孫毅 肖寧寧

摘 要：進(jìn)行心理訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技體操比賽來說是不可或缺的方法。能否將自身高超的技術(shù)水平發(fā)揮的淋漓盡致，這在體操高水平選手勢(shì)均力敵的比賽中，可以說是勝負(fù)的關(guān)鍵因素，這也可以看作是心理訓(xùn)練水平高低的體現(xiàn)。在進(jìn)行比賽時(shí)，技術(shù)比拼只是其中一個(gè)方面，而實(shí)際上心理素質(zhì)的強(qiáng)弱才是取勝的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：高水平運(yùn)動(dòng)員 平衡木 穩(wěn)定發(fā)揮 臨場(chǎng)不良心理

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（a）-0254-02

中國(guó)作為體育強(qiáng)國(guó)，體操是中國(guó)體育的重要項(xiàng)目之一。平衡木項(xiàng)目多年以來一直是我國(guó)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，中國(guó)女隊(duì)小將們?cè)谥T多比賽上多次獲得平衡木冠軍，平衡木世界強(qiáng)國(guó)的地位毋庸置疑。但是在近幾年的奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)體操小花們卻并未在占上風(fēng)的平衡木項(xiàng)目的決賽中獲得優(yōu)異成績(jī)，那么產(chǎn)生這樣問題的原因是什么？這些都是值得我們?nèi)ニ伎既ヌ骄康膯栴}。

1 平衡木運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)不良心理狀態(tài)及成因

顯而易見，多年來，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不佳而在平衡木項(xiàng)目中失利的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)。本來在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能展現(xiàn)出自己的最佳實(shí)力，因?yàn)闆]有壓力，自己的競(jìng)技水平也就能發(fā)揮的淋漓盡致。但是，到了規(guī)模較大的比賽中，平衡木卻成了體操?gòu)?qiáng)項(xiàng)中國(guó)隊(duì)的一項(xiàng)短板，失誤也是經(jīng)常出現(xiàn)的，這就是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不佳、沒有很好的自我調(diào)控所導(dǎo)致的。但一直以來，如何在比賽中發(fā)揮出正常水平一直是困擾教練員與運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)急需解決的難題，較差的心理素質(zhì)是平衡木這個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)瓶頸。

平衡木運(yùn)動(dòng)員通常在賽前具有如下不良心理狀態(tài)。

1.1 過度害怕或緊張

運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前大都會(huì)表現(xiàn)出緊張、害怕的心理狀態(tài)，他們所考慮的自然是想贏德比賽害怕失敗。因?yàn)樘^于渴望贏得比賽名次，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員想法顧慮較多，擔(dān)心自己比賽失利讓自己的教練員和家人失望并且對(duì)自己一段時(shí)間的付出交不上一份滿意的答卷，最終導(dǎo)致了自信心的減弱，對(duì)比賽失去了原有的必勝的信心，伴隨著產(chǎn)生了緊張害怕的情緒。這種事情的發(fā)生自然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員越發(fā)害怕比賽，運(yùn)動(dòng)員的注意力也被分散，在賽場(chǎng)上由于動(dòng)作反應(yīng)變慢，思維遲緩，肌肉也變僵硬了，導(dǎo)致不能發(fā)揮出平常訓(xùn)練中的正常水平，甚至技術(shù)動(dòng)作變形，也就無(wú)法取得較好的成績(jī)了。

1.2 神情淡漠和情緒低落

求果不求因是以自我為中心的淡漠心理的具體表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽態(tài)度漠不關(guān)心這一現(xiàn)象的成因，主要就是因?yàn)槠鋵?duì)賽后自身利益考慮過多，因?yàn)樯磉€有心理上的變化還沒有全部恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員自身潛意識(shí)就不想表現(xiàn)出自己正常的競(jìng)技水平，競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)不夠強(qiáng)烈，不去認(rèn)真盡力的完成比賽。在做賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)時(shí)情緒不高漲，以及反應(yīng)遲緩、體力跟不上、動(dòng)作僵硬、意志消沉、沒有信心、注意力分散、沒有較好的判斷力、做動(dòng)作時(shí)不夠果斷、讓人感覺懶散、以應(yīng)付心理參加比賽，這些都是比較具體的表現(xiàn)。

1.3 缺乏自信

運(yùn)動(dòng)員要想取得比較理想的比賽成績(jī)，自信心是不可或缺的。缺乏自信心的表現(xiàn)主要有下面幾種：一是臨賽前擔(dān)憂自己在比賽中失誤，害怕高難度動(dòng)作出現(xiàn)失誤，擔(dān)憂比賽出現(xiàn)失誤后被人責(zé)怪等一些問題。二是幾種動(dòng)作其實(shí)實(shí)際對(duì)體力的消耗相差不多，不過卻有很大的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)閷?duì)信心的缺乏，最終導(dǎo)致一些本來有把握的動(dòng)作也出現(xiàn)了失誤。

