【專家坐堂】

老師：

您好。

我是一名中職男生。我很喜歡看微信QQ微博之類的，不管是上課還是下課，都會花很多時間。網(wǎng)上的朋友圈里有一些是以前的朋友，也有一些網(wǎng)上認識的人，有時候他們會曬一些出去旅游、手表、手機之類的東西，每次看到都令我很羨慕。

進入中職校以后，感覺自己的社交能力變得很差，幾乎沒什么朋友，感覺變得越來越自卑了，每天也無心學習。和父母也很少交流，他們不怎么愛聽我說話，而我也覺得他們不理解我，沒法幫到我。

老師，我想改變這種現(xiàn)狀，但又不知道如何改變。

同學：

你好！從你的描述中我能感覺到你現(xiàn)在的苦惱，每天絕大部分的時間被手機上各類App占有，無心學習；上中職以來社交能力越來越弱，朋友很少；和父母的關系比較疏遠，很少交流。仔細想一想，你所困擾的三方面問題其實有很強的關聯(lián)性。和父母的關系是長期相處的模式，可能無法在朝夕間被打破改變，我們不妨考慮從自身的角度出發(fā)，先調(diào)整每天使用手機的習慣，把自己從沉浸在網(wǎng)絡平臺的狀態(tài)中解放出來，這樣也能幫助你在現(xiàn)實生活中的社交能力得到一定提升。

首先，嚴格控制每天上網(wǎng)時間。請你為自己制定一個使用手機的規(guī)范和要求，可以分為上午、下午和晚上各使用手機多少時間，從多到少慢慢遞減，也可以設定鬧鈴來提醒自己嚴格遵守。為了幫助你把注意力從手機轉(zhuǎn)向其他方面，我建議你準備一個本子，每天觀察班級里的一個同學，寫下他的20個特點，如果你能堅持做到，試想一下一個月以后會發(fā)生什么不一樣。

其次，培養(yǎng)興趣愛好充實生活。在平時生活中，有哪些運動或娛樂方式你比較感興趣？比如聽音樂、看電影、閱讀等這些適合一個人靜靜地體驗，如果你渴望多一些朋友之間的互動，可以嘗試發(fā)展一些球類的運動。運動可以有效平衡人體的能量，使我們有快樂感和存在感，尤其對你是一個男生而言，若每天都可以體驗到揮汗的感覺，你一定會有新的感受和認識。

再次，尋找并定義學習的目標。我不清楚你現(xiàn)在所學的是哪個方向的專業(yè)，是否因為對學業(yè)內(nèi)容不感興趣而容易沉迷網(wǎng)絡或做白日夢呢？你現(xiàn)在已經(jīng)中職二年級了，很緊迫的問題是要思考一下自己未來的方向何去何從。希望你沉下心來想一想自己將來理想并適合的職業(yè)是什么，從現(xiàn)在的學習中盡量多獲取一些對未來有幫助的籌碼。

最后，提升社交中的個人魅力。你提到上中職以前還是可以交到朋友的，那么那時候你是怎么做的呢？對于友情或親情，我們總是渴望得到很多，比如被理解、被支持、被認同等等，可是我們又付出過什么呢？你是否愿意裝點自己，比如更熱心、更主動、更友善，讓自己在人群中發(fā)光發(fā)熱，所謂“你若盛開，蝴蝶自來”，當你是一個具有人格魅力的人時，自然就能吸引到朋友。

你提到自己在現(xiàn)實生活中很自卑、不上進，你有沒有想過很多時候這些只是我們不愿意承擔的借口和托詞。如果你的心中真的燃起了一點想要改變的火苗，那么請勇敢地踏出第一步，從你愿意嘗試的方法開始行動起來，希望你越來越好。

12355心理咨詢師：崔佳麗