給心靈放一個(gè)假

貢水

在采訪了多位成功的藝術(shù)家、作家和企業(yè)家之后，英國(guó)自由作家馬德林·多爾發(fā)現(xiàn)，他們之所以高效多產(chǎn)，其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，那就是沒(méi)有或者很少社交生活。多爾由于工作性質(zhì)經(jīng)常在家辦公，一度認(rèn)為很有必要保持積極的社交，平均每周多達(dá)22小時(shí)。她在對(duì)這個(gè)數(shù)字感到驚詫的同時(shí)也產(chǎn)生思考，如果把這些時(shí)間都投入到工作和個(gè)人身心建設(shè)上，結(jié)果會(huì)怎樣呢。多爾當(dāng)機(jī)立斷，決定一個(gè)月拒絕與朋友見(jiàn)面，看一看“零社交”如何讓生活更高效。

在為期30天的“閉關(guān)”中，這位作家不喝酒，不約飯，沒(méi)有派對(duì)，不參加任何與工作無(wú)關(guān)的活動(dòng)。雖然在家里待著成了她唯一的選擇，但內(nèi)心反而多了一份平靜。拒絕社交后不再熬夜，有更多時(shí)間工作、做飯、健身和閱讀，開(kāi)始享受閑適而規(guī)律的生活。

剛開(kāi)始時(shí)，即便下廚和健身中帶來(lái)了樂(lè)趣，但“零社交”生活留有太多空閑時(shí)間，還是讓多爾感到無(wú)趣和孤獨(dú)，總覺(jué)得無(wú)所事事。她嘗試著獨(dú)自散步，在咖啡廳小憩，甚至做做白日夢(mèng)，享受獨(dú)處的時(shí)光。新生活給予的種種樂(lè)趣帶來(lái)全新的體驗(yàn)令多爾驚喜不已，再也不著急去填滿自己的生活。

克服錯(cuò)失恐懼癥

多爾坦言道：“事實(shí)上，有時(shí)社交只是為了克服錯(cuò)失恐懼癥。比如說(shuō)，周六晚上有好幾個(gè)不錯(cuò)的邀約，究竟該選哪一個(gè)？焦慮和恐懼的根源在于害怕做出錯(cuò)誤的選擇。無(wú)法拒絕他人的邀約，害怕錯(cuò)過(guò)任何有助于人際關(guān)系的活動(dòng)，正是這些安排無(wú)形中分散了注意力，擠占工作時(shí)間?！?/p>

錯(cuò)失恐懼癥的英文縮寫為FOMO，指那種總在擔(dān)心失去或錯(cuò)過(guò)什么的焦慮心情，也稱“局外人困境”，是一種“周期性”現(xiàn)象。 FOMO一詞最早由作家安妮·斯塔梅爾使用，后在美國(guó)《商業(yè)周刊》的一篇文章出現(xiàn)后廣為傳播。該詞曾入選由美國(guó)方言協(xié)會(huì)主辦的“全美2011年度熱詞候選名單”，最終以微弱的票差落選美國(guó)2011年度熱詞。如同一種傳染病，錯(cuò)失恐懼癥使“患者”無(wú)法拒絕任何邀約，擔(dān)心錯(cuò)過(guò)任何與有助人際關(guān)系的活動(dòng)。

“這種恐懼感指的是感到其他人比你開(kāi)心，做得比你好，因?yàn)榭吹絼e人在社交媒體上發(fā)布的令人振奮的信息而產(chǎn)生。對(duì)錯(cuò)失的恐懼與不滿，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮?！泵绹?guó)心理健康專家達(dá)琳·麥克勞克林博士說(shuō)：“錯(cuò)失恐懼癥十分常見(jiàn)，因?yàn)樗麄兛吹酵g人獲得他們想要的東西，而且某種意義上說(shuō)這種成就感意味著一些東西正在從他們那里被奪走。”

