何雪德 金星 王衛(wèi)濤

摘 要：本研究通過(guò)跟蹤觀察并詳細(xì)記錄第十三屆全運(yùn)會(huì)最后一年備戰(zhàn)中男子、男輕量運(yùn)動(dòng)員每日訓(xùn)練數(shù)據(jù)，采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和對(duì)比法等，重點(diǎn)分析其全年專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷變化特征和發(fā)展規(guī)律，探討水陸訓(xùn)練結(jié)構(gòu)比。在全年41周的訓(xùn)練中，男輕總訓(xùn)練量為6122.15km，水上訓(xùn)練約占69.1%，訓(xùn)練量適中，水上訓(xùn)練比例偏低，年度專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練百分比為88.6%，其中以低強(qiáng)度有氧U3-U2訓(xùn)練為主，在耐力訓(xùn)練模式上采用“兩極化模式”。男子總訓(xùn)練量為6683km，水上訓(xùn)練約占80.9%，訓(xùn)練量合適，水陸訓(xùn)練結(jié)構(gòu)比恰當(dāng)，年度專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練百分比為90.8%，其中以中等強(qiáng)度U1訓(xùn)練為主，在耐力訓(xùn)練模式上采用“乳酸閾模式”。

關(guān)鍵詞：專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練 訓(xùn)練負(fù)荷 水陸訓(xùn)練結(jié)構(gòu)比

中圖分類號(hào)：G861.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（a）-0049-02

賽艇男子項(xiàng)目分為公開(kāi)級(jí)和輕量級(jí)兩個(gè)級(jí)別，在第十三屆全運(yùn)會(huì)中共有7個(gè)小項(xiàng)（男子公開(kāi)級(jí)5項(xiàng)，男子輕量級(jí)2項(xiàng)），通常我們簡(jiǎn)稱男子公開(kāi)級(jí)為“男子”、男子輕量級(jí)為“男輕”。江蘇賽艇男子項(xiàng)目曾在十運(yùn)會(huì)以及十運(yùn)會(huì)前為江蘇人民贏得了榮譽(yù)，十運(yùn)會(huì)后成績(jī)不盡人意，在十一屆、十二屆全運(yùn)會(huì)走了下坡路，這與江蘇經(jīng)濟(jì)強(qiáng)省、體育強(qiáng)省的地位很不匹配。第十三屆全運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)初期我們就引進(jìn)俄羅斯高水平教練執(zhí)教男輕，聘請(qǐng)國(guó)內(nèi)高水平賽艇訓(xùn)練專家指導(dǎo)男子的訓(xùn)練，在2014—2016年的年度比賽中，我們男輕、男子都體現(xiàn)出了不錯(cuò)的競(jìng)技成績(jī)，獲得了不錯(cuò)的名次。在備戰(zhàn)的最后一年，通過(guò)對(duì)男子男輕重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練的監(jiān)控，可以分析出各自訓(xùn)練負(fù)荷的變化特征，對(duì)比出中外教練員不同的訓(xùn)練理念。

1 研究對(duì)象

江蘇省賽艇隊(duì)優(yōu)秀男輕運(yùn)動(dòng)員4人（以A/B/C/D代稱），年齡（26±3.37）歲，身高（185.5±1.73）cm，體重（70±0.82）kg，訓(xùn)練年限（11.25±2.87）年。優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員4人（以E/F/G/H代稱），年齡23.5±3.32歲，身高（195±3.16）cm，體重（87.75±2.63）kg，訓(xùn)練年限（9±2.83）年。3人為國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將，5人為國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將。