1.4 自負(fù)心理

這一現(xiàn)象表現(xiàn)在高水平運(yùn)動(dòng)員身上就是在抗壓方面能力較差，意志不夠堅(jiān)毅?；蛘哔惽皽?zhǔn)備不充分，沒有收集好對(duì)手資料，過分自大或者過分低估對(duì)手水平，同時(shí)，由于對(duì)場(chǎng)地、自然因素等這些困難沒有做好充分的心理準(zhǔn)備，沒有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，缺乏賽前心理準(zhǔn)備，導(dǎo)致動(dòng)作的變形等失誤，曾經(jīng)的比賽熱情也就逐漸消散，比賽的成績(jī)也就會(huì)大受影響。這種情況如果得不到好的處理，輕則影響一場(chǎng)比賽的成績(jī)，重則能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯都造成很壞的影響。

2 臨場(chǎng)不良心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)與訓(xùn)練

心理訓(xùn)練與技術(shù)、身體、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是一樣關(guān)鍵的，都是為了同樣的一個(gè)目的：取得好的成績(jī)。心理學(xué)的一般原理對(duì)于心理訓(xùn)練來說是非常重要的，但是還需要注意與實(shí)際相結(jié)合訓(xùn)練就是為了讓運(yùn)動(dòng)員能有一定的心理壓力創(chuàng)造一個(gè)與比賽相似的環(huán)境與心理狀態(tài)，讓其在真正的比賽中發(fā)揮出最好的水平。對(duì)于層次較高的比賽，心理訓(xùn)練就是要鍛煉運(yùn)動(dòng)員在臨賽前做好對(duì)心理的自我調(diào)節(jié)，能夠?qū)⒕χ饕性谒伎荚趺窗褎?dòng)作做好上，創(chuàng)造一個(gè)比較適宜的心理狀態(tài)，保證在臨賽時(shí)心理的穩(wěn)定。

賽前的心理訓(xùn)練方法歸納起來有以下幾種。

（1）在比賽前要做好心理定向工作，充分了解各方面的情報(bào)，如裁判員對(duì)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的掌握，誰(shuí)是這次比賽的強(qiáng)手，水平如何，本隊(duì)團(tuán)體總分可能居于幾位，與其他隊(duì)的差距如何，本人的全能成績(jī)能達(dá)到哪一等級(jí)或與這次比賽的最高成績(jī)相差多少，比賽的環(huán)境條件等。保持適宜的平靜的賽前心理狀態(tài)。

（2）進(jìn)行模擬式訓(xùn)練。利用虛擬的場(chǎng)景，在與比賽條件相對(duì)接近的環(huán)境下安排訓(xùn)練，讓自己投入到情景當(dāng)中，針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的各種問題各種情況進(jìn)行反復(fù)的針對(duì)性實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)，這種訓(xùn)練法效率相對(duì)較高，運(yùn)動(dòng)員要最大限度地清楚地想象自己是在竟賽環(huán)境中，“看到”千變?nèi)f化的競(jìng)賽環(huán)境，“感覺到”自己的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。

（3）進(jìn)行臨賽的心理調(diào)整。自我暗示法就是以一定的“套語(yǔ)”進(jìn)行的自我暗示，也就是以自己的詞語(yǔ)、思想對(duì)自己的心理施加影響，以消除心理緊張，放松肌肉，進(jìn)而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。在肌肉和心態(tài)完全處于放松之后，在心中默念自己所期望達(dá)到的比賽效果自我動(dòng)員，輕松的心情和自信心是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的關(guān)鍵。通過心理暗示調(diào)節(jié)自身的心理壓力從而建立自信是比賽的關(guān)鍵。積極的自我暗示對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理定向和行為表現(xiàn)起到重要的作用。

控制訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)員用想象力通過內(nèi)心的圖像，幫助把一種成功的機(jī)制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，再去實(shí)踐，直到成為習(xí)慣為止。進(jìn)行這種心理調(diào)節(jié)時(shí)先找一安靜地方進(jìn)行放松，使身體舒展，然后集中注意力慢慢地回憶過去平衡木上獲得成功的經(jīng)驗(yàn)，暗示自己“能成功、一定不會(huì)掉木、肯定成功”，并想象自己在比賽中，從上木到最后結(jié)束動(dòng)作都很穩(wěn)。

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