當(dāng)你躲進(jìn)衛(wèi)生間,窩在馬桶上悠閑地玩手機(jī)、打電話、看報(bào)紙……享受難得的“馬桶時(shí)光”時(shí),多種疾病或許正在趕來的路上。數(shù)據(jù)顯示,廁所是急救人員最常出入的地點(diǎn)之一,錯(cuò)誤的蹲馬桶姿勢,甚至有致命風(fēng)險(xiǎn)。今天,各路權(quán)威專家匯集,送你一套馬桶上的健康經(jīng)。
心腦血管疾?。憾遵R桶時(shí)用力屏氣,腹壁肌和隔肌就會(huì)強(qiáng)烈收縮,腹壓增高可能使血壓驟升,誘發(fā)腦溢血。
猝死:蹲便過久、屏氣過度,會(huì)使心肌耗氧量增加,誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常等,這些都可能導(dǎo)致猝死。
骨折:長時(shí)間蹲馬桶,或結(jié)束后快速站立,容易引起大腦和心臟缺氧,導(dǎo)致頭暈、摔倒、骨折等。
痔瘡:蹲馬桶時(shí)間太長,就如同久站久坐,會(huì)紿下肢血管帶來壓力,容易引起痔瘡。
以下蹲馬桶的姿勢,既可促進(jìn)排便,又能預(yù)防馬桶上的各種意外。
上身前傾:挺直脊背和腰椎,上半身適當(dāng)前傾。排便困難時(shí),可輕拍骶尾骨(人體脊柱末端、兩塊臀大肌中間),能通過振動(dòng)刺激腸道。
手托下巴:用雙手捧住下巴,雙肘抵在雙膝上,然后微微用力向上托下巴,可刺激大腸神經(jīng),加快大腸蠕動(dòng),利于排便。
腳踩板凳:在家中馬桶旁放個(gè)小腳凳,如廁時(shí)將腳墊高8-10厘米。這個(gè)姿勢可增加腹壓,有助順利排便,尤其適用于便秘和痔瘡患者。
腹部呼吸:排便時(shí),應(yīng)用腹式呼吸法。用鼻子吸氣,讓腹部像皮球一樣鼓起來,再突然收縮腹部,呼氣。既能促進(jìn)排便,又可預(yù)防意外。
按揉肚臍:蹲便前,順時(shí)針畫圈按摩肚臍周圍,能刺激腸道,增加便意。還可以單手握拳,稍用力捶背數(shù)下,坐下前再輕輕捶背10下。
生殖器接觸公共馬桶:公共廁所盡量選擇蹲便器,尤其當(dāng)臀部有傷口時(shí);若使用公共馬桶,應(yīng)避免生殖器接觸馬桶,最好墊張紙或消毒濕巾,也可以用便攜式消毒劑對(duì)著馬桶座噴一噴。
蹲馬桶時(shí)間過長:蹲便時(shí)間過長,易造成肛門盲腸內(nèi)淤血而引發(fā)疾病。實(shí)際上,排便所需時(shí)間極短,2-3個(gè)排便動(dòng)作約1分鐘,如果超過3分鐘仍無便意,應(yīng)停止排便,
蹲便完立刻站起:高血壓、冠心病等心臟血管病人最好選擇坐式馬桶,且排便后要緩緩站起。這樣可以減少因上半身血壓突升產(chǎn)生的摔倒、腦缺血等意外。
在馬桶上看書抽煙:如廁時(shí)看書抽煙,易導(dǎo)致排便不暢,甚至誘發(fā)痔瘡。排便最好一心一意,不要看報(bào)紙、玩手機(jī)。
扎馬步或踩在馬桶上:踩在馬桶上或如廁時(shí)“扎馬步”,會(huì)使腿部和膝蓋受力較大,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,還可能發(fā)生滑倒、骨折等意外。
等馬桶臟了才清洗:當(dāng)馬桶出現(xiàn)污垢時(shí),馬桶內(nèi)外早已布滿了細(xì)菌。建議家用馬桶三天清洗一次,馬桶外側(cè)也要擦一遍;如果家中有泌尿系統(tǒng)感染者,可使用消毒液進(jìn)行殺菌。