王靜

摘 要：隨著世界體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，健美操運(yùn)動(dòng)日益受到人們的推崇，對(duì)于健美操的技能要求也隨之日益增高，由于健美操動(dòng)作的難度高，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，要求完成度比較高，健美操運(yùn)動(dòng)員受到損傷的幾率也越來(lái)越大。目前為止，人們對(duì)于如何有效預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)員受傷，尚且沒(méi)有采取明確的措施，運(yùn)動(dòng)員的傷痛嚴(yán)重影響了他們的身體和心理健康，不利于運(yùn)動(dòng)員健美操動(dòng)作的順利完成。本文通過(guò)匯集健美操運(yùn)動(dòng)員受傷的案例，通過(guò)分析其損傷的共同特征和原因，來(lái)具體分析如何預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)員受傷，引起人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)員健康的重視，確保運(yùn)動(dòng)員的安全，減少運(yùn)動(dòng)員存在遺留的健康問(wèn)題，從而保證健美操運(yùn)動(dòng)的順利完成，延長(zhǎng)他們從事體育事業(yè)的時(shí)間。

關(guān)鍵詞：健美操運(yùn)動(dòng)員 損傷特征 對(duì)策

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（b）-0016-02

健美操通過(guò)將力與美相結(jié)合，通過(guò)較大幅度的動(dòng)作和舞蹈動(dòng)作相融合，通過(guò)活潑的動(dòng)作和快頻率的節(jié)奏展示給大家。而各種高難度動(dòng)作極度增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率，防止健美操運(yùn)動(dòng)員受傷是目前保證健美操運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行的關(guān)鍵因素。減少健美操運(yùn)動(dòng)員傷病發(fā)生的問(wèn)題亟待解決，減少運(yùn)動(dòng)員們慢性傷病對(duì)于動(dòng)作完成度的影響。

1 健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的特征

由于健美操動(dòng)作要求的節(jié)奏型和強(qiáng)度性，對(duì)于身體各部分的壓力非常大，通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)員容易受傷的部位是各個(gè)關(guān)節(jié)連接處，大多在于踝關(guān)節(jié)。由于技術(shù)失誤造成的損傷占據(jù)很大部分，損傷后對(duì)于后續(xù)的鍛煉有很大的影響。同樣，訓(xùn)練年限的長(zhǎng)短也十分重要，訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng)，身體各種損傷的發(fā)生率也就越高。

2 造成健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1 過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體疲勞

由于健美操運(yùn)動(dòng)的特殊性，要求運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)絕對(duì)過(guò)關(guān)，有持久力和良好的耐性，要求運(yùn)動(dòng)員在有限的時(shí)間內(nèi)完成多種大幅度，高強(qiáng)度的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員為了最終展示作品的順利完成，往往在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多次重復(fù)的訓(xùn)練，希望獲得高質(zhì)量的作品，結(jié)果嚴(yán)重縮短了自己的休息的時(shí)間，造成身體符合過(guò)大，肌肉僵硬酸痛，四肢無(wú)法完全協(xié)調(diào)，造成失誤率也上升。隨著失誤率的增加，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)也更加的強(qiáng)烈，身體持續(xù)的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，自身儲(chǔ)備能量的不足，勢(shì)必造成在完成一些大幅度動(dòng)作時(shí)，身體反映變慢，肢體變的不協(xié)調(diào)，造成意外損傷的發(fā)生。在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，對(duì)于肌肉的放松和身體所需能量的補(bǔ)充變得至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)該注重對(duì)于自身身體的保護(hù)，不要因?yàn)榧庇谇蟪?，付出過(guò)大的代價(jià)，造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

2.2 運(yùn)動(dòng)員個(gè)人運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不過(guò)關(guān)

由于健美操運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力素質(zhì)水平的參差不齊，對(duì)于一些健美操技巧性動(dòng)作掌握程度不夠充足。運(yùn)動(dòng)教練在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)安排時(shí)，沒(méi)有充分衡量每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的能力，造成一些因?yàn)椴槐匾娜藶橐蛩匾疬\(yùn)動(dòng)員受傷。一些健美操運(yùn)動(dòng)員自身柔韌性比較差，身體各方面的協(xié)調(diào)能力不夠配合，造成在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于自身技術(shù)動(dòng)作做的不符合規(guī)范，身體各部分與訓(xùn)練的動(dòng)作不符合運(yùn)動(dòng)學(xué)規(guī)律，給自身的部分地方帶來(lái)了過(guò)大的壓力，容易在訓(xùn)練時(shí)，造成肌肉或者韌帶的拉傷。在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求身體各關(guān)節(jié)具備足夠的靈活性，能夠承受快節(jié)奏和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員如果不能靈活掌握每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，對(duì)于自身各部位不能靈活控制，不能及時(shí)地對(duì)連接的動(dòng)作進(jìn)行反應(yīng)并保持身體的平衡性，就容易在進(jìn)行猛烈的訓(xùn)練時(shí)，造成身體的損傷。

