關(guān)于我國體能訓(xùn)練存在的問題及對策的研究

計楊 劉宇辰 李響 張興

摘要：在我國體能訓(xùn)練已經(jīng)逐漸受到人們的關(guān)注和熱知，加強對體能訓(xùn)練的研究和分析逐漸成為其中的關(guān)鍵。但是，在我國的體能訓(xùn)練中，由于研究不足，加之實際應(yīng)用較少，進而使得我國體能訓(xùn)練存在著各種漏洞。本文從我國體能訓(xùn)練存在的問題以及提高我國體能訓(xùn)練的切入點等方面進行簡要的分析和研究，進而為我國的體能訓(xùn)練提供參考性的意見和建議，從而提高我國體能訓(xùn)練的水平和效率。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；問題；對策

隨著世界經(jīng)濟和體育運動的發(fā)展及信息技術(shù)的進步，體能訓(xùn)練的方式也在逐漸的增多，體能是指人們在運動時所體現(xiàn)出的各器官系統(tǒng)生理功能的實際能力，主要有身體素質(zhì)以及人體活動能力這兩個方面。但是，在我國的體能訓(xùn)練中，由于對體能訓(xùn)練的重視不足，體能訓(xùn)練的形式、環(huán)節(jié)以及制度過于老套，加之訓(xùn)練的師資力量不夠，進而影響我國的體能訓(xùn)練。當(dāng)然，體能訓(xùn)練中存在的問題不是一朝一夕就能解決的，需要有針對性的逐步解決，故此加強對我國體能訓(xùn)練的研究就成為其中的關(guān)鍵。

1我國體能訓(xùn)練存在的問題

1.1重視不足

在我國的體能訓(xùn)練中，對體能訓(xùn)練的重視不足是問題存在的重要因素。在我國的體能訓(xùn)練中，一些體能訓(xùn)練單位的資金和師資力量不足，加之一些設(shè)備缺乏，進而對體能訓(xùn)練造成影響，其中對體能訓(xùn)練的不重視就是其中一個重要因素?；诖?，高校領(lǐng)導(dǎo)對于運動員體能訓(xùn)練重視程度不足，是制約我國高校運動員體能訓(xùn)練工作健康、有序發(fā)展的重要問題，必須對其高度重視。

1.2訓(xùn)練形式、環(huán)節(jié)以及制度創(chuàng)新不夠

在我國的體能訓(xùn)練中，其訓(xùn)練環(huán)節(jié)、形式以及制度創(chuàng)新不足也是其中的一個重要原因。在我國的體能訓(xùn)練中，其訓(xùn)練的方式還是以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練為主，加之關(guān)于耐力以及意志力的訓(xùn)練較少，同時，還有體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)簡單，訓(xùn)練體系欠缺，進而影響體能訓(xùn)練的綜合發(fā)展。

1.3訓(xùn)練師資力量不夠

在我國的體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練師資力量不夠也是一個重要原因。在體能訓(xùn)練中，良好的師資力量是提高訓(xùn)練水平的重要因素，但是，在我國的體能訓(xùn)練中，教練員的訓(xùn)練理論知識不足，同時又缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練教練員，進而影響我國的體能訓(xùn)練。

2提高學(xué)校學(xué)生體能訓(xùn)練的對策

2.1學(xué)校學(xué)生體能訓(xùn)練的原則

（1）根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況控制訓(xùn)練強度的原則

體能訓(xùn)練無疑會給學(xué)生身體造成一定的負荷，科學(xué)合理的體能負荷能夠有效提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。但是，若體能訓(xùn)練強度與學(xué)生體質(zhì)情況不匹配，則不僅無法提高學(xué)生的體能素質(zhì)，反而會對學(xué)生的身體健康造成嚴重的損害：學(xué)生體能負荷過大，會導(dǎo)致其身體過度疲勞；學(xué)生體能負荷過小，則難以對身體產(chǎn)生足夠的刺激，使訓(xùn)練效果不理想。

因此，學(xué)校學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況來控制訓(xùn)練強度，因人而異地制定訓(xùn)練計劃，循序漸進地逐步提高學(xué)生體能素質(zhì)。比如，對于體能基礎(chǔ)較差的學(xué)生，可以酌情選擇距離進行勻速長跑訓(xùn)練，對于體能基礎(chǔ)一般的學(xué)生則可以選擇進行變速跑或間歇性運動進行訓(xùn)練；對于體能基礎(chǔ)拔尖的學(xué)生，則可以采取越野跑、小坡度上坡等加強型訓(xùn)練方式。

（2）根據(jù)職業(yè)需要制定訓(xùn)練內(nèi)容的原則

職業(yè)的體能素質(zhì)訓(xùn)練以保障任務(wù)的順利執(zhí)行為目的，與爭奪獎牌為目標(biāo)的體育領(lǐng)域具有一定的差異，因此，學(xué)校的體能訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)有別于其他領(lǐng)域的體能訓(xùn)練內(nèi)容。比如，體操等對姿勢的標(biāo)準度和美觀有較高要求的項目顯然不適宜學(xué)校的體能訓(xùn)練。另外，各學(xué)校的硬件設(shè)施水平有所差異，學(xué)校的體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自身的硬件條件來制定個性化的具體內(nèi)容。

