始在運動損傷護理保健中被廣泛使用。對于運動過程中的肌肉損傷修復(fù)和保健具有非常重要的作用。但是對于不同程度的運動損傷，應(yīng)采用不同的推拿手法，保證高效的運動損傷保健。

運動損傷在中范疇被稱為“傷筋”，其主要特征是經(jīng)脈不通、血瘀氣滯、血管阻塞。中醫(yī)推拿針對運動損傷有多種方法，且能夠有效幫助損傷部位得到更快恢復(fù)。推拿保健的基礎(chǔ)是人體的穴位，因此針對不同的運動損傷，推拿的手法都不盡相同。對運動損傷開展推拿保健有以下5個優(yōu)勢，分別是：第一，刺激神經(jīng)機能。對損傷部位進行推拿能夠有效的刺激各處的穴位，引起人體神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，從而使得整個保健過程更加平衡。第二，促進血液循環(huán)。對損傷部位進行推拿能夠有效增加血液中的細胞數(shù)量，提高細胞對殘余物質(zhì)的吸收能力，并加大血管的容積。第三，改善血液中的生物活性物質(zhì)。由于在人體的血液中有很多活性物質(zhì)，而這些物質(zhì)對于損傷部位的修復(fù)就有非常重要的作用。通過推拿使得生物活性物質(zhì)的作用效果得到加強，從而促進了損傷部位的修復(fù)。第四，疏通經(jīng)絡(luò)。推拿能夠加快血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，靈活關(guān)節(jié)，調(diào)整身體的平衡，對損傷部位的保健起到了關(guān)鍵的作用。

2.2 生物學(xué)保健

運動損傷護理及保健是建立在熟練掌握基本的損傷急救技能的基礎(chǔ)上的，因此，運動者深入了解人體的動脈以及靜脈和血液流動情況就顯得尤為重要。生物學(xué)保健是經(jīng)過對人體的血管、動靜脈、骨骼、肌肉等方面的探索，了解其中的生物學(xué)原理，從而護理運動過程中出現(xiàn)的損傷、對于運動過程中出現(xiàn)的損傷，可以分為靜脈損傷、毛細血管損傷以及動脈損傷，其中靜脈出血以及毛細血管破裂都可以通過簡單的包扎即可得到控制，而一旦遇到動脈出血的情況就需要及時就醫(yī)，并且運動者還要掌握急救的方法，保證自身的安全。

生物學(xué)保健可以分為兩個層面：第一，護理休克類傷員。運動之后的損傷不僅僅是外部皮膚和肌肉的損害，還有對呼吸器官的損傷。因此面對呼吸困難的傷者，要及時采用人工呼吸的方法。此外，如果遇到因為游泳運動而造成的呼吸困難的傷者，要及時清理其口腔和鼻腔的異物，保持傷者平躺，這一舉措是為了減少對傷者的二次傷害，屬于保健的范疇。第二，肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。對于這類損傷，生物學(xué)保健并不需要打針，而是依靠按摩進行治療。在實際運動中，最為常見的就是扭傷或者拉傷，在對損傷進行護理和保健之前，要先將按摩的地方消毒，并做好撫慰工作，減少傷者的緊張感。隨后利用拍、擦、揉等方式將淤血打散，消除損傷部位的腫脹感和疼痛感；當(dāng)然，這一保健是需要多次進行的，通常要連續(xù)完成2次；如果能夠輔助以酒火，效果會更好。

2.3 加強心理保健

對于運動者而言，養(yǎng)成保健意識是保證自身身體健康的一個關(guān)鍵因素?，F(xiàn)在很多鍛煉者都盲目地認為高強度的運動能夠保證自身的身體健康，但是他們卻忽視了一個最為重要的因素，那就是提高保健意識。對于個人而言，保健不僅僅是對身體中的各個器官，還涉及到個人心理保健。經(jīng)實踐研究發(fā)現(xiàn)，在運動中，人的心理對運動效果產(chǎn)生了非常巨大的影響，保持一個強大的心理是運動的前提。這一因素可以有效減少運動過程中出現(xiàn)的損傷，讓運動者得到最大程度提升。

在培養(yǎng)保健意識的時候需要注意幾個問題，分別為：第一，由于個人的身體素質(zhì)和個性存在差異，因此，在運動過程中要正確認識自己的能力，保證運動過程的安全，減少運動損傷。第二，心理保健對于個人而言非常重要，甚至和生理保健具有相同的地位。由于很多人的生理和心理發(fā)展并不在一個水平線上，因此，一旦出現(xiàn)心理上的困惑就要及時解決，為心理健康做好保障。第三，在經(jīng)歷過運動損傷后，尤其是面對較為嚴重的損傷，一些人可能會對某項運動產(chǎn)生抵觸心理，這不利于個人的發(fā)展。因此，在針對身體損傷保健的過程中還要重視對人的心理保健。

3 結(jié)語

護理和保健對于運動損傷具有非常重要的作用。面對各種運動產(chǎn)生的損傷，可以通過中醫(yī)的按摩以及推拿等方式進行保健，通過改善血管的容積，增強血管的承受度，加快血液循環(huán)，促進損傷部位的恢復(fù)。此外，生物學(xué)保健方法也非常常見，如對游泳等項目中出現(xiàn)的損傷可以采用生物學(xué)的護理方法，促進血液循環(huán)，減少腫脹和疼痛感。相比于身體保健，心理保健也尤為重要。只有在平時增強人們的保健意識，規(guī)范運動中的各種行為技能，才能夠有效降低運動損傷，增強損傷保健的效果。

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