如何才能擺脫焦慮的苦澀？

宋曉東

01

我是一個很容易為小事感到焦慮的人?？梢哉f，我的焦慮閾限特別低。

在別人眼中的一件“云淡風(fēng)輕”的事情，到我這里就很容易變得“波濤洶涌”。

雖然，學(xué)心理學(xué)的經(jīng)歷，可以讓我比以前更快地從焦慮情緒當中走出，但是人的本性難移——我的這種容易焦慮的人格特質(zhì)始終沒能徹底改變。

有時候，我也會忍不住去想：我的生活這么美好、家庭這么幸福，為什么最近這一年時間會活得這么憂傷，總是無法停止對未來的焦慮？

我覺得焦慮的原因并不僅僅是自己的心態(tài)越變越差了，而是因為要去做的事情越來越多了。

工作、學(xué)業(yè)、寫書，每件事情都是一個強大的焦慮源。以上三件事，哪一件事情對我來說都特別重要，所以任何一件事進展不順利，都很容易讓我感到焦慮。

02

我們知道，適當?shù)慕箲]可以促使一個人更好地為未來做好準備。但是過度的焦慮，卻對一個人百害而無一益。

所以，當陷入焦慮情緒不能自拔的時候，我首先問自己的一個問題就是：我現(xiàn)在到底是適度的焦慮，還是過度的焦慮？

我所理解的適度焦慮，應(yīng)當是由現(xiàn)實當中某個問題情境所引發(fā)的，并且能夠促使當事人采取具體的行動來改善現(xiàn)狀。

過度焦慮，往往是由非理性信念所引發(fā)的，并且導(dǎo)致當事人沉溺于消極情緒當中無法自拔，遲遲不肯采取行動來改變現(xiàn)狀。這里提到的非理性信念，主要是指沒有任何事實依據(jù)所支撐的信念。

03

當你感覺深處焦慮情緒當中不能自拔的時候，你可以運用以下兩個秘密武器：

第一，以事實為依據(jù)，和大腦中的非理性信念進行辯論。

當你努力去為大腦當中的那些災(zāi)難性的想法尋找依據(jù)的時候，很容易就會發(fā)現(xiàn)：我們的很多擔(dān)憂都是多余的。

第二，用行動去化解焦慮。

最近讀了好幾本有關(guān)如何化解焦慮情緒的書，這幾本書都有提到一個化解焦慮的類似方法，那就是：要采取具體的行動才能去化解焦慮。

當我為最近的寫作進度緩慢而感到焦慮的時候，最好的化解焦慮的方法其實就是，馬上動手去寫。只要完成寫作任務(wù)，就不會那么焦慮了。

那些令人感覺煩心的事兒，只會越想越多，但是卻會越做越少。當你感覺焦慮的時候，“做點什么”會比“想點什么”更加管用。