2.2創(chuàng)新訓(xùn)練方式，環(huán)節(jié)和制度

在我國的體能訓(xùn)練中，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式、環(huán)節(jié)和制度，進而提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量。在進行體能訓(xùn)練中，要增加體能訓(xùn)練的多樣性，它不應(yīng)該局限于目前的單一形式訓(xùn)練，要將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，既提高了訓(xùn)練的靈活性和趣味性，又增強了戰(zhàn)術(shù)理論和體能訓(xùn)練理論的融合，在很大程度上提升了體能訓(xùn)練的效率和科學(xué)性；同時要推動體能訓(xùn)練制度的創(chuàng)新，通過借鑒國外先進的體能訓(xùn)練制度和訓(xùn)練環(huán)節(jié)，通過加大對外體能訓(xùn)練的交流，進而推動體能訓(xùn)練方式、環(huán)節(jié)以及制度的創(chuàng)新，進而提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的理念。

2.3加大對訓(xùn)練隊伍的建設(shè)

在我國的體能訓(xùn)練中，加大對訓(xùn)練隊伍的建設(shè)是提高體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要切入點。在我國的體能訓(xùn)練中，要將加大對訓(xùn)練隊伍的建設(shè)放在體能訓(xùn)練的重要位置，積極打造專業(yè)的體能教練員隊伍。故此，可以通過培訓(xùn)、集體學(xué)習(xí)以及鼓勵進修等方式，提高體能教練員的訓(xùn)練水平。同時要引進先進的訓(xùn)練人才，讓新老教練員進行經(jīng)驗和知識交流，進而提高教練員的訓(xùn)練質(zhì)量和水平。同時要在新招錄的體能教練員中，向具備專業(yè)體能訓(xùn)練能力的教練員傾斜，逐步打造一支專業(yè)化、高學(xué)歷、高素質(zhì)的體能教練員隊伍，為運動員的體能訓(xùn)練工作提供必要的人才保障。

3健康體能訓(xùn)練能有效提高運動損傷的防護水平

運動損傷防護，是指預(yù)防運動損傷所采取的一系列防護措施。

健康體能訓(xùn)練體系有效吸納身體功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練的方法與手段，這些方法和手段不僅僅能夠保證體能訓(xùn)練的有效性、針對性，更重要的，其本身就是一整套運動損傷的防護方法體系。

近年來，學(xué)生在體能訓(xùn)練中，尤其在體質(zhì)健康標(biāo)準測試、體育考試中往往出現(xiàn)運動損傷情況，這是一個非常嚴重的問題。其根源，往往是由單純的、反復(fù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練導(dǎo)致的。傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅效率低，更重要的是容易造成局部疲勞而引發(fā)損傷。運動損傷，不僅會影響考試、影響體能發(fā)展，更嚴重的是有可能造成更長久的身心傷害。

健康體能訓(xùn)練體系提供了豐富的運動損傷防護方法和手段。健康體能訓(xùn)練中的運動損傷防護練習(xí)，在熱身階段，主要由4個環(huán)節(jié)組成。

一是輕度的有氧運動，時間不少于3分鐘，其目的是使得心率緩慢加快，使得肌肉的溫度和體溫升高，快走、慢跑、跳繩是最常用的手段；

二是肌肉激活練習(xí)，其目的是激活和刺激肌肉、肌腱，預(yù)先喚醒和動員本體感覺，通常而言，肩部肌肉、臀部肌肉和脊柱肌肉的激活，要放在首要位置；

三是拉伸練習(xí)，包括靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸練習(xí)，其目的是通過靜態(tài)、慢速和快速的運動，刺激肌肉和韌帶，刺激本體感覺，增加關(guān)節(jié)的動作幅度，提高對身體的控制能力；

四是神經(jīng)系統(tǒng)激活練習(xí)，其目的是在短時間內(nèi)，通過練習(xí)快速提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)-肌肉之間的連接機能，通常采用的方法，包括各種單腳、雙腳的快速踏跳、踏步以及快速轉(zhuǎn)髖等。

健康體能訓(xùn)練中的運動損傷防護練習(xí)，在放松階段，主要的方法和手段有自我拉伸和被動拉伸。運動后的拉伸，其主要目的是緩解肌肉緊張，減少肌肉的僵硬度，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，增大關(guān)節(jié)的運動幅度，消除運動性疲勞，恢復(fù)肌體能力。運動后的拉伸練習(xí)，要確保控制力度和時間，每個動作1～2次，持續(xù)時間在10～20s。借助泡沫軸、按摩棒等器械，可以更好地實現(xiàn)運動后的體力恢復(fù)。

4結(jié)語

健康體能訓(xùn)練體系有效吸納身體功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練的方法與手段，這些方法和手段不僅僅能夠保證體能訓(xùn)練的有效性、針對性，更重要的，其本身就是一整套運動損傷的防護方法體系。在我國的體能訓(xùn)練中，要加強對體能訓(xùn)練的重視，創(chuàng)新訓(xùn)練形式、環(huán)節(jié)和制度，同時加大對訓(xùn)練隊伍的建設(shè)，進而積極融合多學(xué)科知識，根據(jù)訓(xùn)練基本原則，豐富基本原則，豐富體能訓(xùn)練方法，強化訓(xùn)練的時效性與目的性，盡快提高我國體能訓(xùn)練的水平和質(zhì)量。

參考文獻

[1]吳鍵.健康體能教學(xué)與訓(xùn)練指導(dǎo)手冊[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2018.

[2]尹軍，袁守龍.身體功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.

（作者單位：安徽信息工程學(xué)院）