太極拳分解教學24式（六）

張薇薇

六、左右倒卷肱

（四）落步屈肘

左腳向左斜后方落步，腳掌著地。同時右臂屈肘收至耳旁，掌心斜向前。目視左手。（圖①）

左腳落步時，腳掌應有控制地輕輕著地，并與屈肘相照應。

易出偏差：左腿后撤落地點與右腳處于一直線上，重心不穩(wěn)；身體前傾。

糾正方法：左腳后撤的落點與右腳跟之間的橫向距離不少于10厘米。上體保持端正，頭部虛領(lǐng)上頂。

（五）后坐蹍腳推掌

重心后移，左腳緩緩踏實，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸蹍正，成右虛步。同時右手由耳側(cè)向前推出，手心向前；左臂屈肘后撤至左肋外側(cè)，手心向上。目視右手。（圖②）

兩手前推和回抽均須以腰為軸，并保持速度協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：右手前推時，出現(xiàn)扭身、歪胯。

糾正方法：推掌時，上體要端正；左胯要松柔，不可外凸。

（六）左轉(zhuǎn)向后畫弧

上體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左手向左、向后、向上畫弧平舉，兩臂置于體兩側(cè)，與肩同高，兩掌均向上；目視左手。（圖③）

以腰為軸帶動左臂弧形運轉(zhuǎn)。

易出偏差：兩臂分展平舉時，過于向后，使臂與肩成一條直線。

糾正方法：兩掌分舉時應走弧線落于體側(cè)稍偏前。

（七）收步提腳旋臂托掌

上體右轉(zhuǎn)，左腿自然直立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂。同時兩手微向上，平托于身體兩側(cè)。目視右手。（圖④）

提腳和托掌須協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：只畫手不轉(zhuǎn)腰，兩臂僵直。

糾正方法：要以腰的轉(zhuǎn)動帶動右腿屈膝提起和兩手向上托掌。

（八）落步屈肘

右腳向右斜后方落步，腳掌著地。同時左臂屈肘收至耳旁，掌心斜向前。目視右手。（圖⑤）

右腳落步時，腳掌應有控制地輕輕著地，并與屈肘相照應。

易出偏差：右腳后撤落地點與左腳處于一直線上；身體前傾。

糾正方法：右腳后撤的落點與左腳跟之間的橫向距離應不少于10厘米；上體保持端正，頭部虛領(lǐng)上頂。

（九）后坐碾腳推掌

重心后移，右腳緩緩踏實，左腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸碾正，成左虛步。同時左手由耳側(cè)向前推出，手心向前；右臂屈肘后撤至右肋外側(cè)，手心向上。目視左手。（圖⑥）

兩手前推和回抽須以腰為軸，并保持速度的協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：推掌時，出現(xiàn)扭身歪胯。

糾正方法：上體向后平移，右胯要松柔，不可外凸。

（十）右轉(zhuǎn)向后畫弧

上體右轉(zhuǎn)。右手由右肋外側(cè)向下、向右后畫弧平舉，兩臂置于體兩側(cè)，與肩同高，兩掌均向上。目視右手。（圖⑦）

右手向后畫弧應松肩垂肘，以腰為軸。

易出偏差：兩臂分展平舉過于向后，使臂與肩成一條直線。

糾正方法：兩掌分舉時兩臂在體前保持弧形。

（十一）收步提腳旋臂托掌

上體微向左轉(zhuǎn)，右腿自然直立，左腳屈膝提起，腳尖自然下垂。同時兩掌微向上平托于身體兩側(cè)，手心向上。目視左手。（圖⑧）

提腳與托掌須協(xié)調(diào)一致。注意事項同分解(七)。

（十二）落步屈肘

左腳向左斜后方落步，腳掌著地。同時右臂屈肘收至耳側(cè)，掌心斜向前。目視左手。（圖⑨）

左腳應有控制地輕輕著地，并與右臂屈肘相照應。

易出偏差：左腳后撤落地點與右腳處于一直線上；身體前傾。

糾正方法：左腳后撤落點與右腳跟之間的橫向距離應不少于10厘米；上體保持端正，頭部虛領(lǐng)上頂。