邊江紅

無論是站立時(shí)，還是在走路時(shí)，其實(shí)人的腳尖并不會(huì)完全朝前，在步行抬腿時(shí)會(huì)帶動(dòng)股骨、膝關(guān)節(jié)、腳尖跟著旋外，足部的軸線與前進(jìn)方向形成一定夾角，這個(gè)夾角稱之為足偏角，大約為5～8度左右。換句話說，人人都存在輕度的“外八字”腳情況。

當(dāng)人的足偏角超過5～8度的范圍時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)明顯的“外八字”腳型。其不僅在外形上不美觀，還會(huì)造成腰背疼痛，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。 需要通過功能性鍛煉來矯正股骨的過度外旋，從而緩解“外八字”腳導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板、韌帶磨損，以及腰肌勞損、臀肌緊張等一系列問題。下面向大家介紹幾種矯正“外八字”腳型的鍛煉方法。

第一式：旋轉(zhuǎn)法

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于床上，屈髖屈膝，先將骨盆緩緩?fù)髠?cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)將肩關(guān)節(jié)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)。身體回直，再將骨盆緩緩?fù)倚D(zhuǎn)，同時(shí)肩關(guān)節(jié)往左側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)3～5遍。

第二式：邁步法

動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，兩腳分開同肩寬。先將左腳尖朝前方固定，接著右腳反復(fù)向前、向后邁步20～30次，同樣保持腳尖朝前。接著，換右腳固定，左腳反復(fù)向前、向后邁步20～30次。

第三式：抬足法

動(dòng)作要領(lǐng)：坐于椅子上，雙手自然放于大腿上，雙足平放于地面，足尖朝內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后抬起足跟，維持5～10秒，重復(fù)3～5遍。

第四式：抓地法

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，同樣雙足平放于地面，隨后，雙足的趾關(guān)節(jié)重復(fù)做抓地動(dòng)作20～30次。也可在足下鋪放毛巾，然后用腳趾抓起毛巾20～30次。

第五式：直線法

動(dòng)作要領(lǐng)：在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，連續(xù)行走3分鐘。

第六式：夾書法

動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，兩腳并攏伸直，然后在兩腿之間放一本書。雙腿用力夾緊雙膝，使書本夾緊，持續(xù)5～10分鐘。

（摘自《廣東日?qǐng)?bào)》）