何慶
摘 要:前拋實心球是多數(shù)地區(qū)中考體育力量類項目中的備選項目之一,具有穩(wěn)定性好,技巧性強,成績易提高等特點,主要檢測學生的力量素質。但在練習過程中出現(xiàn)握球、收腹提臀、低頭、手臂后拉不充分、手臂彎曲、出手速度過緩等多種錯誤,筆者通過觀察記錄,對學生練習過程中出現(xiàn)的錯誤動作加以梳理、匯總,并針對其錯誤提出相應解決對策。
關鍵詞:前拋實心球 核心力量 柔韌性
中圖分類號:G835.1 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)10(c)-0025-02
前拋實心球是余杭區(qū)中考體育力量類項目的備選項目之一,在具體實施過程中,具有較廣泛的學生基礎,該項目具有穩(wěn)定性好,技巧性強,成績易提高等特點,極易被學生認可和接受,同時被眾一線體育教師推崇。前拋實心球時,無論男女生,不同層次的學生,均可獲得一定的基礎分,此特點優(yōu)于引體向上和仰臥起坐項目,例如,男生引體向上效果不佳,得分為0,而實心球可能獲得3~5分。但是在具體練習過程中,學生出現(xiàn)的問題較多,而多數(shù)教師不能及時給予準確、有效的糾錯,影響學生身體的發(fā)展。因此,筆者將該項目練習時出現(xiàn)的錯誤加以總結,并指出相應的糾錯辦法,整理匯總后,同本校數(shù)十位經(jīng)驗豐富的教師進行討論—糾正—匯總,以期為廣大同行提供參考。
1 前拋實心球錯誤匯總
1.1 握球
握球是學習實心球的第一步,筆者在走訪過程中,發(fā)現(xiàn)多種握球不當?shù)奈辗ǎㄈ鐖D1)。前拋實心球是技巧性較高的力量類項目,握球錯誤則易導致學生拋球時脫手、滑手等失誤,極大影響了學生的運動成績。
改正方法:將球放在地上,兩腳站到指定位置,雙手用力按壓實心球的正上方,緊握后抬起,可盡量避免學生握球不緊的狀況(如圖2,圖3所示)。
教學建議:學習初期加強學生基本動作的練習,學生熟練掌握握球方法,對握球方法錯誤的學生及時進行糾正,同時在持球時應保持手指、手腕適度緊張,不可過分松懈。
1.2 收腹提臀
前拋實心球主要是考核學生的上肢和腰腹力量,要求在練習時應當將腰腹力量和上肢力量協(xié)調配合,將球用力拋出。但在具體練習時,學生多出現(xiàn)收腹提臀(如圖4)等錯誤動作,不能將腰腹力量與上肢力量協(xié)調配合,導致運動成績不佳。
改正方法:學生前后腳站立,兩腳距離與身高相適應,前腿伸直,后腿彎曲,雙手叉腰,雙肩后倒,體會腰腹肌發(fā)力(如圖5),然后還原至基礎動作(站立狀態(tài)),如此重復多次。
教學建議:首先體會腰腹發(fā)力的感覺,練習3組,每組5次;然后完成上體前移練習,練習3組,每組10次。
1.3 低頭
眾所周知,在前拋實心球時,實心球的運行軌跡為拋物線,借鑒物理增加斜拋運動原理和推鉛球技術的動作要領。筆者以為,在練習實心球時,出手角度應當為45°,實心球落點在一定程度上增加實心球的水平距離。但是在學生練習時,學生多出現(xiàn)低頭、平視前方(如圖6)的狀況,以致于球出手時的運行軌跡發(fā)生嚴重變化,影響學生前拋實心球的成績。
改正方法:學生練習始終,頭上揚至45°方向(如圖7),從握球至出手,不可低頭。
教學建議:學生練習時,在其45°方向設定標志物,每次練習時注視標志物,使學生養(yǎng)成抬頭的習慣。在練習伊始,應加強學生的抬頭意識。
1.4 雙臂后拉不充分
前拋實心球動作的技術動作屬超越器械動作,要求學生盡力將軀體充分后拉,呈弓形,利用學生的腰腹肌力量和上肢力量的協(xié)調配合,將球拋出。但在練習時,學生由于協(xié)調性、柔韌性較差等原因,雙臂不能充分后拉(如圖8),以致于不能形成更完整的背弓,力量不能充分發(fā)揮,影響運動成績。
改正方法:練習前拋實心球之前,兩人一組。(1)一人雙手疊掌,直臂上舉,另一人站于其身后,右手掌根放于脊椎處,另一手后拉疊掌人手,如此后振多次,兩人交換。(2)雙人壓肩練習,增強肩關節(jié)柔韌性。
教學建議:后拉4×8拍,結束后保持20s。學生在后拉過程中,被拉伸同學應當時刻保持抬頭、直臂狀態(tài)。
1.5 手臂彎曲
在前拋實心球時,要求球的出手角度為45°,運行軌跡為拋物線,而且運動成績與出手點的高低有直接聯(lián)系。因此,在前拋實心球時,應當保證出手角度和出手高度。但是在實際練習時,多數(shù)學生由于出手瞬間手臂彎曲,出手點過低(如圖9),導致球的運行軌跡發(fā)生嚴重變化,不能達到最佳狀態(tài),影響運動成績和持續(xù)練習的信心。
改正方法:學生兩人一組,一人按照規(guī)定動作完成其他動作,另一人在其身后著重注意學生的手臂彎曲程度,若手臂彎曲明顯,應當雙手緊握其肘關節(jié),盡量保證其手肘不彎曲,如此重復練習,致學生習得動作要領。
教學建議:練習時,兩人一組,多次練習,強調直臂的重要性,讓學生時刻關注手臂彎曲程度,體會直臂擲球的感覺。
1.6 出手速度過緩
投擲類項目不僅注重出手點、出手角度,而且還注重出手速度。學生在練習時,技術動作完好,力量適中,卻不能獲得預期的成績,出現(xiàn)該現(xiàn)象的原因,可能是由于學生在練習時,出手速度過緩造成,出手速度過緩,對運動成績有一定的影響。
改正方法:學生將腰腹挺出去,雙肩后倒,體會腰腹肌發(fā)力感覺,然后雙肩快速向前伸,還原至站立狀態(tài),如此循環(huán)。學生原地持球用力向地面砸,體會快速發(fā)力的感覺,遷移至擲球瞬間,快速發(fā)力。加強學生核心等區(qū)域力量的塑造。(1)坐姿雙手腕向前牽拉拉力帶方法:將拉力帶系在固定物上,背對固定物而坐,距離為正好拉直拉力帶,雙手各握一根拉力帶,快速屈腕。負荷:15~20次/組,組間歇為2~3min。(2)仰臥起坐擲球(充氣實心球)的方法:仰臥墊上,雙手持實心球于頭后,收腹抬上體,同時將球擲給幫助者,幫助者把球擲還給練習者,練習者接球同時后倒,至仰臥(不要壓腳)。負荷:10~15次/組,組間歇3~4min。實心球姿勢拉拉力帶方法:兩根拉力帶固定在固定物上,成擲實心球準備姿勢,背向而立,雙手同時拉住兩根拉力帶(距離為拉力帶稍微被拉伸),快速向前上擲實心球動作。負荷:6~8次/組,組間歇3~4min。
教學建議:練習1、2的練習次數(shù)為3×10次。
參考文獻
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