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      競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作基礎(chǔ)訓(xùn)練體系構(gòu)建及具體訓(xùn)練方法

      2017-01-21 01:27姜濤王乙淇
      知音勵(lì)志·社科版 2016年12期
      關(guān)鍵詞:競(jìng)技健美操體系構(gòu)建訓(xùn)練方法

      姜濤++王乙淇

      摘 要本文研究了競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作的體系構(gòu)建及具體訓(xùn)練方法,針對(duì)C組難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法運(yùn)用文獻(xiàn)資料發(fā),問卷調(diào)查法,專家訪談法等研究方法對(duì)其進(jìn)行了全面系統(tǒng)的歸納總結(jié)。

      【關(guān)鍵詞】競(jìng)技健美操;難度動(dòng)作;體系構(gòu)建;訓(xùn)練方法

      FIG 《20013-2016國際競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》(以下簡(jiǎn)稱《規(guī)則》)中健美操的分為A, B, C, D四類難度,其中C組難度數(shù)量最多,成套動(dòng)作中的使用率也最高。同時(shí),隨著競(jìng)技健美操的發(fā)展和提高,運(yùn)動(dòng)員的難度動(dòng)作分值越來越高,從而加大了對(duì)競(jìng)賽規(guī)程的要求。連續(xù)跳躍難度在最新競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則得到了更多的鼓勵(lì)。因此,競(jìng)技健美操教練和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中,應(yīng)加大對(duì)將C組難度訓(xùn)練力度。目前中國的競(jìng)技健美操訓(xùn)練手段主要沿用體操與藝術(shù)體操的訓(xùn)練方法,沒有一套完整的競(jìng)技健美操訓(xùn)練體系。教練員在現(xiàn)階段的競(jìng)技健美操的訓(xùn)練中,主要將成套動(dòng)作編排、運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作控制以及其他的身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)做重點(diǎn)?,F(xiàn)階段對(duì)C組難度的訓(xùn)練方法主要以發(fā)展最大縱跳能力的練習(xí)和結(jié)合跳躍難度練習(xí)為主。雖然現(xiàn)在C組難度在《規(guī)則》中所占比例越來越大,但是對(duì)競(jìng)技健美操C組難度的體系構(gòu)建及訓(xùn)練手段的研究幾乎空白,沒有一套完整的訓(xùn)練方法。

      1 研究對(duì)象與方法

      本文以競(jìng)技健美操C組難度的體系構(gòu)建及具體訓(xùn)練方法為研究對(duì)象,查閱大量的相關(guān)資料,對(duì)專家問卷采用當(dāng)面發(fā)放和郵寄的方式向體育理論、專項(xiàng)理論、健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的專家發(fā)放專家問卷20份,回收20份回收率100%,其中有效問卷20份效率100%;向參加2016年全國健美操聯(lián)賽的教練員當(dāng)面發(fā)放問卷30份,回收30份,回收率100%,其中有效問卷30份,有效率100%。根據(jù)研究目的和內(nèi)容,采用spss11.5社會(huì)學(xué)統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,主要用于對(duì)普通問卷中各項(xiàng)數(shù)據(jù)匯總、百分比、均數(shù)分析及以權(quán)重分析等,為本研究提供必不可少的數(shù)據(jù)支持與理論參考。

      2 研究結(jié)果與分析

      2.1 競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作訓(xùn)練方法體系構(gòu)建

      2.1.1 構(gòu)建競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作訓(xùn)練方法體系構(gòu)建的理論依據(jù)

      (1) 運(yùn)動(dòng)技能性形成理論。根據(jù)生理學(xué)理論我們得知,運(yùn)動(dòng)技能不是先天獲得的,必須經(jīng)過嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練才能夠熟練地掌握運(yùn)動(dòng)技能;其次,運(yùn)動(dòng)技能要有嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)程序要求,需要把若干個(gè)動(dòng)作按照一定的時(shí)間和空間的先后順序組織起來的動(dòng)作體系,而不是簡(jiǎn)單隨意的活動(dòng)方式。這需要運(yùn)動(dòng)員通過不斷地聯(lián)系和實(shí)踐去掌握;第三,運(yùn)動(dòng)技能的形成需要運(yùn)動(dòng)員不斷地努力訓(xùn)練,是動(dòng)作逐步熟練化,熟練程度越高,動(dòng)作就越完善和自動(dòng)化。因此,構(gòu)建競(jìng)技健美操C組難度訓(xùn)練方法體系應(yīng)根據(jù)系統(tǒng)論的觀點(diǎn),以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能形成為最終目標(biāo),對(duì)訓(xùn)練方法的體系結(jié)構(gòu)進(jìn)行設(shè)計(jì)和創(chuàng)建。

      (2)超量恢復(fù)理論。人體運(yùn)動(dòng)過程中消耗的物質(zhì)能量,在恢復(fù)過程中不僅能夠達(dá)到以前的狀態(tài),而且在一定時(shí)期內(nèi)能夠超越原有的水平,這種現(xiàn)象被稱之為超量恢復(fù)。我們可以根據(jù)這一運(yùn)動(dòng)原理設(shè)計(jì)訓(xùn)練的方法和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

