平衡木小技巧動作及其訓(xùn)練方法

吳晶晶

中圖分類號：G831? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-060-01

摘? 要? 平衡木是女子體操中特有的項目，要求運(yùn)動員在一根橫木上進(jìn)行舞蹈以及不同的翻轉(zhuǎn)動作，來完美展現(xiàn)女性的柔美身形。平衡木這項運(yùn)動比較考驗運(yùn)動員的平衡能力以及身體的柔韌性。目前，我國女子體操在新規(guī)定的影響下，平衡木這項體育運(yùn)動難度也在不斷增加，而有關(guān)平衡木中小技巧的動作是體操運(yùn)動員完成高難度動作的基礎(chǔ)，對體操運(yùn)動員掌握平衡木中小技巧動作的精確度有了更加嚴(yán)格的要求。運(yùn)動員對平衡木中小技巧動作更加熟練的掌握后，就可以加強(qiáng)自身的技術(shù)能力。本文就對平衡木中的小技巧動作以及訓(xùn)練方法進(jìn)行討論分析。

關(guān)鍵詞? 平衡木? 小技巧動作? 訓(xùn)練方式

中國體操是全世界公認(rèn)比較強(qiáng)的國家，平衡木也是中國比較擅長的運(yùn)動項目。長期以來，我國許多運(yùn)動員都在平衡木這一項目上獲得出色成績。小技巧動作已經(jīng)成為平衡木這項運(yùn)動中最為關(guān)鍵的部分，其是展現(xiàn)難度價值的重要方式。小技巧動作僅僅是平衡木運(yùn)動中最為基本的動作以及組成運(yùn)動技術(shù)基本結(jié)構(gòu)的各個部分，但是小技巧動作的掌握情況直接關(guān)系到難度比較大的動作技術(shù)質(zhì)量。

一、手倒立的小技巧動作

手倒立的小技巧動作是平衡木中最為基礎(chǔ)的動作之一。運(yùn)動員熟練掌握相關(guān)動作有助于運(yùn)動員在平衡木上進(jìn)行根據(jù)不同的倒立所產(chǎn)生的變化。倒立類動作也是相關(guān)基本練習(xí)過程中最為主要的練習(xí)，其重要點是為了之后的支撐類動作作基礎(chǔ)的。盡管倒立類動作幾乎沒有任何的難度價值，但是倒立類動作是運(yùn)動員順利做出相關(guān)技巧動作的保障。

對于手倒立的小技巧動作的練習(xí)首先運(yùn)動員可以在低木中讓身體擺動進(jìn)行有關(guān)控制的訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動員在相關(guān)動作熟悉之后可以轉(zhuǎn)到高木上繼續(xù)練習(xí)。在運(yùn)動員熟練掌握手倒立的小技巧動作后，可以逐漸的進(jìn)行擴(kuò)展，從手倒立擴(kuò)展到在倒立之后進(jìn)行轉(zhuǎn)體等。用手倒立的小技巧動作的訓(xùn)練，可為之后手翻轉(zhuǎn)的小技巧動作學(xué)習(xí)打下牢固的基礎(chǔ)[1]。

二、滾翻類的小技巧動作

滾翻類的小技巧動作是通過運(yùn)動員自身不同部位按著順序接觸地面所完成的相關(guān)動作。在翻滾的過程中，運(yùn)動員盡量要將身體蜷縮成一個球，在滾動的過程中要比較圓滑，堅持整個動作的一個流暢性，滾翻類型的小技巧動作在平衡木的運(yùn)動中具有基礎(chǔ)鋪墊的作用。在平衡木上的滾翻可以分為向前面、向后面以及向側(cè)面。滾翻類的小技巧動作可以增加運(yùn)動員對于自身平衡控制的能力，這種小技巧動作也沒有比較明顯的難度價值，通常是將滾翻當(dāng)成在平衡木運(yùn)動中特定的要求。

首先向前滾翻是平衡木運(yùn)動中最為基本的動作，教練員可以通過訓(xùn)練前的一點時間，有目標(biāo)的開展相關(guān)練習(xí);其次向后翻滾的小技巧動作，教練員可以通過課程開始之前或者課程結(jié)束之后進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)，在最開始的時候可以為運(yùn)動員設(shè)定10～30的練習(xí)次數(shù)，隨著時間的推移，漸漸增加練習(xí)的次數(shù)，以完成質(zhì)的飛躍。當(dāng)運(yùn)動員熟練掌握滾翻類的小技巧動作之后，就可以在基礎(chǔ)上增加有難度的相關(guān)動作。

三、軟翻類的小技巧動作

軟翻類的小技巧動作是運(yùn)動員利用雙手對平衡木的支撐而進(jìn)行翻轉(zhuǎn)的相關(guān)動作。軟翻類的小技巧動作和手翻小技巧動作的不同點是，當(dāng)軟翻類的小技巧動作在進(jìn)行的整個過程里速度比較緩慢并且運(yùn)動員自身沒有離開平衡木。

軟翻類的小技巧動作是展現(xiàn)運(yùn)動員柔韌程度的相關(guān)動作，也是為做好手翻類小技巧動作的基礎(chǔ)練習(xí)。對于剛開始練習(xí)的運(yùn)動員來說，還沒有更好的掌握軟翻類的小技巧動作中的相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)，就可以通過對動作進(jìn)行分解練習(xí)[2]。比如，運(yùn)動員可以進(jìn)行下腰起的訓(xùn)練等，這些都是對掌握相關(guān)動作的最基本的訓(xùn)練方式。

四、手翻類小技巧動作

手翻小技巧動作是通過運(yùn)動員在經(jīng)過雙手倒立支撐之后，運(yùn)動員在騰空之后進(jìn)行翻轉(zhuǎn)，手翻小技巧動作的速度比較快，在平衡木運(yùn)動中有關(guān)手翻的動作有向前面、向后面以及向側(cè)面等。手翻小技巧動作在平衡木的運(yùn)動中具有至關(guān)重要的作用，在平衡木的運(yùn)動中手翻小技巧動作通常是應(yīng)用于空中翻轉(zhuǎn)的連接過程。

在對手翻類小技巧動作的練習(xí)中，教練員首先要求運(yùn)動員在地面上進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)熟練掌握相關(guān)技巧之后，就可以在低木上進(jìn)行，在低木低下放置海面墊子。當(dāng)動作掌握之后，再慢慢撤走海綿墊子。當(dāng)運(yùn)動員在低木中可以順利完成之后，就可以在中木上練習(xí)。

五、結(jié)語

通過以上描述，我國在未來平衡木這項運(yùn)動能不能得到快速的發(fā)展，很大一部分是通過相關(guān)專業(yè)運(yùn)動員對最基礎(chǔ)技術(shù)的掌握以及最基本能力的高低所決定的。為此，相關(guān)專業(yè)運(yùn)動員要增加對平衡木運(yùn)動中有關(guān)小技巧動作訓(xùn)練的重視程度，在練習(xí)的過程中必須要做到全面完整，不可以只為了適應(yīng)眼下的潮流，不為之后的發(fā)展考慮。教練員要根據(jù)每位運(yùn)動員自身的實際情況安排更為適合的訓(xùn)練，以提升運(yùn)動員的能力，為我國平衡木項目的快速發(fā)展打下牢固的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張海燕.平衡木運(yùn)動員技能穩(wěn)定性訓(xùn)練方法現(xiàn)狀分析[J].體育風(fēng)尚，2021（05）：37-40.

[2]夏炎，董建國.平衡木小技巧動作及其訓(xùn)練研究[J].體育科技，2019，40（01）：8-12.