老年人如何成為“不倒翁”

選擇輪椅有講究 不是單比價(jià)格那么簡單。首先，選擇輪椅要注意輪椅座椅的寬度。比較合適的尺寸是座椅兩側(cè)分別比臀部寬約2.5厘米。如果座椅太寬，老人的活動(dòng)空間過大，容易因重心不穩(wěn)而發(fā)生跌倒。選擇輪椅還要看座椅的深度，老人坐好后，膝關(guān)節(jié)應(yīng)超過座椅的前緣約5厘米，這樣的尺寸有利于老人站立。此外，還要看一下扶手的高度，應(yīng)高于肘關(guān)節(jié)2.5厘米左右。買回來輪椅后，老年人也要學(xué)習(xí)正確的坐姿：老人坐在輪椅上時(shí)，臀部應(yīng)貼近靠背，上身挺直，雙腿自然下垂。不正確坐姿比如上身前傾、后仰、側(cè)歪等，都會增加老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。另外，只要輪椅停下，就應(yīng)將輪椅剎車鎖住，將輪椅制動(dòng)。

穿對鞋子很重要 選擇鞋子時(shí)，首先看注重防滑性，最好選擇防滑鞋底。同時(shí)還要考慮鞋跟的高度與形狀，鞋跟應(yīng)該是有一定高度的低跟鞋，一般來說鞋跟達(dá)到2.5厘米高，有利于老年人保持身體穩(wěn)定，減少對整個(gè)足部的壓力。鞋跟最好是有一定面積的方跟，能夠更好、更穩(wěn)定地與地面結(jié)合。鞋面上最好有鞋帶或者扣襻，可以通過調(diào)節(jié)松緊度來保障雙腳與鞋子的貼合。這里對鞋帶也是有講究的，不建議選擇圓形的鞋帶，因?yàn)閳A形的鞋帶相對來說更容易松動(dòng)，萬一松開，老年人不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，更易導(dǎo)致跌倒。特別提醒老年人，在任何場所、任何時(shí)間都不要選擇一次性拖鞋。一次性拖鞋材質(zhì)過軟、鞋底過薄、鞋內(nèi)空間過于寬松，這些都會成為老年人跌倒的隱患。

謹(jǐn)記“3個(gè)1分鐘” 急性子的老年人一定要記住“3個(gè)1分鐘”：改變體位時(shí)，要做到醒后臥床1分鐘再坐起、坐起1分鐘再站立、站立1分鐘再行走。另外，患有退行性關(guān)節(jié)炎的老年人，在上下斜坡時(shí)，可以走“之”字，千萬不要著急和年輕人比拼上樓的速度；下樓的時(shí)候，對關(guān)節(jié)壓力比較大，更要一步步走穩(wěn)。體力明顯下降的老人，上下樓的時(shí)候要扶著欄桿，長時(shí)間外出活動(dòng)時(shí)，最好有人陪伴、攙扶，以防暈厥跌倒。

（《北京晚報(bào)》）