2.3 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行每次訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)提前做好充足的熱身準(zhǔn)備，刺激肌肉的興奮性，激發(fā)身體的活力，喚醒身體的各個(gè)部分，完成身體的協(xié)調(diào)性活動(dòng)。進(jìn)行有規(guī)律的，充分的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)十分重要，而有時(shí)因?yàn)闀r(shí)間的緊迫性和大量的訓(xùn)練內(nèi)容，造成運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，以至于在剛開(kāi)始身體沒(méi)有做好充足的準(zhǔn)備和良好的訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，就進(jìn)入了高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體肌肉等各部分缺乏良好的伸展性和協(xié)調(diào)性，極易造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷。熱身準(zhǔn)備十分重要，只有做好了充足的準(zhǔn)備，才能為后續(xù)的動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員必須在進(jìn)行充分的熱身之后，才能更好地配合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，保證健美操作品的質(zhì)量。

3 針對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的解決對(duì)策

3.1 提前做好充足的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)

在健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，配備專業(yè)的指導(dǎo)老師給予運(yùn)動(dòng)員專業(yè)的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員以往容易受傷的部位制訂專門的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，激活運(yùn)動(dòng)員身體的活性，促進(jìn)神經(jīng)肌肉的興奮，增強(qiáng)自身的柔韌度。另外，健美操教練要制訂合理的訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)所要進(jìn)行訓(xùn)練的內(nèi)容，安排針對(duì)各部位的熱身和訓(xùn)練，減輕身體各部分的負(fù)荷。根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和要求，取得運(yùn)動(dòng)員的配合，合理進(jìn)行熱身內(nèi)容，把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和節(jié)奏，循序漸進(jìn)，積極做好預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)員受傷的準(zhǔn)備。

3.2 安排合理的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容

健美操教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行安排時(shí)，應(yīng)該充分考慮場(chǎng)地、溫度等因素。通過(guò)制訂每部分合理的內(nèi)容，通過(guò)科學(xué)的方法和手段，保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，按照一定的節(jié)奏，合理進(jìn)行。同時(shí)，安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容，把握訓(xùn)練的節(jié)奏，重視對(duì)高難度動(dòng)作的講解，充分調(diào)動(dòng)身體各部分，避免同一部位遭受重復(fù)的負(fù)荷。在訓(xùn)練期間，合理安排休息的時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行完高強(qiáng)度的活動(dòng)之后，安排放松的內(nèi)容，緩解肌肉的疲勞，減輕身體各部分的壓力。不要求之過(guò)急，通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，能夠有效緩解運(yùn)動(dòng)員的壓力，集中其注意力，有利于身體精力的恢復(fù)。

3.3 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)員自身的防護(hù)意識(shí)

健美操運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的感知十分重要，通過(guò)安排指導(dǎo)老師授課，舉辦講座、知識(shí)競(jìng)賽等活動(dòng)，做好預(yù)防性工作，讓運(yùn)動(dòng)員明白身體容易損傷的部位和受傷的原因，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于身體損傷的相關(guān)性預(yù)防知識(shí)。通過(guò)在運(yùn)動(dòng)員思想上加強(qiáng)指導(dǎo)，提高自我保護(hù)意識(shí)，在身體有前兆性損傷時(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并及時(shí)停止訓(xùn)練和給予救助，防止身體進(jìn)一步的損傷。通過(guò)給予臨時(shí)救助知識(shí)的普及，讓運(yùn)動(dòng)員把握好自身運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在有可能發(fā)生的意外時(shí)，及時(shí)采取保護(hù)性措施，提高對(duì)于自身的保護(hù)能力，降低身體損傷的幾率的發(fā)生。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)我們對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員受損傷的原因和特征進(jìn)行具體分析，希望在以后的訓(xùn)練中，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容和時(shí)間，練習(xí)后注重休息與肌肉放松，避免因?yàn)檫^(guò)度疲勞導(dǎo)致身體受傷。同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)員和教練對(duì)于預(yù)防受傷的知識(shí)，平時(shí)注重鍛煉，加強(qiáng)身體的整體素質(zhì)水平，提高肢體協(xié)調(diào)度。并做好熱身活動(dòng)，保護(hù)好身體容易受傷的部位，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體受傷的部位，并積極進(jìn)行治療。希望通過(guò)制訂一系列的保護(hù)措施，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員和教練的相互協(xié)調(diào)配合，根據(jù)自身實(shí)際水平，通過(guò)科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減輕傷痛對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員身體和心理的影響。

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