本次研究分析的為專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷，包括水上訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練（測(cè)功儀、跑步、自行車(chē)），記錄了第十三屆全運(yùn)會(huì)最后一個(gè)備戰(zhàn)年共41周的專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練情況，通過(guò)船速測(cè)量?jī)x、GPS等詳細(xì)記錄訓(xùn)練量；以血乳酸、水上陸上最大功率百分比區(qū)分賽艇項(xiàng)目不同訓(xùn)練強(qiáng)度（血乳酸測(cè)試力求精確，在無(wú)氧閾以下低乳酸水平訓(xùn)練強(qiáng)度測(cè)試時(shí)需采集即刻乳酸，高乳酸訓(xùn)練時(shí)根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度采集3～7min乳酸），通過(guò)測(cè)定典型訓(xùn)練課的血乳酸、最大功率百分比等數(shù)據(jù)，確定不同類型訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度分布情況。

2 研究結(jié)果

全年訓(xùn)練時(shí)間為41周，以全運(yùn)會(huì)預(yù)賽為分界點(diǎn)分為兩大部分，每一部分包括兩個(gè)階段：第1～28周為全運(yùn)會(huì)預(yù)賽（以下簡(jiǎn)稱預(yù)賽）備戰(zhàn)部分，其中第1～24周為冬訓(xùn)，第25～28周為賽前訓(xùn)練；第30～41周為全運(yùn)會(huì)決賽（以下簡(jiǎn)稱決賽）備戰(zhàn)階段，其中第30～37周為夏訓(xùn)，第38～41周為賽前訓(xùn)練；第29周為資格賽比賽周，單獨(dú)記錄數(shù)據(jù)，不做趨勢(shì)分析。我們通過(guò)詳細(xì)測(cè)定、記錄每天訓(xùn)練內(nèi)容統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練量；通過(guò)測(cè)定典型訓(xùn)練課的血乳酸、心率、功率等數(shù)據(jù)，確定不同類型訓(xùn)練課的強(qiáng)度分布情況，根據(jù)每天記錄的訓(xùn)練內(nèi)容，統(tǒng)計(jì)換算出相應(yīng)的強(qiáng)度分布情況。

2.1 江蘇男子賽艇運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練負(fù)荷變化特征

2.1.1 男輕

全年訓(xùn)練量基本按照“3+1”的板塊模式變化，即“3周訓(xùn)練+1周測(cè)試和調(diào)整”，冬訓(xùn)及夏訓(xùn)前3周的訓(xùn)練量呈逐步增加的趨勢(shì)變化，賽前訓(xùn)練前3周的訓(xùn)練量呈逐步減少的趨勢(shì)變化，總訓(xùn)練量為6122.15km，周平均訓(xùn)練量約為149.3km，相比國(guó)際和國(guó)內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練量適中[1]。

全年訓(xùn)練強(qiáng)度以有氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練百分比為88.6%，其中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練U3-U2為75.4%，中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練U1為13.2%，在耐力訓(xùn)練模式上采用“兩極化模式”[2]。冬訓(xùn)階段主要以發(fā)展基礎(chǔ)有氧能力為主，有氧訓(xùn)練（U3-U1）百分比達(dá)到88.4%；預(yù)賽賽前階段減少了低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（U3-U2）百分比，增加了U1百分比，適當(dāng)提高了TR、AN、NMT百分比，主要做好專項(xiàng)速度能力的提升；夏訓(xùn)階段前半程主要補(bǔ)充資格賽期間丟失的有氧能力，以水上低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練U3-U2為主，后半程的訓(xùn)練中適當(dāng)進(jìn)行部分高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；決賽賽前階段實(shí)際完成的高艇速、高強(qiáng)度訓(xùn)練的百分比偏低，依然維持了較高的有氧訓(xùn)練百分比，有氧和無(wú)氧訓(xùn)練的比例、速度訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練的互補(bǔ)等出現(xiàn)偏差，訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度刺激均偏小，運(yùn)動(dòng)員難以調(diào)動(dòng)出很好的競(jìng)技狀態(tài)。