在談到誘發(fā)錯(cuò)失恐懼癥的心理機(jī)制時(shí)，美國(guó)杜克大學(xué)行為經(jīng)濟(jì)學(xué)及心理學(xué)教授丹·阿雷利做了如下解釋：如今社交網(wǎng)絡(luò)鋪天蓋地，極大地影響著人們?nèi)粘Ｉ钪械臎Q策、情緒及情感。尤其是在瀏覽臉譜網(wǎng)和推特網(wǎng)等社交網(wǎng)站時(shí)，不斷閃爍的信息提示實(shí)時(shí)反饋好友們的最新動(dòng)向，致使人們潛伏于心底的惶恐與焦慮開(kāi)始以令人難以置信的速度惡性膨脹。平靜的心很容易變?yōu)楠q豫，老是懷疑自己錯(cuò)過(guò)了什么，害怕自己就時(shí)間安排做出了錯(cuò)誤的決定，繼而轉(zhuǎn)變成恐懼、焦慮、刺激、茫然、患得患失、煩躁不安、不合時(shí)宜等諸多復(fù)雜情緒。

“這就像是現(xiàn)實(shí)生活中一次令人扼腕的擦肩而過(guò)，當(dāng)你錯(cuò)過(guò)一趟航班時(shí)，遲到兩小時(shí)和遲到兩分鐘，哪個(gè)更令你難過(guò)？”阿雷利答道，“答案顯然是后者，這種失之毫厘的深切遺憾使得現(xiàn)代人的舉止開(kāi)始發(fā)生奇怪的轉(zhuǎn)變?！?/p>

美國(guó)麻省理工學(xué)院教授雪莉·圖爾克勒指出，為了提高用戶的回頭率，社交網(wǎng)絡(luò)根據(jù)其發(fā)布內(nèi)容的新穎度、創(chuàng)造力或受歡迎程度予以獎(jiǎng)勵(lì)，并允許其他用戶對(duì)照片等發(fā)表評(píng)論，結(jié)果導(dǎo)致成千上萬(wàn)的用戶對(duì)社交網(wǎng)站上了癮。與此同時(shí)，也有不少人感覺(jué)自己正淪為他人幸福時(shí)光的旁觀者或者總是遲到一步的局外人。互聯(lián)網(wǎng)提供的24小時(shí)在線服務(wù)使得人類的活動(dòng)空間大為開(kāi)闊，個(gè)體之間的距離似乎也在瞬間不復(fù)存在了。

“處于社交網(wǎng)絡(luò)中的人們，已經(jīng)不習(xí)慣以現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)來(lái)注視這個(gè)世界。然而卻忽略作為人類，我們所能處理的數(shù)據(jù)是有限的?！彼龔?qiáng)調(diào)道，“隨著技術(shù)不斷滲入我們的生活，人與技術(shù)之間的聯(lián)系正變得越來(lái)越緊密，后者被賦予更多權(quán)利，從而得以影響我們的決策、情緒及情感?！?/p>

受錯(cuò)失恐懼癥影響的人們問(wèn)題出在關(guān)注外在而不是內(nèi)在。當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)向其他人或是心目中比你厲害的人身上時(shí)，就會(huì)失去真正的自我。持續(xù)不斷的對(duì)錯(cuò)失的恐懼，意味著你沒(méi)有作為一個(gè)真正的人存在于你的世界中。盡管錯(cuò)失恐懼癥是一種由想法產(chǎn)生出來(lái)的情緒，不算是一種精神健康疾病，然而很可能會(huì)與諸如社會(huì)焦慮癥等其他毛病相互作用。社會(huì)焦慮癥是指社會(huì)成員當(dāng)中普遍存在著的一種焦慮不安、浮躁不定的心理狀態(tài)，害怕被別人評(píng)論，在社交關(guān)系中會(huì)尷尬。對(duì)于那些正經(jīng)歷焦慮病的人來(lái)說(shuō)，錯(cuò)失恐懼癥的損害更大，使人不自信，變得更逃避社交。

