哈佛報(bào)告：5種習(xí)慣或延壽10年以上

哈佛大學(xué)研究人員的一項(xiàng)最新研究顯示，5種生活習(xí)慣可能是讓壽命延長10年以上的關(guān)鍵。

據(jù)美國《財(cái)富》雜志網(wǎng)站報(bào)道，這份發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《循環(huán)》上的研究報(bào)告，提到了5種與大幅延長壽命有關(guān)的行為，分別是不吸煙、保持健康的身體質(zhì)量指數(shù)、避免過量飲酒、進(jìn)行中高強(qiáng)度的鍛煉和堅(jiān)持健康飲食。研究人員說，堅(jiān)持所有這5種健康習(xí)慣與男性壽命延長12.2年和女性壽命延長14年具有相關(guān)性。

在所有這些行為中，不使用煙草產(chǎn)品已經(jīng)一次又一次地被證明是延年益壽的最有效方法——最起碼能夠避免早亡。讓美國疾病控制和預(yù)防中心來解釋一下到底是什么原因。該機(jī)構(gòu)寫道：“吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”

報(bào)道稱，這或許就是哈佛大學(xué)的最新研究把不吸煙納入長壽準(zhǔn)則的原因。多項(xiàng)大型分析研究顯示，雖然與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與長壽和健康的密切聯(lián)系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。

害怕尷尬？用這個(gè)技巧有效避免

最近發(fā)表在《動(dòng)機(jī)與情緒》期刊上的一項(xiàng)新研究表明，處理對(duì)尷尬或羞辱的恐懼，關(guān)鍵在于個(gè)人所持有的立場。如果每次你想象出可能尷尬的社會(huì)狀況，就設(shè)法采納一個(gè)觀察者的觀點(diǎn)，將自己限制在一個(gè)更加獨(dú)立的，嚴(yán)格觀察的角度，那么就能夠克服。

美國卡耐基梅隆大學(xué)李江率領(lǐng)的研究人員進(jìn)行了3組測試，每次都與一個(gè)尷尬的廣告相關(guān)。分別是：第一個(gè)是瑜伽課中有人放屁；第二則是對(duì)即將進(jìn)行性病檢查的人的特寫；第三個(gè)是在拍攝非常浪漫場景下，不小心刮大風(fēng)了。

研究人員詢問了參與者在這3種情況下的感受，以及測試他們的反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，采用演員視角的人往往在社交場合自我感知力更強(qiáng)，但當(dāng)參與者有意識(shí)地試圖采用觀察者的視角時(shí)，這會(huì)降低他們的自我意識(shí)水平。

因此，在你設(shè)想的潛在尷尬境況中訓(xùn)練自己成為觀察者而不是演員的角度，這會(huì)顯然降低自己的不適感，并幫助直面這樣的情形。

飲食太精細(xì)更年期提前

有很多因素可以影響你更年期的年齡，從遺傳到BMI、吸煙史和化療暴露。但是利茲大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，更年期的開始可能還有另一個(gè)預(yù)測因素：你每天吃的食物。

研究人員發(fā)現(xiàn)，飲食主要由健康食品組成，如油性魚類和新鮮豆類，如豌豆和青豆，可以將絕經(jīng)時(shí)間推遲近三年。這是根據(jù)婦女開始更年期的平均年齡計(jì)算的，英國和美國的女性更年期平均年齡都是51歲。與此同時(shí)，那些食用大量精制白面食和大米的參與者更有可能提前一年半進(jìn)入更年期。

利茲大學(xué)營養(yǎng)流行病學(xué)和公共衛(wèi)生教授珍妮特·凱德在一份新聞稿中說：“更年期開始的年齡可能對(duì)一些婦女的健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響?！苯^經(jīng)早期和晚期都與長期健康風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。延遲絕經(jīng)主要與乳腺癌、卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。

康涅狄格州紐黑文的婦產(chǎn)科醫(yī)生、耶魯大學(xué)更年期計(jì)劃的創(chuàng)始人菲利普·薩爾勒說：“年輕女性的更年期提前所帶來的問題包括患心臟病和骨病、抑郁癥、癡呆和性功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)增加。如果僅僅節(jié)食就能延緩絕經(jīng)的發(fā)生，我認(rèn)為這種益處大于絕經(jīng)后期乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的增加?！?/p>

這項(xiàng)研究是更好地理解影響絕經(jīng)的因素的重要一步，特別是對(duì)于那些容易提前絕經(jīng)的婦女。清楚地了解飲食如何影響自然絕經(jīng)的開始，對(duì)于那些可能已經(jīng)處于危險(xiǎn)中或有與絕經(jīng)有關(guān)的某些并發(fā)癥家族史的人來說，將是非常有益的。