      2.2 競(jìng)技健美操C組難度訓(xùn)練方法體系構(gòu)建

      本研究根據(jù)現(xiàn)代競(jìng)技健美操特征以及由此所構(gòu)成的對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能特殊需求的內(nèi)容提出競(jìng)技健美操C組難度訓(xùn)練內(nèi)容。以發(fā)展和挖掘運(yùn)動(dòng)員的最大潛能為主要目標(biāo)的內(nèi)容體系主要包括一般素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練三大部分,如圖1所示。

      2.3 C組難度動(dòng)作基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

      健美操訓(xùn)練的起點(diǎn)是基礎(chǔ)訓(xùn)練,基礎(chǔ)訓(xùn)練質(zhì)量的好壞直接影響到專項(xiàng)訓(xùn)練,所以要想取得良好的訓(xùn)練效果就必須重視健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練的理論及方法。

      2.3.1 基本姿態(tài)訓(xùn)練方法

      (1)站立姿態(tài)的訓(xùn)練。站姿的訓(xùn)練師動(dòng)態(tài)動(dòng)作的基礎(chǔ),因此訓(xùn)練要從站姿開始抓起。下面是站姿訓(xùn)練的內(nèi)容與方法。(a)把桿練習(xí):正面扶把站立,腳跟并攏,腳尖稍分開,大腿肌肉內(nèi)收,收腹、立腰,頸部挺直,下領(lǐng)微抬。(b)點(diǎn)地立一腿支撐,另一腿伸直前點(diǎn)地(側(cè)點(diǎn)地、后點(diǎn)地),重心在支撐腿上。動(dòng)力腿伸直、外旋,腳趾觸地。

      ② 下肢基本姿態(tài)的訓(xùn)練。(a)地面練習(xí):直角坐,勾繃腳面練習(xí)和向內(nèi)、外繞環(huán)練習(xí);直角坐,兩腿交換屈膝練習(xí),兩腿交換舉腿練;(b)把桿練習(xí):把桿下蹲、擦地;把桿小踢腿、大踢腿。

      (3)上肢基本姿態(tài)的訓(xùn)練。上肢姿態(tài)在健美操中的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在手臂力度和動(dòng)靜節(jié)奏上的變化。其訓(xùn)練方法一般以肌肉用力方法和肌肉本體感覺為主??梢宰鲆恍┌爬偈治坏木毩?xí)、手臂的擺動(dòng)、波浪練習(xí)以及舞姿組合訓(xùn)練這些對(duì)上肢部位肌肉的感知覺和動(dòng)作規(guī)范的整體感覺的形成有良好的效果。

      (4)頭部基本姿態(tài)的訓(xùn)練。

      頭部姿態(tài)是最富有表現(xiàn)力和體現(xiàn)動(dòng)作韻味的關(guān)鍵,能夠和身體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合表現(xiàn)出健美操的神態(tài)美和形體美,因此,不能忽視頭部姿態(tài)的訓(xùn)練。(a)偏轉(zhuǎn)頭——頸沿矢狀軸側(cè)屈,同時(shí)沿垂直軸左(右)轉(zhuǎn)動(dòng),眼看8點(diǎn)(2點(diǎn));低轉(zhuǎn)頭——頸沿額狀軸前屈,同時(shí)沿垂直軸左(右)轉(zhuǎn)動(dòng),眼看7點(diǎn)(3點(diǎn));(b)頭及軀干手臂練習(xí):左臂側(cè)舉,右臂上舉,上體稍向右轉(zhuǎn),頭向右轉(zhuǎn);左臂前舉,右臂前上舉,軀干常為挺直,仰頭,視線高于前上舉手臂。

      (5)軀干基本姿態(tài)的訓(xùn)練。軀干部位主要包括胸部、腰部和髖部。在健美操訓(xùn)練的過程中始終要求運(yùn)動(dòng)員的軀干保持脊柱挺直、腰部收緊、挺胸拔背的身體姿態(tài)。在訓(xùn)練的過程中不僅要加強(qiáng)軀干部位的力量練習(xí),還要注重軀干部位的控制能力,以及柔韌練習(xí)。具體訓(xùn)練方法包括:跪撐軀干波浪練習(xí);身體向前后側(cè)的波浪練習(xí);含胸、展胸練習(xí)等等。

      2.3.2 身體基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方法

      力量素質(zhì)是完成成套動(dòng)作的基本保障,它包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量,其訓(xùn)練的方法和手段各不相同。

      (1)上肢力量訓(xùn)練方法。健美操上肢力量主要是要求靜力性力量,主要練習(xí)肌肉等長收縮。如仰臥推杠鈴;站立斜上快速推杠鈴,練習(xí)手臂的爆發(fā)力和耐力;提倒立等訓(xùn)練方法。