然而，我們始終不應(yīng)忘記的是，如何限制技術(shù)對(duì)日常生活的影響，避免出現(xiàn)反客為主的局面。要擺脫錯(cuò)失恐懼癥，走出所謂的“局外人困境”，最重要的是學(xué)會(huì)做自己的主人，至少學(xué)會(huì)偶爾對(duì)蘋果手機(jī)說(shuō)再見(jiàn)。與錯(cuò)失恐懼癥斗爭(zhēng)，可以嘗試這三種方法：一是寫日記記下消極的想法，幫助你識(shí)別那些對(duì)你沒(méi)有幫助的東西。二是詢問(wèn)自己這些消極的想法是否有道理，然后使用溫和的字眼來(lái)描述你的感受。三是質(zhì)疑表象，某些人在社交媒體上所展現(xiàn)的最好最令人羨慕的一面，其實(shí)并非他們生活的全部真相。

工作社交相結(jié)合

數(shù)據(jù)顯示，智能手機(jī)的統(tǒng)治時(shí)代已經(jīng)來(lái)臨。人們?cè)诜撬邥r(shí)間內(nèi)平均每4分鐘就要查看一次手機(jī)，每天平均要看150次，其中花在社交網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間占去24%。造成這種現(xiàn)象的原因是人們不想錯(cuò)過(guò)任何關(guān)于身邊朋友、名人甚至泛泛之交的消息或狀態(tài)。比起與享受當(dāng)下的生活或者與身邊的人相處，更專注于手機(jī)，查找網(wǎng)上的新鮮事。看到大型事件、演唱會(huì)或者沙灘美景，很多人都會(huì)用智能手機(jī)記錄下來(lái)傳到網(wǎng)絡(luò)上和大家分享。特意在他們使用的各大社交平臺(tái)上傳自己的自拍，以塑造良好的形象。

美國(guó)加州圣迭戈的祖克每天早上要做的第一件事是上網(wǎng)，瀏覽臉譜網(wǎng)、微博網(wǎng)站、圖片共享網(wǎng)和本人的網(wǎng)志，積累了超過(guò)3.3萬(wàn)名追隨者。龐大的數(shù)據(jù)流一股腦兒地涌進(jìn)他的瀏覽器或手機(jī)，滲透到日常生活中。祖克迫不及待地看微信，刷朋友圈。原本只打算看幾分鐘，一個(gè)小時(shí)后卻發(fā)現(xiàn)自己的手指還在手機(jī)屏幕上滑動(dòng)。他將自己跟其他人比較，感覺(jué)到落后。在有機(jī)會(huì)表白之前，別人紛紛向他提出意見(jiàn)。這位33歲企業(yè)家逐漸地感到自己可能永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到他在數(shù)碼世界創(chuàng)建的期望，壓力日漸增大，注意力分散。他發(fā)覺(jué)不妙，決定遠(yuǎn)離社交媒體30日，此后才逐步恢復(fù)心理健康。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)媒體、技術(shù)與健康研究中心最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與使用不超過(guò)兩個(gè)社交媒體平臺(tái)的人相比，使用7到10個(gè)的人變得抑郁或焦慮的風(fēng)險(xiǎn)高出3倍。他們每次登上社交網(wǎng)站，看到積極的回應(yīng)，腦部會(huì)釋放少量的多巴胺。拿看到的貼文跟自己比較，感到自愧不如，得不到足夠的贊好或多巴胺時(shí)就會(huì)若有所失。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺(jué)有關(guān)，傳遞興奮及開(kāi)心的信息。社交媒體顧問(wèn)施普林格建議道：“限制自己使用社交平臺(tái)，最多不超過(guò)3個(gè)好了?！?/p>

