核心力量的教學與練習方法青少年健康體能教案（一）

編者按：中國青少年健康體能內容體系是“中國青少年健康體能訓練課題組”研制、開發(fā)的新的體能訓練體系。該系統(tǒng)含108個基礎動作，稱作“健康體能108招”。每“招”是一類基礎動作，每“招”之外的動作，稱為“式”，“式”是“招”的演化和發(fā)展。因此，“健康體能108招”是一個基礎動作的內容體系，在此基礎上，可以構建由更多“式”組成的內容體系。之所以要構建“健康體能108招”，是希望在最短的時間內，將健康體能訓練體系的基本內容傳授給體育教師，隨后由體育教師推廣到課堂，教會并指導學生進行有效的體能訓練。本刊將推出10個青少年健康體能典型教案，供體育教師學習、參考，以期體育教師和學生在課堂上一起學習，共同成長。一、教學設計理念

（一）教學依據

貫徹《普通高中課程方案和語文等學科課程標準（2017年版）》精神，依據《中國青少年健康體能內容體系》，傳授健康體能技術技能和方法，提高學生的健康體能。

（二）教學目的

研究如何將核心力量技術和方法更科學、有效地在課堂教學中組織、編排；在提高體能的同時，培養(yǎng)學生的鍛煉興趣并培養(yǎng)終身體育的意識。

（三）培養(yǎng)方向

培養(yǎng)學生合作、探究的學習能力。

二、教學背景分析

（一）教材分析

1.核心力量的概念

核心力量是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它可以維持身體平衡，保證運動技術動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是體育運動過程發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。

2.鍛煉價值

結合高中學生的身心特點以及筆者在教學實踐中的體會，在體能模塊教學中核心力量學習主要有以下作用：發(fā)展學生的力量素質；預防運動中的損傷；穩(wěn)定脊柱、骨盆，提高身體的控制力和平衡力；降低能量消耗。

3.教學策略

本課為新授課，選用了無器械的核心力量練習，內容為“軀干激活”“腹橋”“動態(tài)腹橋”“側橋”“動態(tài)側橋”“臀橋”“動態(tài)臀橋”等核心力量練習，為提高學生學練的積極性，主要采取以下教學策略：軀干激活；靜力與動力相結合的核心練習；核心爬行練習；放松練習。

（二）學生情況分析

1.授課對象

授課對象為高二男生，人數為28人，學生處于力量發(fā)展的敏感期，可適當加大力量練習的比重，提高肌肉間的協調能力。

2.授課對象的身體狀況及培養(yǎng)目標

針對學生身體特點，采用間歇時間短、重復練習的方式，提高學生力量耐力的水平，培養(yǎng)學生吃苦耐勞、堅毅頑強的意志品質。

3.授課對象的心理特點及教學策略

針對學生的心理特點處理教材，學生練習時會感到枯燥、單調，所以在教學中通過配樂、合作等方式提高學生練習的積極性。

三、教學重點與難點

教學重點：“腹橋”“背橋”“側橋”的規(guī)范動作。

教學難點：動、靜練習時展髖充分，并保持動作穩(wěn)定。

四、課時計劃

課時規(guī)劃詳見下表。