小雨

PART1 精力管理：不可不知的四大原則

精力不夠是幾乎每個(gè)現(xiàn)代人都會遇到的煩心事，記住簡單的原則，展開更有效的精力管理。

原則一：每個(gè)人都必須周期性地補(bǔ)充精力

精力更像是一種能量，儲量有限，消耗到一定程度就自然需要補(bǔ)充，沒有人能夠永遠(yuǎn)精力無限地全速開動(dòng)，每個(gè)人都處在“消耗精力——補(bǔ)充精力”的周期當(dāng)中，無一例外。所以當(dāng)你處于精力的低潮期，與其埋怨自己的精力不濟(jì)，不如盡快接受精力需要補(bǔ)充的概念，用有效的方式補(bǔ)充精力。

原則二：恢復(fù)精力≠簡單體力放松

精力不是時(shí)間，也不是體力，如果一定要描述精力，那不僅包含身體上的感受，也包含精神、情感和思想多維度的共同指標(biāo)。這就是為什么“累”的癥狀很難在看了一宿的電視后消除。很多人把恢復(fù)精力單純地理解為身體上的體憩，大腦上的放空，但這僅僅是簡單放松而已，并不是準(zhǔn)確的精力恢復(fù)。

原則三：適當(dāng)運(yùn)用壓力以增強(qiáng)精力的儲量

一個(gè)杰出的運(yùn)動(dòng)員之所以能夠有更加堅(jiān)韌的肌肉，是因?yàn)樵谟?xùn)練的過程中肌肉漸進(jìn)式地承受了超越平常的強(qiáng)度，才逐漸培養(yǎng)出了強(qiáng)勁的肌肉和高效的反應(yīng)能力。對于精力而言，壓力并非一無是處，正確的運(yùn)用壓力可以提高個(gè)人的精力儲量，一般你感覺最有壓力的時(shí)候，也是成長最快的時(shí)候。

原則四：尋找到適合自己的精力儀式

比起亂吃補(bǔ)藥，恢復(fù)精力更有效的辦法是尋找到適合自己的精力儀式。這并不是要求你要學(xué)會多繁瑣的運(yùn)動(dòng)，而是可以通過一系列日常生活中的小動(dòng)作，調(diào)整身心運(yùn)作的節(jié)奏，幫助身心進(jìn)入一個(gè)更協(xié)調(diào)的狀態(tài)，達(dá)到類似于靜坐、冥想的效果，在不知不覺中讓你快速注滿精力的蓄水池。

PART2 精力節(jié)約：專注才是王道

技巧一：關(guān)掉手機(jī)微信提示

外界的干擾是讓我們效率低下的重要原因，手機(jī)更是干擾的重災(zāi)區(qū)。在手機(jī)屏幕上彈出的每一條微信看似沒有浪費(fèi)你多少時(shí)間，但累加下來絕對每晚消耗你兩個(gè)小時(shí)以上，而這兩個(gè)小時(shí)，如果你用來專心寫文件，則能夠讓你很早就完成任務(wù)，并且在睡覺前好好看一遍朋友圈。

技巧二：減少過度聯(lián)想，不做無謂擔(dān)心

聯(lián)想能力是創(chuàng)造力的重要組成部分，但過度的聯(lián)想能力則會成為專注能力的一種干擾。如果實(shí)在忍不住聯(lián)想起什么事情，不妨隨手找張紙寫下來，節(jié)省你的精力，等完成手頭的任務(wù)后再去處理它。

技巧三：專注于美好而重要的情感時(shí)刻

在這些美好的時(shí)刻，你需要毫不猶豫地完全專注：陪伴孩子的時(shí)刻，和家人相處的時(shí)間，難得的閱讀時(shí)間，沉浸在美好景致的時(shí)刻。

這樣的時(shí)間不需要很長，但一定要絕對的專注，拒絕微信、電郵、電話的干擾，全身心地歡笑和體會。在這種情況下人的心理空間會得到擴(kuò)充，就好像突然從擁擠的房間走入開闊的室外，整個(gè)人的精力都會得到快速的回升，等到你以這種狀態(tài)回歸工作，也必定會事半功倍。

PART3 精力·恢復(fù)：為生活安排“減壓”儀式

儀式，并不一定要多么復(fù)雜神秘或者有什么不為外人所道的獨(dú)特流程。生活中的個(gè)人減壓儀式更多的是一種心理暗示，只需要一分鐘，對自己亮出一塊小小的黃牌，告訴自己從這一刻開始即將進(jìn)入自我恢復(fù)的時(shí)間，讓全身都有時(shí)間和機(jī)會進(jìn)入周期性的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)。

壓力表現(xiàn)：一點(diǎn)小小的事情就陷入焦慮注意力渙散，無法長時(shí)間集中在工作上。

減壓儀式：

喝水遠(yuǎn)眺。公司的茶水間大多有開闊的玻璃窗，去茶水間喝水時(shí)，可以讓自己短暫地清空頭腦，遠(yuǎn)眺—下城市的風(fēng)光，給自己緊繃的神經(jīng)一個(gè)放松的機(jī)會。緩慢地飲水，不僅可以滋養(yǎng)我們的身體，也可以為精神形成能量流入的氣場。

壓力表現(xiàn)：肌肉毫無征兆的酸痛，明顯感覺到肌肉僵硬口干舌燥，太陽穴發(fā)緊。

減壓儀式：

玫瑰香氛熱水浴可以有效地幫助你放松身體。熱水的溫度能夠放松肌肉，玫瑰精油本身也具有極佳的安神功效。最重要的是在浴缸里的時(shí)間，其他的一切事物都顯得沒那么重要了，是時(shí)候放松自己，把精力加滿了。

壓力表現(xiàn)：沉浸在對自己的失望之中，小小的失敗也很容易感覺到沮喪和自卑。

減壓儀式：

微笑是改變情感頻率最簡單有效的辦法。有研究表明，在情緒不佳的時(shí)候，嘴角上揚(yáng)的弧度能讓人感到心情的振奮，也更能促進(jìn)人從積極的角度來思考問題。找一面鏡子，露出最美麗的微笑，這樣的快樂足以感染自己。

壓力表現(xiàn)：對未來不抱有積極的態(tài)度，容易在人際關(guān)系中感受到攻擊，對抱怨的朋友以諷刺代替安慰。

減壓儀式：

輕輕擊掌，會有明顯的聲音發(fā)出，因?yàn)榍宕?，所以很難被忽略。這更像是給我們自己發(fā)出的警告：改變思維方式，否則可能會損害到我們的生活。用擊掌的方式提醒自己轉(zhuǎn)換思維的角度，主動(dòng)采用更加積極和向上的視角來看待生活。