美國(guó)心理學(xué)雜志在對(duì)48位被調(diào)查者的心理狀態(tài)、情緒、疲勞和壓力等指標(biāo)進(jìn)行12天的測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，外向型行為可提升情緒和精力，但也會(huì)在3小時(shí)后產(chǎn)生高度疲勞，無(wú)論是社交、工作還是學(xué)習(xí)，都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生消耗。由此可見(jiàn)并非社交頻率或工作量導(dǎo)致我們精疲力竭，而是我們?nèi)狈m當(dāng)?shù)男菹??！盁o(wú)所事事可以和社交一樣讓人感到振奮，而且是生活中必不可少的?！卑拇罄麃喰睦斫】笛芯吭涸洪L(zhǎng)佩德羅·迪亞茲博士指出，“慵懶閑適的生活節(jié)奏對(duì)創(chuàng)造力至關(guān)重要。當(dāng)大腦放空時(shí)，就會(huì)自動(dòng)連接記憶、情感和知識(shí)存儲(chǔ)系統(tǒng)，因此，偶爾走神和放空有助于創(chuàng)造性思維?！?/p>

美國(guó)最新的一項(xiàng)研究證明，高智商的人比體力勞動(dòng)者更懶惰，且更經(jīng)常無(wú)所事事。為證明這一觀點(diǎn)，美國(guó)科學(xué)家邀請(qǐng)了60名志愿者參與測(cè)試。這60人中其中有一半人腦力活動(dòng)較為活躍。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的7天中，參與者被要求佩戴手腕裝置，該裝置可以記錄下人們活動(dòng)的所有數(shù)據(jù)。測(cè)試結(jié)果表明，腦力活動(dòng)活躍的人比其他人更經(jīng)常無(wú)所事事，過(guò)著更加懶惰的生活。專家對(duì)此解釋稱，工作漸漸會(huì)使高智商的人感到厭煩，他們便會(huì)沉浸在自己的思想中。

“當(dāng)今社會(huì)以忙碌為榮，人們認(rèn)為在日常工作生活中無(wú)法拒絕社交，否則就無(wú)法建立人際關(guān)系。過(guò)度工作取代了悠閑的生活方式，成為社會(huì)地位的象征?！?哈佛大學(xué)商學(xué)院的一位學(xué)者說(shuō)：“當(dāng)你展現(xiàn)出自己很忙，就意味著你很有社會(huì)地位，很受重視。這不是因?yàn)槟愦┑糜卸嗪?，而是因?yàn)槟惚粯O度需要。”

不可否認(rèn)，拒絕社交也有弊端。社交是很多人工作中最重要的一部分，在職場(chǎng)中有朋友的人比沒(méi)有的人能更加全身心地投入工作。同事間的情誼可以激發(fā)進(jìn)取心和意志力，社會(huì)關(guān)系的建立也有利于職業(yè)發(fā)展。

美國(guó)家庭與工作協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)工作和社交同樣重視的人一般更健康，在工作和家庭中都能做得更好。如果你只側(cè)重一方，一旦發(fā)生意外，將遭受毀滅性打擊。倘若你有其他的愛(ài)好，比如運(yùn)動(dòng)、社團(tuán)或擁有自己的朋友圈，那么你將變得更全面。

在這一個(gè)月中，多爾并沒(méi)有將多余時(shí)間都撲在工作上，而是學(xué)著去健身房、彈鋼琴和冥想，發(fā)散思維，拓展興趣。她認(rèn)為，不能一味地拒絕社交，因?yàn)檫@是工作中無(wú)可避免的一部分，也有助于應(yīng)對(duì)生活中的種種變化。與其努力尋求工作和生活間的平衡，不如將社交帶到工作中。如果說(shuō)在職場(chǎng)上有什么成功的秘訣的話，不全是因?yàn)楣ぷ?，也不都?lái)自社交，也不是絕對(duì)的平衡，而是將兩者結(jié)合，每天都能有工作、社交和獨(dú)處，并在間隙中安排適當(dāng)?shù)男菹?。在一段時(shí)間的“零社交”生活后，多爾變得精神抖擻，意氣風(fēng)發(fā)，經(jīng)常進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，迸發(fā)出新想法，把工作規(guī)劃得更科學(xué)更有效。

編輯：成韻 chengyunpipi@126.com