楊五虎

研究的目的和意義青少年學(xué)生正在長(zhǎng)身體的時(shí)期，要如何抓住這個(gè)有利時(shí)機(jī)，科學(xué)地、系統(tǒng)地、密切結(jié)合體育課教學(xué)和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)他們進(jìn)行全面的體能訓(xùn)練，對(duì)增強(qiáng)他們的體質(zhì)、促進(jìn)他們各器官系統(tǒng)的發(fā)育，不斷提高他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和教學(xué)效果，都有十分重要的意義。研究的對(duì)象與方法研究對(duì)象：朱店中學(xué)青少年學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員研究方法：1.文獻(xiàn)法：是指通過(guò)文獻(xiàn)、資料來(lái)研究、論證問(wèn)題的方法。2.調(diào)查法：是指通過(guò)實(shí)際調(diào)查獲得相關(guān)數(shù)據(jù)、資料的一種方法。3.實(shí)驗(yàn)法：是指在觀察、調(diào)查以及測(cè)量的基礎(chǔ)上，在一定的情境中對(duì)研究的某些變量進(jìn)行操縱或控制。研究的內(nèi)容關(guān)于力量——爆發(fā)力的訓(xùn)練關(guān)于力量——爆發(fā)力的訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)爆發(fā)力是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員特別是投擲運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要素質(zhì)之一。這項(xiàng)素質(zhì)好不好，很大程度上決定著投擲運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是投擲訓(xùn)練和教學(xué)中必須著重解決的問(wèn)題。在訓(xùn)練與實(shí)踐中多采用增加力量練習(xí)的方法提高爆發(fā)力，但這只是其中一種方法，而不是唯一的方法。爆發(fā)力的增長(zhǎng)可以通過(guò)三種途徑：一，重量不變，提高速度的練習(xí)；二，速度不減，增加重量的練習(xí)；三，重量和速度同時(shí)增加的練習(xí)。由于中學(xué)生的骨骼肌肉力量較差，所以在訓(xùn)練和教學(xué)中一般不采用第三種方法，而是在訓(xùn)練投擲專(zhuān)項(xiàng)中大量地采用徒手或負(fù)重的快速連續(xù)跳躍練習(xí)和負(fù)重半蹲扛鈴練習(xí)（逐漸增加重量）。爆發(fā)力的訓(xùn)練的方法上肢力量：良好的上肢力量是保證投擲運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中取得好成績(jī)的基礎(chǔ)，而采用科學(xué)、合理的小組訓(xùn)練是實(shí)施這一基礎(chǔ)的有利措施下肢力量：下肢力量是確保上肢力量獲得最大速度的前提。在訓(xùn)練和比賽中，合理地發(fā)揮下肢力量是使器械投擲最大距離的關(guān)鍵因素之一。因此，加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練則是提高成績(jī)的有力保障。誠(chéng)然，對(duì)提高青少年投擲運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，只采用扛鈴練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的速度、力量進(jìn)行練習(xí)，即“專(zhuān)項(xiàng)投”，怎樣投？投輕物，還是投重物？在訓(xùn)練中我體會(huì)到采用輕重相結(jié)合的投擲方法，用以提高爆發(fā)力和專(zhuān)項(xiàng)投擲能力效果較好。速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)速度也是中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要身體素質(zhì)之一。經(jīng)過(guò)教學(xué)和訓(xùn)練的實(shí)踐證明，只有力量而沒(méi)有速度是投擲不遠(yuǎn)的。當(dāng)投擲運(yùn)動(dòng)員做助跑、旋轉(zhuǎn)、滑步動(dòng)作時(shí)，器械也開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，獲得了出手前的預(yù)選速度。速度訓(xùn)練的方法下肢：10～15秒的最快頻率的原地高抬腿跑（4～6組，要求運(yùn)動(dòng)員兩腿蹬地有力，擺動(dòng)臂有節(jié)奏，上體伸直或稍前傾）；反應(yīng)性變化方向跑（即跑中聽(tīng)口令變換方向，6組，15～20米/組，要求頻率快，擺臂快）；連續(xù)快速作徒手投擲步（4組，5次/組，要求投擲臂的速度快于持器械時(shí)的速度）；沖刺跑（3組，10～15米/組，要求步長(zhǎng)大，上體前傾）。上肢：助跑跳起打吊球（3組，5次/組，要求助跑有節(jié)奏，起跳有彈性，手臂要靈活）；投空心球或投壘球（5組，10次/組，要求投擲初速度快，出手角度以42度為宜）。協(xié)調(diào)性、靈活性訓(xùn)練協(xié)調(diào)性、靈活性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)協(xié)調(diào)性和靈活性對(duì)于中學(xué)生投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分重要。因?yàn)橥稊S技術(shù)較復(fù)雜，屬非周期動(dòng)作，在最后用力的瞬間需要有許多塊肌肉或肌群同時(shí)參與工作，而且必須協(xié)調(diào)準(zhǔn)確。這主要要求中學(xué)運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)與訓(xùn)練中注重高度的協(xié)調(diào)性和靈活性。一方面，鑒于中學(xué)生骨骼、肌肉發(fā)育不平衡，以及在性成熟期，性腺內(nèi)分泌突然旺盛，影響大腦皮層神經(jīng)過(guò)程而導(dǎo)致動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的下降，需要通過(guò)體育教學(xué)和訓(xùn)練來(lái)改變這些不利因素。另一方面，青少年學(xué)生正處于長(zhǎng)身體和長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，也是他們學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技能，打好技術(shù)基礎(chǔ)的有利時(shí)期，提高協(xié)調(diào)性和靈活性，建立廣泛的神經(jīng)通路對(duì)他們掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)有很重要的作用。訓(xùn)練的方法，技術(shù)運(yùn)動(dòng)（墊上前滾翻，后滾翻，魚(yú)躍前滾翻，側(cè)手翻，4組，5～6次/組，要求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作正確、連貫）；單杠上屈臂擺動(dòng)、爬桿（6組，8～10次/組，要求節(jié)奏感強(qiáng)、有力）；原地跳起作空中前后、左右分腿或轉(zhuǎn)體180度、360度（6組，5～6次/組，要求做分腿時(shí)動(dòng)作基本到位，轉(zhuǎn)體時(shí)上體正直）。上述方法可使青少年學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員從小養(yǎng)成能緊能松的協(xié)調(diào)性用力訓(xùn)練習(xí)慣。結(jié)語(yǔ)中學(xué)生全面身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)技能素質(zhì)是一個(gè)復(fù)雜的訓(xùn)練現(xiàn)象問(wèn)題，本文只作了一些初步的探討和嘗試，建議同行在訓(xùn)練中要切合實(shí)際，合理安排訓(xùn)練方法，注重力量、速度、靈敏素質(zhì)的協(xié)調(diào)性，使自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到提高?；痦?xiàng)目：2017年度甘肅省體育衛(wèi)生與健康教育美育國(guó)防教育專(zhuān)項(xiàng)任務(wù)項(xiàng)目“初中學(xué)生課余訓(xùn)練的現(xiàn)狀與對(duì)策研究”的研究成果（項(xiàng)目編號(hào)：2017B-064 ）