2.1.2 男子

全年訓(xùn)練量在冬訓(xùn)階段、預(yù)賽賽前訓(xùn)練階段和決賽賽前訓(xùn)練階段基本按照“3+1”的板塊模式變化，主要體現(xiàn)為1周適宜訓(xùn)練量的調(diào)整訓(xùn)練+1周上量適應(yīng)+1周大訓(xùn)練量+1周高強(qiáng)度測(cè)試；夏訓(xùn)8周中，第1周為小訓(xùn)練量的適應(yīng)訓(xùn)練，中間6周維持了較高的訓(xùn)練量，第8周進(jìn)行了減量適應(yīng)調(diào)整?？傆?xùn)練量為6683km，周平均訓(xùn)練量約為163km，訓(xùn)練量合適。

全年訓(xùn)練強(qiáng)度以有氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練百分比為90.8%，其中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練U2為29.8%，中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練U1為60.9%，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用血乳酸值2～4mmol/L的有氧-無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練模式上采用“乳酸閾模式”[2]。冬訓(xùn)階段主要以發(fā)展有氧能力為主，有氧訓(xùn)練百分比達(dá)到92.5%；預(yù)賽賽前階段顯著增加了氧運(yùn)輸TR和無(wú)氧AN百分比，訓(xùn)練強(qiáng)度整體提高；夏訓(xùn)階段訓(xùn)練強(qiáng)度主要集中在有氧-無(wú)氧閾強(qiáng)度區(qū)（U1和AT），注重高強(qiáng)度有氧及中等專項(xiàng)速度的發(fā)展，并適當(dāng)進(jìn)行了低強(qiáng)度有氧U2訓(xùn)練（課堂體現(xiàn)內(nèi)容主要為水上技術(shù)訓(xùn)練）；決賽賽前階段增加了氧運(yùn)輸TR和無(wú)氧AN百分比，主要發(fā)展專項(xiàng)速度能力，以變節(jié)奏劃、速度訓(xùn)練、比賽模擬訓(xùn)練等課程為主，節(jié)奏安排是調(diào)整休息、再恢復(fù)、再訓(xùn)練的階梯發(fā)展。

2.2 全年水陸訓(xùn)練結(jié)構(gòu)比

2.2.1 男輕

全年水上訓(xùn)練量為4229.25km，占比約為69.1%，陸上訓(xùn)練量為1892.9km，占比約為30.9%，相比國(guó)際和國(guó)內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員[3，4]，水上訓(xùn)練比例偏低，主要由于冬訓(xùn)階段過(guò)多發(fā)展陸上有氧能力，水上訓(xùn)練量偏少（58%），其他各階段水上訓(xùn)練比例為：預(yù)賽賽前訓(xùn)練階段75.4%（偏低），夏訓(xùn)階段89%，決賽賽前訓(xùn)練階段92%。

2.2.2 男子

全年水上訓(xùn)練量為5409km，占比約為80.9%，陸上訓(xùn)練量為1274km，占比約為19.1%，相比國(guó)際和國(guó)內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，水陸訓(xùn)練結(jié)構(gòu)比恰當(dāng)，各階段水上訓(xùn)練比例為：冬訓(xùn)階段69.8%，預(yù)賽賽前訓(xùn)練階段97.0%，夏訓(xùn)階段96.3%，決賽賽前訓(xùn)練階段95%。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳小平.有氧與無(wú)氧耐力的動(dòng)態(tài)關(guān)系及其對(duì)當(dāng)前我國(guó)耐力訓(xùn)練的啟示[J].體育科學(xué)，2010，30（4）：63-68.

[2] 黎涌明.周期性耐力項(xiàng)目的訓(xùn)練量與強(qiáng)度[J].體育科學(xué)，2015（2）：67-72.

[3] 陳小平，資薇.中國(guó)賽艇訓(xùn)練關(guān)鍵問(wèn)題研究[J].體育科學(xué)，2011（1）：56-62，74.

[4] 肖斌.中外耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排特征比較研究[J].肇慶學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（5）：72-75.