黃文娓

摘 要：軟開度是舞蹈中對人體柔韌性的專業(yè)術(shù)語的俗稱，它是舞蹈藝術(shù)對表演者的一種特有要求。練好軟開度，不僅能保證舞蹈動(dòng)作的質(zhì)量，提高效率，而且還可以擴(kuò)大表演范圍，豐富動(dòng)作的表現(xiàn)力和表現(xiàn)手段，來達(dá)到更高層次芭蕾舞蹈形象和情感。在長久的發(fā)展過程中，芭蕾形成了一套規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的訓(xùn)練方法，因此，在構(gòu)成芭蕾舞蹈藝術(shù)的諸多因素中，舞蹈演員的"軟開度"占有重要位置。

關(guān)鍵詞：芭蕾；柔韌性；外開；軟開度；重要性

“芭蕾”起源于意大利，興盛于法國，在長期的發(fā)展過程中，芭蕾舞對各國的影響很大，流傳極廣，至今已成為世界各國努力發(fā)展的一種藝術(shù)形式了。芭蕾是一種輕盈，舒緩，優(yōu)雅的舞蹈，被介紹到中國來以后，已被我國廣大人民所接受，所喜愛，從而在慢慢的發(fā)展過程中形成了復(fù)雜的結(jié)構(gòu)形式和特定的技巧要求。芭蕾藝術(shù)的一系列基本動(dòng)作，變化多樣的舞姿、步法和旋轉(zhuǎn)的技巧，都建筑在“軟開度”的基礎(chǔ)上，所以我們要自覺地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈的練習(xí)“軟開度”。

一、芭蕾中訓(xùn)練軟度的科學(xué)性

芭蕾中軟度的訓(xùn)練是一種順應(yīng)人體結(jié)構(gòu)、功能及特點(diǎn)的科學(xué)、周密、系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了更好地學(xué)習(xí)芭蕾，我們就要自覺地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈的練習(xí)“軟度”。解決好腰、腿、肩、胯、腳等各部位的軟度是有時(shí)間、年齡限制的。清楚的認(rèn)識到訓(xùn)練時(shí)間限制問題，對芭蕾舞蹈演員以后的學(xué)習(xí)和事業(yè)發(fā)展會起到很大的推動(dòng)作用。如果科學(xué)地進(jìn)行軟開度的專項(xiàng)訓(xùn)練，就會比較容易地達(dá)到擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的目的，同時(shí)及早攻克軟度，其中，軟度的科學(xué)訓(xùn)練的重要作用是十分突出的。為此，需要我們深入研究軟度（柔韌性）訓(xùn)練的問題。

1、影響軟度（柔韌性）提高的因素

芭蕾有著一定的規(guī)范和結(jié)構(gòu)形式，想要有效的把軟度提高，就要注意以下的三個(gè)因素：（1）肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決于性別、年齡，而且取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。情緒高漲時(shí)，柔韌性會增大。因此，柔韌訓(xùn)練要從少兒抓起，練習(xí)時(shí)的情緒也不可忽視。（2）關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定。如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節(jié)開度就好。（3）神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)中肌肉的基本張力有關(guān)。特別是中樞系統(tǒng)調(diào)節(jié)對于肌肉之間的協(xié)調(diào)性改善以及肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力的提高是至關(guān)重要的。

2、訓(xùn)練軟度（柔韌性）的方法與要求

在芭蕾訓(xùn)練中，正確地訓(xùn)練軟度是很重要的，因此軟度的訓(xùn)練是有它特定的方法及要求的：（1）主動(dòng)拉伸與被動(dòng)性拉伸練習(xí)法必須互相兼顧。如：踢腿練習(xí)，可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)，在把上做控腿、探海等動(dòng)作時(shí)，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，保持靜止不動(dòng)姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。（2）被動(dòng)性拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度。而被動(dòng)的靜力拉伸練習(xí)是由外力來保持固定姿勢的練習(xí)。（3）訓(xùn)練要兼顧有關(guān)聯(lián)的部位。例如“后橋”動(dòng)作，就是由雙肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)決定的。（4）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度問題，主要反應(yīng)在動(dòng)作頻率、用力大小和負(fù)重三人方面。借助外力進(jìn)行被動(dòng)練習(xí)時(shí)，用力程度應(yīng)逐漸加大，并以舞者主觀感覺為根據(jù)，當(dāng)舞者感覺肌肉脹痛時(shí)可堅(jiān)持一下，當(dāng)感到肌肉麻時(shí)，則應(yīng)停止練習(xí)。（5）柔韌訓(xùn)練要從小培養(yǎng)，是由于在有機(jī)體自然生長發(fā)育過程中形成的關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性，在此階段能的到鞏固和保持，不易消退。此外，由于柔韌素質(zhì)發(fā)展到敏感期是5-12歲，所以要抓緊訓(xùn)練，并在12歲之前是柔韌素質(zhì)得到充分的提高。

