魏成玉

摘 要：競技健美操是一項活動全身的競技運動，無論從活動幅度還是難度而言，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大眾健美操，作為運動往往一直伴隨著運動損傷，競技類運動損傷更是如影隨形。文章通過文獻(xiàn)綜述的方法，收集整理近些年競技健美操發(fā)生的運動損傷相關(guān)事件進(jìn)行總結(jié)分析，希望采取有效的預(yù)防措施以減少或避免運動損傷帶來的消極影響，對預(yù)防競技健美操運動的發(fā)展起到積極的作用。

關(guān)鍵詞：競技健美操 運動 損傷 對策

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0015-02

對于競技類運動而言，運動損傷不但會影響競技運動參與者的成績。同時，也會給競技者帶來極為嚴(yán)重的身體損害。嚴(yán)重時，甚至?xí)绊懜偧颊呓窈笠磺械倪\動技能和能力的正常發(fā)揮。所以針對競技健美操的教授和指導(dǎo)者的老師而言，應(yīng)當(dāng)對期間容易產(chǎn)生的運動損傷給予高度重視，除了要了解競技健美操產(chǎn)生運動損傷的種類成因之外，還要采取有效的預(yù)防措施以減少或避免運動損傷帶來的消極影響。

1 運動損傷的成因

作為專業(yè)運動員而言，出現(xiàn)運動損傷的成因多種多樣，但是對于競技體操而言，其出現(xiàn)運動損傷的原因多是由于競技體操愈加復(fù)雜的動作所致。許多常見的支撐，跳躍，扭轉(zhuǎn)等動作隨著競技體操難度的不斷升級，也會對肢體造成一定的沖擊。因此，為了避免在進(jìn)行競技體操同時產(chǎn)生運動損傷，就需要對競技體操的在動作的準(zhǔn)確性有一個比較高的要求。對于容易產(chǎn)生損傷的動作更要予以預(yù)防和維護(hù)，以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的。

一般而言，出現(xiàn)運動損傷的原因多是由于競技者本身動作不到位，發(fā)力不正確所引起的不必要的損傷。因此對于競技者就要首先讓其明確規(guī)范動作的必要性確保競技者在平時訓(xùn)練時按照規(guī)范進(jìn)行動作調(diào)整，體態(tài)模仿。但是實際上，往往會出現(xiàn)一些競技者急于追求高難度，急于求成。往往在日常訓(xùn)練中偏向于學(xué)習(xí)一些很極端的動作以提升成績，這樣在基礎(chǔ)動作沒有完全規(guī)范的前提下，就貿(mào)然挑戰(zhàn)身體極限，就很容易產(chǎn)生不可避免的損傷。通常高難度動作都是在基礎(chǔ)動作，已經(jīng)相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)和熟練的基礎(chǔ)上來進(jìn)行拓展或強化時才會進(jìn)行的，因為動作難度越高，其所需要協(xié)調(diào)的著力點和肌肉群就會更多更復(fù)雜，而這都需要競技者本身的扎實基礎(chǔ)做支撐的，現(xiàn)在普遍追求高難度系數(shù)的競技體操已經(jīng)蔚然成風(fēng)。因此，出現(xiàn)運動損傷的概率也在不斷增長。

