景雷

一部分同學(xué)在上自習(xí)時，總是會胡思亂想，想到一些自己曾經(jīng)看過的電影情節(jié)或小說里的橋段，不能集中注意力寫作業(yè)，從而感到很苦惱。針對這種情況，筆者給出一些建議和方法，幫助同學(xué)們解決問題。

筆者認(rèn)為，這種問題是在特定的情境特別是心理壓力較大的情況之下出現(xiàn)的（高三生比較容易出現(xiàn)這種問題）。我們在日常生活之中，特別是在壓力比較大，心里高度緊張的情況之下，大腦往往會冒出一些奇怪的想法，比如想到某個明星的臉，想到世界上為什么會有男人和女人，等等。這都是大腦為了緩解壓力而表現(xiàn)出來的功能轉(zhuǎn)移，是正常的心理現(xiàn)象。

既然是正常的心理現(xiàn)象，那么我們就沒有必要有意識地控制或者試圖擺脫它，讓它自然而然地溜走就好了。但如果我們沒有這樣做，而是用自己的心智來極力控制它，那情況會越來越糟糕，從而陷入惡性循環(huán)，使自己感到很苦惱、很痛苦。如何避免這種惡性循環(huán)的發(fā)生？

第一，對于這種情況，只要我們不去在意它，以坦然的心態(tài)接受它，就像對待天氣的變化一樣順其自然，該做什么事就去做什么事，慢慢地，我們的心情就會好起來。久而久之，這種情況也就消失了。

第二，陷入胡思亂想而無法停止時，最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離這種狀態(tài)。例如，你的腦子里不斷浮現(xiàn)自己高考落榜的場景，那么你可以馬上去做自己感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在你感興趣的事或音樂上了，你就會忘掉所聯(lián)想的事情。

第三，進(jìn)行自我暗示。當(dāng)你無法集中注意力寫作業(yè)時，可以在心里反復(fù)默念“這是心理垃圾，我必須清除”“我現(xiàn)在的任務(wù)是好好聽課、好好做作業(yè)”“上課不能分神”等。心理學(xué)家通過研究證明，從心理上厭惡某種壞毛病，那么人也會慢慢在行動上抵制這種毛病。

第四，采取“橡皮圈法”，適時提醒自己集中注意力寫作業(yè)。同學(xué)們可以在手腕上戴一個橡皮圈，當(dāng)不能集中注意力寫作業(yè)或聽課時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到作業(yè)或課堂上來。另外，我們也可以準(zhǔn)備幾張卡片，在卡片上寫一些警句，置于平時容易看到的地方，以起到提醒自己的作用。

第五，調(diào)整生活狀態(tài)。建議同學(xué)們積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩，讓大腦休息休息。

第六，把做作業(yè)看作是考試，這樣你就會有一種緊迫感，從而自覺地把注意力集中在做作業(yè)之上。

第七，尋求支持。當(dāng)遇到問題時，我們應(yīng)多方尋求別人的意見、支持或慰藉，以減輕心理壓力，讓自己的情緒得到舒緩，進(jìn)而達(dá)到調(diào)適自我、專注學(xué)習(xí)的目的。

第八，采用系統(tǒng)脫敏法。首先，坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地做深呼吸，慢慢地吸氣。你可以將自己的肺部想象成一個氣球，想方法將這個氣球充滿。當(dāng)你感到氣球已經(jīng)完全膨脹起來的時候，停留兩秒鐘，然后輕輕地、慢慢地將氣呼出。呼氣和吸氣均持續(xù)四秒鐘，當(dāng)身體進(jìn)入完全松弛的狀態(tài)后，再想象自己正在寫作業(yè)（情景想象得越逼真越好）。如果腦海里的那些干擾片段還會出現(xiàn)，就停下來做深呼吸，然后重新想象，呼氣……如此反復(fù)，直至那些干擾片段不再出現(xiàn)為止。

大家多運用以上方法，就可以徹底改變大腦受到干擾的狀況啦！