二、外開在芭蕾訓(xùn)練中的地位

芭蕾的“開”，實(shí)際上就是一種“解放身體”的訓(xùn)練，是指芭蕾舞者不論男女必須由肩、胸、髖、膝、踝五個(gè)關(guān)節(jié)部分，左右對稱地向外打開， 尤其是兩腳要打開180度，以腿腳動(dòng)作為主，目的是為了最大限度地延長舞者肢體原有的線條，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍及幅度，提高身體在運(yùn)動(dòng)中的靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力。

1、正確的訓(xùn)練“外開”是很重要的

芭蕾的美最集中的體現(xiàn)在“開、繃、直”上，而“開、繃、直”也正是芭蕾訓(xùn)練的核心。必須通過正確的、科學(xué)的方法訓(xùn)練才能達(dá)到的站立位置，這就要求從事舞蹈專業(yè)的學(xué)生在身體方面要具備一定的專業(yè)條件。就以芭蕾腳下一個(gè)最基本的位置“五位”為例，一些初學(xué)者和個(gè)別條件不好的學(xué)生在站“五位”時(shí)，只是兩腳從腳腕子處向外撇開，膝蓋仍然向前，長此以往不但腿會變形、變粗，而且還會造成腳和膝蓋的傷病。而正確的五位應(yīng)該是腳尖、膝蓋轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)，兩腳底部除腳弓內(nèi)側(cè)外均勻地與地面相貼，伸直的兩腿互不依賴而又緊緊的排列在一起，兩條腿支撐著直立的軀干。所以，正確的、科學(xué)的訓(xùn)練外開度，在芭蕾中也是非常重要的環(huán)節(jié)。

2、外開的決定性作用

外開的能力決定真中心平衡的能力，也是保持肌肉線條優(yōu)美流暢的一個(gè)方面。外開在動(dòng)作的開始和結(jié)束時(shí)，使重心更有一種安全感，外開具有一種穩(wěn)固重心的作用。芭蕾從訓(xùn)練一開始就十分注重胯臼腳下的外開，因?yàn)?，芭蕾舞的外開是從寬臼關(guān)節(jié)一直到腳趾尖方向打開的一條橫線 ，因此，外開是構(gòu)成芭蕾舞風(fēng)格的基本要素。一個(gè)芭蕾舞者的外開幅度直接關(guān)系到他今后的發(fā)展與成長，更重要的是，它不僅是構(gòu)成藝術(shù)造型美觀、氣質(zhì)優(yōu)雅、舞姿舒展的基本條件，它還是直接涉及到重心的穩(wěn)定性，而且可為芭蕾舞中的技功完成奠定基礎(chǔ)。因此外開對一個(gè)芭蕾的表演者來說起著決定性作用。

三、軟開度的重要性

軟開度的訓(xùn)練就是芭蕾舞蹈演員所必須堅(jiān)持訓(xùn)練的一個(gè)重要的組成部分。軟開度能使芭蕾中的舞蹈動(dòng)作富有協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性，靈活性。只有雙腿自髖關(guān)節(jié)能充分地外開和柔韌，動(dòng)作達(dá)到較大的幅度，同時(shí)腳背能夠最大限度地繃直并且雙腿舒展地伸直時(shí)，才能使舞姿精確優(yōu)美，并保持芭蕾固有的風(fēng)格。“軟、開度”是芭蕾舞訓(xùn)練中的兩大要素，也是芭蕾訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是不可缺少的環(huán)節(jié)，兩者之間，互相烘托，互為制約。只有把“軟開度”運(yùn)用自如，才能充分地展示人體動(dòng)作的幅度、線條和技巧，同時(shí)還能增強(qiáng)表現(xiàn)力和拓展表演領(lǐng)域。通過 “軟開度”的訓(xùn)練，不僅可以最大限度的解放肢體，擺脫身體的僵化，呆滯，而且它還有利于提高身體的表現(xiàn)力，動(dòng)作的完整流暢程度。因此，“軟開度”在芭蕾訓(xùn)練中有著非常重要的作用。

總結(jié)

芭蕾是一種輕盈，舒緩，優(yōu)雅的舞蹈，能給人一種袒露的、直接的、而又優(yōu)雅莊重的美感。芭蕾訓(xùn)練中的“軟度和開度”是不能分開的，這兩者是相互依托、相輔相成，缺一不可的關(guān)系。在長久的發(fā)展過程中，芭蕾形成了一套規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的訓(xùn)練方法，因此，在構(gòu)成芭蕾舞蹈藝術(shù)的諸多因素中，舞蹈演員的“軟開度”占有重要位置，軟開度能使芭蕾中的舞蹈動(dòng)作富有協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性，靈活性，沒有軟開度，就不會有輕盈的舞姿，精湛的技巧。只有配合好“軟度、開度”這兩者，才能訓(xùn)練出具有芭蕾舞規(guī)范的動(dòng)作，才能有靈活、輕盈的身體來從事芭蕾舞藝術(shù)，才能使觀眾享受到芭蕾舞“輕盈，優(yōu)雅”的魅力。只有不懈的通過學(xué)習(xí)和研究芭蕾的“軟開度”，才能進(jìn)一步的具體地、深刻地了解和明確“軟開度”在芭蕾訓(xùn)練中的重要作用。

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