2 對于運動損傷的預(yù)防

一般而言，在進(jìn)行體育運動時都需要進(jìn)行系統(tǒng)的熱身環(huán)節(jié)，目的就在于活化僵硬的肌肉群和肢體，增強柔韌性。競技體育者一般都有著更為高層次的身體素質(zhì)，但是作為熱身卻一直不能忽視。不充分的熱身和伸展就貿(mào)然開始運動，尤其是挑戰(zhàn)身體極限的跳躍，支撐等動作，都會在瞬間造成肌肉和關(guān)節(jié)的不可逆損傷。而且，不充分的熱身也會使得各個肌肉不能被有效激活，相互之間的協(xié)調(diào)與配合也不如熱身之后更契合。然而，任何運動都有個過猶不及的效果，不做不行，過量也不行。過量進(jìn)行準(zhǔn)備活動，不但消耗體力，而且更容易造成肌肉勞損?？茖W(xué)的熱身分為很多種，賽前較長時間可以進(jìn)行簡單的熱身慢跑運動，一些激烈性較小的活動，這樣能夠有效的調(diào)動內(nèi)臟器官及其肌肉的活性，臨近比賽幾分鐘可以進(jìn)行相關(guān)專項性的熱身活動，例如，一些簡單的拉伸運動針對運動過程中所要涉及到的肌肉群體進(jìn)行專業(yè)性的慢速等動性拉伸，這樣能夠很好的調(diào)動部分肌肉的活性。使運動員在運動中能夠更好的完成動作。

對于運動員來說，在競技健美操比賽之前，要充分考慮到健美操的每個動作的安全性與合理性。在賽前，要對運動員進(jìn)行充分的運動認(rèn)知，現(xiàn)在運動過程中能夠很好的避免自身傷害。在運動操，中把握自身運動過程中，所要預(yù)先產(chǎn)生的危險并及時的化解。在比賽前對運動員進(jìn)行講解各動作的基本要領(lǐng)及其相關(guān)的危險因素。

3 減少運動損傷的策略

現(xiàn)在不同于過去，任何體育運動都逐漸走向?qū)I(yè)化。對于基礎(chǔ)的運動支出是很有必要的。俗話講“工欲善其事，必先利其器?！绷己玫倪\動裝備和合適的運動場地對于運動，特別是競技類運動都十分有影響。通常情況下，純木地板是進(jìn)行體操訓(xùn)練的絕佳場地選擇，因為其具有一定的彈性，可以減少運動者在進(jìn)行跳躍時產(chǎn)生的沖擊力，但是由于木地板造價高，維護(hù)費高等現(xiàn)實原因，許多地方都不曾普及木地板的體操訓(xùn)練場地。而是采用水泥地面或者大理石地面，這樣的話，地面的硬度增強的同時，彈性卻降低了很多。這樣一來，對于運動員而言，就更容易受傷。

除了場地，由于競技體操中有很多快速跑，連續(xù)跳的動作，為了保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)等部位，需要運動者穿著緩沖保護(hù)類的鞋子。而現(xiàn)實情況是，對于體操類運動中，往往都會選擇赤足或只是穿著單獨的非功能性鞋子。而傾向選擇輕便的鞋子。

參與競技類活動的運動者一般而言需要較常人或一般鍛煉運動者由更高的身體素質(zhì)，但是實際情況中，往往卻是被選拔出的競技者并不是身體素質(zhì)優(yōu)于常人，而是身體條件優(yōu)于他人，在進(jìn)行競技性訓(xùn)練時又片面追求成績及難度，忽視了對身體素質(zhì)的提升，因此在競技者身體素質(zhì)沒有得到比較大的提升時，就會更容易產(chǎn)生運動損傷。

要想預(yù)防競技健美操運動中的運動損傷，最根本的一點就是要提升競技運動者的身體素質(zhì)。全面提升運動者關(guān)節(jié)靈活性，深層肌肉穩(wěn)定性，全身肌肉延展性，以提升運動風(fēng)險的抵御能力。其次，進(jìn)一步提升學(xué)生抵御運動風(fēng)險的能力，明確自身身體素質(zhì)，不斷循序漸進(jìn)的提升抵御運動損傷的能力，切勿就急于求成。無論是普通運動者還是競技運動者都要貫徹?zé)嵘磉\動，充分做好準(zhǔn)備活動。

4 結(jié)語

綜上所述，競技健美操的普及是在中小學(xué)還是在高校有較大的群體，如何有效的預(yù)防運動員在運動過程中的損傷相當(dāng)?shù)闹匾彩侨〉贸煽兊闹匾蛩?。對于運動損傷，我們要引起足夠的重視，才能有的放矢的采取行動，穩(wěn)步提升競技成績的同時，不至于造成不可挽回的后果。

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