      (2)腰腹力量訓(xùn)練方法。一般腰腹部的訓(xùn)練為腹部、背部和側(cè)腰的肌肉力量的訓(xùn)練。

      腹部肌肉包括上腹和下腹的訓(xùn)練:上腹的訓(xùn)練方法有仰臥起坐、兩頭起,數(shù)量根據(jù)個(gè)人情況而定,一般做到肌肉有酸痛感為一組,做3-5組;下腹的訓(xùn)練方法有仰臥舉腿、懸垂舉腿、雙杠靜力直角支撐等。

      背部肌肉的力量的訓(xùn)練方法有:俯臥,腿固定背起;站立雙腳分開,肩負(fù)杠鈴做上體前屈動(dòng)作;飛鳥動(dòng)作等。

      側(cè)腰部位肌肉的訓(xùn)練方法有:側(cè)臥,腿固定上體側(cè)起;站立,手負(fù)重上體側(cè)屈等。

      (3)下肢力量訓(xùn)練方法。

      健美操運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的彈跳力和腿部控制能力才能很好地完成C組難度。一般腿部力量的練習(xí)包括腿部的爆發(fā)力、耐力、以及控制能力。腿部爆發(fā)力我們可以采取負(fù)重深蹲、臺(tái)階跳等方法進(jìn)行訓(xùn)練。腿部耐力的訓(xùn)練可以采取跑樓梯、難度動(dòng)作組合跳、負(fù)重跑等方法;腿部控制能力的訓(xùn)練可以采用手扶把桿向前、向側(cè)、向后的舉腿等方法。

      此外,健美操運(yùn)動(dòng)員還需注重腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí)。因?yàn)镃組難度動(dòng)作又很多落地成俯撐的動(dòng)作,加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí)可以減少地面的沖擊力對(duì)腕關(guān)節(jié)的損傷。所以腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí)是不容忽視的。

      2.3.3 運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練方法

      健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要表現(xiàn)為:功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、疲勞狀態(tài)下的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)以及比賽過程有效利用技能潛力的能力。符合供能特點(diǎn)的訓(xùn)練方法有: 2分鐘的計(jì)時(shí)跑、800米計(jì)時(shí)跑一般用80% -90%的訓(xùn)練強(qiáng)度,心率控制在180-190次/分。

      2.3.4 柔韌與協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法

      要很好的完成高難度的動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和肌肉彈性都提出了很高的要求。因此,一定要注重肌肉放松這一環(huán)節(jié)。

      具體訓(xùn)練方法有:兩人相互扳腿、壓腿練習(xí),同時(shí)應(yīng)配合動(dòng)態(tài)的柔韌訓(xùn)練;下橋、轉(zhuǎn)肩、踢腿練習(xí)(包括原地的把桿踢腿和行進(jìn)間的前、后、側(cè)踢腿練習(xí))、大跨跳, 屈體分腿跳、交換腿跳等等在發(fā)展柔韌性的同時(shí),要同時(shí)發(fā)展腿部的彈跳力和身體的控制能力。協(xié)調(diào)能力是身體各部位在完成動(dòng)作過程中的有機(jī)配合。一般協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法有手臂組合練習(xí)、基本步法組合練習(xí)、操化動(dòng)作訓(xùn)練等。

      3 結(jié)論與建議

      (1)健美操運(yùn)動(dòng)的核心就是基本素質(zhì)訓(xùn)練也是難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。要想把基本素質(zhì)訓(xùn)練好就要把其中的姿態(tài)練習(xí)、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練以及柔韌與協(xié)調(diào)訓(xùn)練都協(xié)調(diào)好,才能發(fā)揮最大的效力。

      (2)教練員要有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力把對(duì)于如何把握有效規(guī)則進(jìn)行鉆研。才能在平時(shí)訓(xùn)練中從其他的角度去要求運(yùn)動(dòng)員重新審視訓(xùn)練效果;合理訓(xùn)練方法的使用時(shí)訓(xùn)練有效進(jìn)行的重要保障,到達(dá)在高級(jí)階段時(shí)要注意追求技術(shù)動(dòng)作的完美表現(xiàn),盡量減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷,注意合理使用負(fù)荷量的與強(qiáng)度。

      參考文獻(xiàn)

      [1]FIG 2009-2012國際競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則[s].

      [2]金麗娜,魏純鐳.從規(guī)則的演變看競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的發(fā)展[J].浙江體育科學(xué),2007,29(05)3:100-102.

      [3]李遵.論競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001(02):79-80.

      作者簡(jiǎn)介

      姜濤(1986-),男,山東省淄博市人。碩士學(xué)位?,F(xiàn)為河北師范大學(xué)體育學(xué)院講師。研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。

      王乙淇(1972-),女,河北省唐山市人。碩士學(xué)位。現(xiàn)為河北師范大學(xué)體育學(xué)院副教授。研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。

      作者單位

      河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北省石家莊市 050024

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